スピードトレーニング

定義

スピードトレーニングとは、刺激に反応したり、信号をできるだけ早く伝えたり、必要な動きを完了したりする人体の能力を指します。これには、時間を無駄にしないように、神経系と筋肉の最適な相互作用が必要です。このタイプのトレーニングは自律神経系に非常に高い要求を課すため、スピードトレーニングには高レベルの集中​​力が必要です。疲労のもとでのスピードのトレーニングは、成功を約束するものではありません。

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スピードトレーニングの恩恵を受けるのは誰ですか？

最高速度は多くのスポーツで非常に重要な要素であり、これらのスポーツの多くにとってパフォーマンスは制限されます。すべてのスプリントの分野、サイクリングの分野、スピードスケート、スロー、プッシュの分野、および多くのチームスポーツは、基本的な影響要因として速度に大きく依存しています。フットボール、ハンドボール、ホッケー、バスケットボール、その他のチームスポーツでは、スピードが敗北と勝利の違いを生む要因となります。攻撃側が防御側よりも速い場合、スプリントの決闘に勝利し、ゴールまたはポイントを獲得する可能性が高くなります。

ロングジャンプやハイジャンプなどのジャンプ競技では、ジャンプ距離とジャンプ高さがスピードで決まります。アスリートの起動が速くなるほど、インパルスをフライトフェーズに移す可能性が高くなります。最速のアスリートが最も遠くまたは最高にジャンプするとは、一般的には言えません。ただし、ワールドクラスのスプリンターがワールドクラスのロングジャンパーでもあることはよくあります。

どのようにして速度を向上させることができますか？

スピードのトレーニングを成功させるための基礎は筋力トレーニングです。たとえば、一般的な筋力トレーニングのエクササイズが使用され、ウェイトが低く、爆発的に実行されるため、スピードトレーニングとして宣伝されています。一般的な肥大トレーニングでは、トレーニングの効果も速度にプラスの影響を与えることがわかりました。スピードトレーニングは近年積極的に発展しています。最新の研究では、中年のスピードトレーニングに対して高齢者でも積極的に反応することが確認されています（以下もお読みください： 高齢者のための筋力トレーニング）。

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特にチームスポーツでは、スプリントは通常かなり短いです。サッカーでは、スプリントが30メートルを超えることはめったにありません。ハンドボールでは、通常は短距離走です。人は40メートルのマークの前に彼の最高速度に達しません。速度を訓練するためには、純粋な速度だけでなく、加速にも焦点を当てる必要があります。加速は、さまざまな位置から、さまざまなタイプの信号で発生する可能性があります。変動が大きいほど、加速トレーニングが速度に効果的に影響します。

典型的な演習

スピードトレーニングの古典的なエクササイズには、高加速、テンポの複数の変更、方向の多くの変更、さまざまな位置からの開始が含まれます。

キャッチゲームは、スピードトレーニングセッションの前のウォーミングアップに特に適しています。 1人以上のキャッチャーが停止、ほとんどの動き、迅速な反応を保証します。これに続いて、スピードトレーニングのための古典的なエクササイズが行われます。

立位からのロングジャンプは、下腿と上腿だけでなく、臀部とコアの筋肉をトレーニングするための優れたエクササイズです。足は床で肩幅ほど離れており、アスリートは最大の力で床から離れ、足をできるだけ前に振ります。この演習は5回繰り返され、合計3セットで実行され、対応する休憩は2分です。

前腕のスピードトレーニングの1つのエクササイズは、回転した手首からのスローです。手の内面が下を向くようにボールを手に持っています。腕の位置は、肘が90度の角度になるようにします。これで手首はできるだけ下に曲げられました。この位置から、ボールは可能な限り強くかつ爆発的に前方に投げられます。ここでも、対応する文の一時停止に注意を払う必要があります。前腕のワークアウトを完了する前に、3セットずつ5回繰り返します。

スピードトレーニングのパートナーのエクササイズは、さまざまな方向に跳んでいます。これを行うには、Tik Tak Toeフィールドを描画するか、通りまたはその他の表面に配置します。ボックスには1から9までの番号が付けられているため、9つの異なるフィールドがあります。 1つのパートナーは5番目の真ん中から始まります。 2番目のパートナーは彼の隣に立っており、所定の時間間隔で1から9までの数字をランダムに発音し始めます。最初のパートナーはこれに対応し、対応するフィールドにできるだけ早くジャンプする必要があります。 5〜8回の繰り返しを自由に選択できます。ただし、急速な消耗のため、ここでは2セットのみを実行する必要があります。

スピード持久力トレーニングとは？

スピード持久力トレーニングは、スピードトレーニングの特別な形式です。スピード持久力とは、アスリートが可能な限り高速を維持する能力です。さらに、体は乳酸代謝状態にあり、エネルギー供給は酸素なしでトレーニングおよび最適化されているため、一般持久力はスピード持久力のトレーニングを通じて強化されます。

スピード持久力トレーニングは、主にスプリント距離が長いスポーツで使用されます。これは特に陸上競技や水泳でよく見られます。良好なスピード耐久性が要求されるため、水泳では200メートル、スプリントでは400メートルの距離が特に要求されます。まず、スピードをトレーニングし、その後スピード耐久トレーニングを開始する必要があります。

1994年のZintlによる定義では、速度の耐久性が非常に適切に説明されています。 KZAは短期的な持久力を指し、MZAは中期的な持久力を指します。

サッカーのスピードトレーニング

特にサッカーの場合、速度を向上させるためのいくつかのエクササイズがあるため、たとえば、攻撃側は相手チームのディフェンダーよりもボールを速く動かすことができます。サッカーでは、通常、重量そり、パラシュート、ウェイトが使用されます。これらは、スプリントトレーニング中にプレーヤーに接続されます。次に、さまざまなスプリント距離がこの抵抗に対してカバーされます。トレーニングをより効果的にするために、トレーニング刺激はエイズによって増加します。

しかし、フットボールではスピードだけが重要なポイントではありません。ボールのフィーリング、とりわけボールのスピードは特に重要です。野ウサギ狩りは、両方の要件を組み合わせたゲームです。 2つのグループが互いに向かい合い、円錐上に並んでいます。 1つのグループから始めて、3分の1の間隔でコーンの列があります。コーンは、他のグループから3分の2の距離にあります。コーンに近いグループは、コーンへのスプリントで始まり、それをタップして、できるだけ早くスタートラインにスプリントします。最初のグループの開始と同時に、グループ2が開始し、グループ1のサッカー選手に追いつき、拍手します。このエクササイズは、ボールを追加して個々のエクササイズコンポーネントを変更することにより、必要に応じて変更できます。開始コマンドは、音響的、触覚的、または光学的に与えることができます;開始位置は、横になったり、立ったり、座ったりすることができます。トレーナーがこの演習を変更する可能性に制限はありません。

ハンドボールでのスピードトレーニング

チームのすべての部分でハンドボールのスピードトレーニングのアプリケーションの領域があります。防御側もスピードを訓練する必要があります。方向を変えてゴールに向かってスローするコーンスプリントは、ハンドボールでスピードをトレーニングする方法の一例にすぎません。コーンはジグザグパターンで構築され、円での走りをシミュレートできます。

バレーボールのスピードトレーニング

バレーボールでは、チームを成功させるためにスピードトレーニングも重要です。一方では、対抗するボールをかわし、逸れたボールと攻撃の打撃に可能な限り迅速に反応できるようにするために、防御の速度は非常に重要です。ここでは、2人のパートナーが防御しなければならない攻撃ボールをディフェンスプレーヤーに交互に当てるエクササイズが適しています。パートナーは、変更が行われる速度とボールが投げられる速度を決定します。防御側は迅速に反応し、攻撃的な打撃をできるだけ反発しなければなりません。

防御に加えて、スピードも攻撃において非常に重要です。ネットへの素早く短いスプリントとそれに続くヒットボールは、プレーヤーの基本速度に大きく依存しています。ボールのスイング動作が速いほど、攻撃が効果的で難しくなります。強力な攻撃は、ポイントを着地させ、最終的にゲームを勝利させる確率を高めます。

テニスのスピードトレーニング

テニスでは、速度は主に反応と予測の速度に反映されます。他の2つのタイプの速度、インパクト速度とランニング速度は、人間の速度に対するテニスの要件プロファイルを四捨五入します。

対戦相手を研究し、次にどのような動きが起こり、どこでボールが打たれるかを読み取るためには、反応の速さと予想が重要です。速度のこれら2つのバリアントの開発が優れているほど、テニスプレーヤーはより効果的に防御および反撃できます。

打撃と走る速度もテニスの重要な要素です。たとえば、対戦相手のサービスに到達するための開始および方向の変更は、サービスを受け取れるようにするための基本です。とりわけ、インパクトのスピードは攻撃とサーブにおいて非常に重要な役割を果たします。両方のタイプのストロークの後方への動きが速いほど、ポイントに着地する確率が高くなります。

武道のスピードトレーニング

武道では、スピードが勝ちと負けの違いを生む可能性があります。より早く攻撃を実行して配置できる戦闘機は、戦闘に勝つ可能性が高くなります。特にパンチ、キック、ターンに関しては、スピードが大きな役割を果たします。速い攻撃は撃退するのがより難しく、ヒットしたときにより強い効果があります。

陸上競技のスピードトレーニング

陸上競技では、他よりも速度に依存するスポーツがあります。スプリント、ジャンプ、スローの分野は、たとえばマラソンよりも速度に依存します。スプリントとジャンプの分野では、スピードはアスリートのパフォーマンスにとって非常に重要です。

ボクシングのスピードトレーニング

ボクシングは武道に似ています。回避と打撃はボクシングで最も重要な動きです。柔軟なクイックディフェンスが構築されているフットワークは、速度に大きく依存しています。ロープジャンプは、調整のためだけでなく、運動や反応速度のためにも、持久力トレーニングとしてボクサーでよく見られます。ボクシングのスピードトレーニングはインパクトマシンとスパーリングで行われ、スピードに加えて、ボクサーの他の重要なスキルと能力が直接トレーニングされます。

速度強度とは何ですか？

スピードの強さは、研究者とアスリートが区別する3つの強さの1つです。スピードの強さに加えて、これには最大の強さと耐久力も含まれます。スピードは、最短時間でボディまたはオブジェクトを最大に加速する機能です。それはほとんどすべての動きで発生するため、人間の動きとスポーツの基礎となります。

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