ジム

定義-ジムとは何ですか？

もちろん、フィットネスルームは、すべての人または運動している人にとって異なるものを意味します。ただし、基本的には、自宅で、つまりフィットネススタジオなどとは無関係にトレーニングする機会であると理解されています。しかし、英米地域では「ガレージジム」という言葉がより一般的です。

米国の多くの地域では、一年中穏やかな気候のため、このような部屋は必ずしも暖房されているとは限らないため、実際には家の外にありますが、ドイツでは、部屋が暖房されているか家の一部である場合に限り、年間を通じて使用できます。フィットネスルームの設備は、ユーザーのニーズ、予算、好みによって異なります。

ジムにはどのような運動器具が必要ですか？

自分でジムを設置することに関するすべての質問の問題。原則として、この問題は2つの出発点から提起できます。
1つのアプローチは主に動機に関連しています。それはあなたがそれを使用したり、運動したいようにする機器を備えたフィットネスルームを装備することについてです。部屋を使用する動機がなければ、それを提供することは無意味でしょう。それが強さ、持久力、または運動トレーニングを構築するために使用されるデバイスであるかどうかは、ほとんど無関係です。

別のアプローチは、できるだけ多くのトレーニングオプションをカバーするために使用できる機器の問題を提起します。ほぼすべてのジム所有者またはパーソナルトレーナーは、おそらくバーベルとウェイトプレートのセットを推奨する傾向があります。バーベルの助けを借りて、腕、脚、または背中を鍛えることができます。

いわゆるラックはこれに便利な追加です。原則として、これはバーベルを任意の高さに配置できる少なくとも2つの安定した支柱にすぎません。ラックを使用すると、ダンベルを頭の高さから掴んだり、前後のスクワット、軍用プレスなどを行うことができます。ほとんどの場合、ラックには、上端にクロスバーがあり、プルアップ、つま先からバー、マッスルアップ、またはその他のエクササイズを自分の体重で行えるという利点もあります。

賢明であると考えられるべきもう一つの投資はリングの購入でしょう。これらはあなた自身の体重でエクササイズをするのに理想的です。逆行、ディップ、または安定化演習をそれらに実行できます。リングが自由にぶら下がって取り付けられているという事実により、補助筋肉は、リングを安定した位置に保つために、各運動で活性化されます。

著者の観点から見れば、調整可能なウェイトベンチが次の論理的な投資になります。これは、ベンチプレス、傾斜ベンチプレス、横列、上腕三頭筋の伸展、ウェイトベンチでのディップなどのエクササイズを実行できることを意味します。

持久力トレーニングのための機器は絶対に必要なわけではありませんが、便利な追加になることがあります。たとえば、ローイングマシンが考えられます。これらは通常、直立状態で収納できるため、このようなデバイスに必要なスペースは制限内に保たれます。持久力とコンディショニングのトレーニングに使用されるだけでなく、背中と脚の筋肉を確実に構築します。

そうして初めて、ダンベルやケトルベルを握ることは理にかなっています。ダンベルが固定されているセットには、ダンベルの重量を変更する必要がないという利点がありますが、ダンベルのペアをいくつか含むセット（いわゆるダンベル）は、ウェイトプレートを交換できるダンベルセットよりもはるかに高価です。

別の賢明で支援的な投資は抵抗バンドです。これらは、バーベルのプルをサポートすることにより、プルアップやマッスルアップなどの体重エクササイズを促進するために使用できます。

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筋肉増強のためのフィットネスルーム

冒頭ですでに述べたように、フィットネスルームをセットアップする際には、予算と利用可能なスペースの両方が決定的なポイントになります。フィットネスルームが筋肉を構築するために絶対に必要なのは、フィットネスルームの「中心」としての安定したラックです。重いものを安全に載せたり、自分の体重でエクササイズをしたり、バーがウェイトなどを支えられなくなる心配がありません。

ローイングマシンなどの持久力トレーニング機器は、筋肉増強の主要な目標として無視できます。代わりに、そのお金は良質のバーベルに投資されるべきです。鋳鉄プレートまたはプラスチックコーティングされたディスクのどちらを選ぶかは、ユーザーの好みによって異なります。

高いウェイトは主に筋肉の構築に使用されるため、安全オプションは非常に重要です。自分で持ち上げたり押したりできなくなった場合に、緊急時にバーベルをキャッチするためにあります。最後に大事なことを言い忘れましたが、エクササイズ中に自分自身を観察できるようにミラーを取り付けることもお勧めします。このテクニックは高いウェイトでは無視されることが多く、怪我や長期的な損傷につながる可能性があるためです。
要点をもう一度簡単にまとめます。安定したしっかりと固定されたラック、バーベル、ウェイトプレートセット、安定したウェイトベンチ（必要に応じて調整可能）、いわゆるセーフティスポッター。

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持久力スポーツのためのフィットネスルーム

フィットネスルームをセットアップして筋肉を構築するために多くのお金を投資することができますが、持久力トレーニングを目的とするルームでは、はるかに高い金額を支払うことができます。

頭に浮かぶかもしれない最も単純な機器は、トレッドミルまたはエアロバイクです。研修生のニーズにもよりますが、安価なモデルで満足できます。ただし、トレーニングをより専門的に行う場合は、いわゆるAirrunnerまたはSmart Trainerを購入するのが妥当です。前者は、走っている人によって動かされる一種の湾曲したトレッドミルです。彼が足をどれだけ前に置くかに応じて、ベルトはより速くまたはより遅く動きます。 2つ目は、自分の自転車を固定する一種の自転車エルゴメーターです。このデバイスを使用すると、勾配をシミュレーションしたり、抵抗をワットに調整したりできます。

さらに、持久力を鍛えるには、ローイングマシンまたはいわゆるスキーヤーが推奨されます。ただし、これらは上記の2つのデバイスと同様に、基本的な耐久性をトレーニングすることはできません。

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ジムでトレーニングするために使用できる便利なアプリはありますか？

はい、これらのアプリはすでにたくさんあります。特に持久力のあるアスリートにとって、運動中に心拍数センサーを装着することは理にかなっていますが、これは必ずしも純粋な筋力運動には関係ありません。

アプリを使用して、トレーニング中にフィットネストラッカーまたは脈拍センサーが記録したデータを読み取り、トレーニングを分析できます。たとえば、乳酸値が心拍数と組み合わせて事前に決定されている場合、心拍数を使用して、現在トレーニングしている持久力のどの側面を大まかに言うことができます。

もう1つの便利な追加機能はタイマーです。これらは単なるストップウォッチではなく、たとえば、定義された時間間隔で新しいラップをアナウンスしたり、シグナルでスタートをアナウンスしたりする目覚まし時計です。

脈拍センサーを評価するためのアプリに加えて、一種の「フィットネス日記」も理にかなっています。これは必ずしもアプリとして管理する必要はありませんが、ノートブックとして作成することもできます。ただし、多くのアプリには、最大値をすばやくダウンスケールでき、特定のキーワードをすばやく簡単に検索できるという利点があります。場合によっては、これらのアプリは、完了できるワークアウトを提案するオプションも提供します。

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フィットネスルームのフローリングはどのようにすべきですか？

この質問への答えは、研修生が行うべき要求と演習に基づいています。原則として、床を硬いラバーマットで裏打ちすることをお勧めします。過度の重量や何かが床に落ちたためにバーベルを落とさなければならない場合、これらのマットは落下をキャッチして床材を保護します。
その他のエクササイズ-主にウエイトリフティングの分野で-重さが動いたときに安定した足で立つことができるように、固い表面を持つことが推奨されます。これには特別なデッドリフトプラットフォームがありますが、少し手作業で自分で構築することもできます。

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フィットネスルームを設置する場合、どのくらいの費用がかかりますか？

設備の整ったフィットネスルームの価格は、さまざまなスポーツの範囲と同じくらい広く広がっています。
たとえば、上記のセクションで説明した「必須事項」に制限し、アイドル状態の個別の作業（eBayなど）で使用されるこれらのものを購入する時間をかけると、約1500ユーロの予算で十分に対応できます。一方、有名なメーカーから基本的な機器を一度に購入する場合は、コストが約2倍になると予想できます。
実際には支出に上限はありません。必ずしも必要ではない機器がたくさんありますが、使うのはとても楽しいかもしれません。

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