脂肪燃焼

前書き

すべての人の目的は、体に脂肪沈着物が成長するのを防ぐために、常に十分な脂肪を燃焼させることです。脂肪燃焼とは、脂肪とその脂肪酸の吸収、分解、処理、排泄に関係する体内のすべての化学反応であると理解されています。

説明を簡単にするために、人体をモーターとして考えます。エンジンと同様に、身体もそのタスク（ランニング、ウォーキング、ワーク、スポーツなど）を実行するために燃料を必要とします。体が動くほど、必要な燃料も多くなります。燃料消費量が測定される単位はカロリーと呼ばれます。すべての人は、彼らの体調とライフスタイルのために、個々のカロリー要件（燃料要件）を持っています。

「脂肪燃焼」という用語は、脂肪がこのプロセス中に燃焼されるため、ある程度自明です。スポーツをするとき、体は緊張に対処するためにより多くの燃料を必要とします。この エネルギー 体が引き出す 脂肪パッド体全体に座りますの 太い から 脂肪パッド 解体され、 血流 必要な場所に輸送されます。そうして 脂肪酸中の脂肪 分割してから 酸化 （関与する化学反応 酸素) エネルギーに変換.

脂肪を燃焼するプロセスは、体内の他の多くの化学プロセスと同様に行われます 進行中 代わりに、体はエネルギーを供給され続けなければならないので。体が必要とするエネルギーが多いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。 スポーツの人々 したがって、 高脂肪燃焼 スポーツをしない人やしない人より

脂肪燃焼を促進

他の物質に加えて、多くのホルモンが脂肪の燃焼に関与しており、特にホルモンは脂肪を保存するか燃焼するかを決定します。最も有名なホルモンは成長ホルモン（成長ホルモン）と甲状腺ホルモン（インスリンとグルカゴン）。

成長ホルモンは、特に人の最初の数年間は、体と手足の長さを保証します。ただし、このホルモンは常に機能するわけではなく、夜に1時間強しか活動しません。成長ホルモンの主な役割は、体の脂肪沈着物から脂肪を分解し、それを必要なエネルギーに変換することです。したがって、身体には一晩で新しいエネルギーが供給されます。起床後は、通常、リラックスして新しい日に向いています。効果的かつ徹底的にその仕事をするために、成長ホルモンは常に十分なタンパク質、ビタミンCとビタミンB6を必要とします。
別のホルモンはグルカゴンです。それは膵臓で生産され、膵臓でも生産されるインスリンのアンタゴニストです。グルカゴンは血糖値を調節します。人間の血液には常に一定量の糖がグルコースの形で存在しています。この値が特定のレベルを下回ると、膵臓がアクティブになり、グルカゴンを生成します。これにより、血糖値が再び上昇し、高すぎないことが保証されます。特別な状況、危険、またはショックにおいて、これは特定の状況下で非常に迅速に発生する可能性があります。たくさんの脂肪が放出され、短時間でエネルギーに変換されます。成長ホルモンと同様に、グルカゴンもタンパク質の十分な供給を必要とします。

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膵臓でも産生されるインスリンは、高すぎると血糖値を再び下げる働きがあります。したがって、インスリンとグルカゴンは互いに補完し合い、どちらも血糖値が制御されたままであることを保証します。しかし、炭水化物が非常に豊富な食品は、代謝を混乱させる可能性があります。次に、インスリンは筋肉細胞と脂肪細胞を開き、エネルギーと脂肪を蓄えます。したがって、健康的な糖代謝は、脂肪燃焼を維持するために重要です。
上記の3つのホルモンに加えて、甲状腺は脂肪の減少に関与する他のホルモンを産生します。それらは血流を介して体の循環に入り、体温、心臓の活動、脂肪の減少を調節します。これらのホルモンに加えて、脂肪燃焼に影響を与える他の物質があります。それらは部分的に脂肪の減少を促進し、バランスの取れた食事を通して身体に利用できるようにすることができます。それらには、カルニチン、リノール酸、マグネシウム、メチオニン、タウリン、ビタミンCが含まれます。たとえば、カルニチンは、体細胞への脂肪の輸送を確実にし、脂肪の燃焼に貢献します。それは家禽、子羊、羊肉、ハム、チーズの上に加えることができます。

リノール酸は、腸の粘膜を健康に保ち、消化の間に十分な脂肪が吸収されてエネルギーに変換されることを保証します。これは、脂肪が体内のエネルギーストアに移動する量が少ないことを意味します。リノール酸は主に冷間圧搾された植物油に含まれています。マグネシウムは、さまざまな酵素の成分として有効であるため、脂肪燃焼において非常に重要な物質です。マグネシウムは主に全粒粉製品とナッツに含まれています。

メチオニンとタウリンは脂肪燃焼に有益な効果があり、多くの代謝プロセスを刺激します。一方、ビタミンCは、脂肪を燃焼することに関しては不可欠です。これにより、特に大量の脂肪が燃焼され、エネルギーに変換されます。

すべてを一緒に見ると、バランスの取れた健康的な食事が効果的な脂肪燃焼に大きく寄与し、持続的に刺激されることがすぐに明らかになります。追加の運動は、脂肪燃焼を長期的にサポートし、最適なエネルギー生産を保証します。
脂肪の燃焼は、特定のメカニズムによっても抑制されます。たとえば、糖分や炭水化物が非常に豊富な食品などを消費すると、膵臓からインスリンが放出され、脂肪燃焼が抑制されます。述べたように、脂肪燃焼の大部分は夜に起こります。これらのプロセスを妨げないようにするために、夕方には炭水化物を過剰に摂取してはいけません。体は、脂肪の沈着物から脂肪を取り出し、それをエネルギーに変換するためにこの時間を必要とします。したがって、十分な睡眠と少ない炭水化物の長い夜は、脂肪燃焼を活性化し、脂肪沈着物を溶かすのに理想的です。

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脈動

最適なものをよく耳にします 脂肪燃焼パルス。ただし、この現象は上記の例ほど正確には説明できません。たとえば、人気のあるスポーツでは、これがあります 脂肪燃焼パルス ない。あなたが脂肪を減らしたいなら、それは必ずしもどれでも問題ではありません 脈動 人は負担を選択しますが、その人は 長期間にわたるストレス 維持することができます。 最初の数秒で 私たち エネルギー供給 主にから クレアチンリン酸塩 そして グリコーゲン 運んだ。少しずつ点灯 脂肪代謝 1つとエネルギーはからです 脂肪燃焼 勝った。

より長いです したがって、負荷が継続するほど、負荷は高くなります 脂肪燃焼の割合 エネルギー供給。したがって、より長い露出は 少なくとも40分 脂肪燃焼がエネルギー供給の高い割合を達成するように持続します。通常より長い負荷でのみ 体はそれに慣れる 脂肪を燃焼させるため、それを効果的に使用できます。しかし、持続時間は重要な影響因子であるだけでなく、 強度。非常に高い負荷には 高速で大規模なエネルギー供給多くの場合、これは主に 炭水化物 勝ちました。

脂肪を減らすことができるかどうかも重要です その後の栄養 アスリートの。炭水化物は体によって脂肪に変換することもできます。運動後に炭水化物の貯蔵がほとんど学習されない場合、すべてが機能します 余分な脂肪 変身。だからあなたはむしろ炭水化物であるべきです 前に その後よりも多くのストレスを取る。トレーニングセッションの後、主にタンパク質を使用する必要があります。したがって、脂肪の燃焼を特定のパルス範囲にのみ起因させることは、ここでは意味がありません。 食物 彼の計画に含める必要があります。

腹

よい脂肪燃焼によって胃の脂肪を減らしたい場合、従うべきいくつかのルールがあります。腹部の筋力トレーニングによってのみ、筋肉を鍛え、6パックをトレーニングすることができますが、脂肪はすぐには消えません。飢餓は新陳代謝を遅くし、脂肪の燃焼を妨げるので、一般的に食物の減少はあまり役に立ちません。脂肪燃焼は、食事、代謝タイプ、身体活動、健康状態などの要因の影響を受けます。

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最初の目標は、エネルギー消費量を増やして、エネルギー要件がエネルギー供給よりも高くなるようにすることです。これを行うには、十分な量を飲み、定期的な食事をし、特に夕方には、炭水化物をたくさん使用する代わりに、タンパク質を多く含む食品に切り替えます。さらに、効果的な脂肪燃焼を達成するには、筋力トレーニングと有酸素運動トレーニングを組み合わせて行う必要があります。筋肉はトレーニングによって蓄積され、筋肉量が増えると、必要なエネルギー量が増加し、脂肪燃焼が増加します。残念ながら、体が燃焼のために脂肪を分解する場所に直接影響を与えることはできません。ただし、体は通常、最も多く見られる脂肪を摂取します。誰かが主に胃に脂肪パッドを持っている場合、体は最初にそこに脂肪を取り込んで燃やします。

ジョギングする

ジョギングする の一つです 最も効果的な方法 永久に脂肪燃焼を後押しし、 エネルギー回転率、 そしてその カロリー消費、 増加する。定期的にジョギングすることで、体は筋肉を構築し、エネルギー消費を増やします。より多くの筋肉が1つを作ります より効果的な脂肪燃焼。体の多くの筋肉がジョギングをしているとき、これは脂肪燃焼を最適化する良い方法です。走ると脂肪燃焼の割合と炭水化物の供給量が人によって変わる 期間, トレーニング条件 そして 強度。研究は、約zの初めの初心者が1オンスの脂肪を燃やす。同じ負荷で12週間後、この値は増加しました 3倍の30グラム。ジョギングが多いほど、燃焼する脂肪が多くなります。ジョギングをするときは、 インターバルトレーニング 置く。つまり、交互に もっと早く そして 遅いもの 段階的に構築する。これは脂肪燃焼の最も効果的な使用になります