プロテインバー

前書き

プロテインバーは今や10ダースです。トレーニング後、トレーニング前、または低炭水化物ダイエットなどのスナックとしては関係ありません。
プロテインバーは非常に人気があり、非アスリートよりもアスリートによってますます頻繁に消費されています。しかし、小さなバーは本当に彼らが約束するものなのでしょうか、それともそれらを取るときに考慮すべき何かがあります。この記事は、これらおよびその他の質問を明確にすることを目的としています。

プロテインバーはいつ摂取すべきですか？

プロテインバーは、タンパク質と、時には他の栄養素、ビタミン、または微量元素を組み合わせて含むことができる栄養補助食品です。たんぱく質バーが食事にプラスかマイナスのどちらであるかは議論されていますが、賛成か反対かは主に個人の目標と状況に依存します。プロテインバーは食べ物の安価な代替品ではないため、これらには食習慣、フィットネスの目標、さらには財政状況が含まれます。

プロテインバーを摂取する必要がある人、またはプロテインバーの摂取が有効な人は、プロテインバーのポジティブな特性から最もよく導き出すことができます。体内では、タンパク質は次の原因です。

• 筋肉量の形成と維持

• 免疫システムをサポートし、新しい赤血球を生成します

• 創傷治癒促進

• ホルモンと酵素の形成

プロテインバーは冷蔵保存する必要がないため、外出先での軽食や食事の代わりとして理想的です。カロリー数が少ないため、運動選手やカロリー数を見て体重を減らしたい人に特に適しています。

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いつプロテインバーを取るべきではありませんか？

プロテインバーには多くの利点があるように見えますが、目標について慎重に考えることが重要です。原則として、毎日のタンパク質必要量はバランスの取れた食事で十分にカバーされているため、補充は必要ありません。プロテインバーが禁忌でさえあるケースもあります。これらは例えば：

• 腎障害のある人

• 胃腸管の病気を持つ人々

• 12歳未満の子供

• 純粋なダイエット製品として、他の重要なビタミンや微量元素の欠乏のリスクがあります。

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プロテインバーはいつ（トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後）食べるべきですか？

トレーニングの一環としてプロテインバーを摂取する適切な時期は議論の余地があります。
筋肉を構築するために、バーに含まれるタンパク質は、新しい筋線維の形成と筋肉の損傷の治癒に関与するため、主に再生段階中、つまりトレーニング後に必要です。これを知っていることは、プロテインバーを摂取するのに最適な時期はトレーニングの直後であることを示唆しています。ただし、再生プロセスには数時間から数日かかるため、トレーニング後に定期的にプロテインバーを摂取して、体が常に再生に利用できる十分なタンパク質を確保することも有効です。

それにもかかわらず、トレーニングの前にプロテインバーを取ることは有用です。トレーニングにはエネルギーが必要です。体が消化で忙しく、吐き気などの副作用が発生する可能性があるため、トレーニングの直前に食事をすることは、より大きな障害になることはよく知られています。一方、プロテインバーは小さなおやつであり、不必要にいっぱいにすることなく、トレーニング前の空腹感を満たすことができます。アスリートはトレーニングのためにより多くのエネルギーと強さを持っています。

トレーニング中にプロテインバーを摂取してもすぐには効果がありません。そのため、摂取時間は通常トレーニング後、例外的なケースではトレーニング前でなければなりません。

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あなたはいくつのプロテインバーを取るべきですか？

あなたが取るプロテインバーの数はあなたの目標に依存します。
減量を助けるために、プロテインバーは通常、空腹を満たすために、次の主な食事までの時間をつなぐためのスナックとして使用されます。ここでは、多くのバーを食べないように特別な注意が必要です。次に、カロリー摂取量が要件をわずかに超えます。ここでのルールは、一度に1つのプロテインバーのみを食べることが最善であるということです。 1日あたり2〜3個の軽食です。

プロテインバーが筋力トレーニングに使用される場合、最も重要なことは、それが含んでいるタンパク質の量です。目安としては、体重1kgあたり1〜2gのタンパク質が適当とされています。これに応じて、トレーニングセッション後に1〜2バーを食べる必要があることを意味します。トレーニング前にプロテインバーをエネルギーブースターとして使用する場合は、バーを1つに制限する必要があります。バーをとるとき、あなたは訓練されるべきであり、多くが多くを助けるという原則に従わないでください。プロテインバーも完全な食事の代わりにはならず、サポートまたはスナックとしてのみ取られるべきです。

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筋肉を構築するためのタンパク質バー

タンパク質は筋肉を構築するために不可欠です。タンパク質に含まれるアミノ酸は、筋線維の形成と修復に関与しています。適切な刺激がなければ、筋力トレーニングの形で、プロテインバーは筋肉の構築を促進しません。プロテインバーが筋肉構築をどのようにサポートできるかを説明するために、筋肉構築自体を以下に説明します。

1. 刺激：対象のトレーニングによって筋肉が刺激され、これが筋肉に小さな涙をもたらす場合、これは筋肉が強くなる必要があることを体に伝えます。基本的に、筋肉の構築は、さまざまな強さの刺激に対する体の適応効果です。

2. 再生段階：このステップでは、体は筋肉の小さな損傷から回復する必要があります。再生は主に休息段階と睡眠中に行われます。体はこれのためにエネルギーとタンパク質を必要とします。

筋肉を構築するためのタンパク質バーの摂取は、トレーニング後に特に推奨されるため、再生フェーズがサポートされ、可能な限り短縮されます。プロテインバーを正しく使用すると、筋肉の構築を確実にサポートできます。

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減量のためのタンパク質バー

プロテインバーは食事の一部として人気のある選択肢です。タンパク質の含有量が高く、さまざまなフレーバーがあるため、スナックなしでやる必要がなく、罪悪感を感じずにその間の小さな空腹を満たすことができるという感覚を減量したい人に与えます。この原則は機能しますが、注意すべき点がいくつかあります。

• 他のすべてのスナックと同様に、タンパク質バーは適度に食べる必要があります。過剰に摂取すると、副作用が発生するだけでなく、毎日のカロリー要件を簡単に超える可能性があります

• それは成分に依存します。したがって、裏側のラベルを常に読んで、タンパク質バーに含まれている炭水化物、砂糖、脂肪の量を確認する必要があります。

• プロテインバーは、完全な食事の完全な代用品ではありません。次の主食までの空腹感を満たすために、むしろおやつとして使うべきです。

結論として、プロテインバーが減量に適しているかどうかの問題は明確に答えることができません。原則として、正しく使用すれば、確かに食事をサポートできます。しかし、ユーザーは、どの量のプロテインバーが有用であるか、そして何よりも多くの製品のうちどれが適しているかについて正確な考えを持っている必要があります。考慮に入れるべき他の要因は、年齢、以前の病気、健康レベル、および個人のしつけです。

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低炭水化物プロテインバー

低炭水化物タンパク質バーもまた、新しいフィットネスとダイエットのトレンドの一部です。名前が示すように、炭水化物（炭水化物）の比率は特に低くなければなりません。身体では、炭水化物はすべての身体機能のスムーズな実行とエネルギー貯蔵に使用されます。
運動中に、体は炭水化物の貯蔵庫を使用して新しいエネルギーを得ます。低炭水化物ダイエットの目的は、代謝を調整して、体が他の蓄え（特に脂肪蓄え）からエネルギーを引き出す炭水化物がほとんど吸収されないようにすることです。したがって、低炭水化物プロテインバーは2つの理由でアスリートやダイエット愛好家にとって魅力的です。

1. 筋肉をすばやく構築し、維持し、トレーニング中により多くのエネルギーを得るための多くのタンパク質

2. 炭水化物が少ないため、脂肪燃焼が促進され、減量プロセスが積極的にサポートされます。

ただし、低炭水化物プロテインバーも購入前に慎重に検討する必要があります。多くの場合、成分に関する情報は、糖度、炭水化物と添加物の総量に関する情報を提供するため、実際よりも多くの約束をする製品を避けることができます。

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副作用は何ですか？

タンパク質は体内に自然に存在する物質であるため、通常の摂取では通常副作用は発生しません。ただし、プロテインバーが過度に変形している場合、または既存の条件がある場合でも、副作用が発生する可能性があります。副作用は次のように表すことができます。

• 胃の痛みや圧力

• タンパク質バーに含まれることが多い甘味料による下剤効果

• タンパク尿（腎臓はタンパク質の量を使用できないため、尿中のタンパク質の過剰な排泄）

• プロテインバーが体の唯一のエネルギー源である場合の他のビタミンおよび微量元素の欠乏

• 製造業者が正味炭水化物ラベルを使用する場合、隠れた炭水化物の望ましくない摂取

可能性のある多数の副作用にもかかわらず、すでに述べたように、これらは通常の使用で健康な人には期待されていません。アレルギー患者やビーガンは、成分に細心の注意を払う必要があります。懸念や不確実性が生じた場合は、事前に専門家とバーの取り合いについて話し合うことができます。

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どうやって自分でプロテインバーを作ることができますか？

プロテインバーを自分で作るのは簡単で、固体製品を購入するよりも多くの利点があります。

• 食材は自分で選べるので、防腐剤や着色料などの添加物は使わない

• レシピの数が多いので、個人の好みに応じてプロテインバーを焼くことができます

• バーは冷蔵庫で1〜2週間保管できます。したがって、自分で大量に焼く場合、通常、対応する完成品よりもはるかに安価です。

もちろん、プロテインバーを自分で作るには、レシピが必要です。インターネットやさまざまな料理の本にもたくさんあります。基本的なレシピの材料を以下に示します。もちろん、想像力に限界はほとんどないので、自分の希望に合わせてバーを組み合わせることができます。

1.オートミールまたはキノアフレーク

2.お好みのナッツまたはシードバター（ピーナッツバター、アーモンドバターなど）

3. agarveneネクター、メープルシロップ、または蜂蜜のような粘着性のある甘味料

4.あなたの個人的なお気に入りのタンパク質粉末

すでに述べたように、他の成分を追加して、たとえば、ビーガン、ベジタリアン、甘いまたは低炭水化物のプロテインバーを簡単に自分で作ることができます。

他にどのような形のタンパク質補給がありますか？

プロテインバーに加えて、プロテインを補う方法は他にもいくつかあります。これらを簡単な説明とともに以下にリストします。

1. プロテインパウダー、これはさまざまなフレーバーとタイプで利用可能です。ホエイ、ミルク、卵白、大豆、米または多成分タンパク質粉末がよく使用されます。粉末は投与が簡単で、さまざまな方法で摂取できます。プロテインシェイクの形で飲むか、飲み物に溶かすのが一般的です。プロテインバーは、プロテインバーを焼くときにも使用できます。多くのメーカーが利用可能ですので、適切な粉末を見つけるために事前に注意深く調査する必要があります。

2. タンパク質カプセルも人気のある補充方法です。それらはまた蛋白質の粉を含んでいます。しかし、パウダーよりも優れている点は、カプセルが非常に便利で、外出先でも快適に摂取できることです。パウダー自体の味をバイパスすることもできます。しかしながら、これらの利点は、カプセルの比較的高い価格にも反映されています。 BCAAカプセルはここで非常に人気があります。

3. 組み合わせ製剤はまた、タンパク質またはタンパク質に含まれるアミノ酸を含むことが多い。この例は、BCAAカプセルです。これは、主に筋肉の構築にも使用されます。

タンパク質を補う可能性は多岐にわたるため、どの目標が追求されているか、どのタイプの補填がそれらに最適であるかを最初に明確にする必要があります。

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購入するときに何を考慮すべきですか？

タンパク質を含む製品の市場は大きい。特にプロテインバーは現在人気があり、スーパーマーケットやドラッグストアでも提供されています。インターネット上には、国内と海外の両方で価格差が大きいプロバイダーが多数あります。豊富な品揃えにより、品質に大きな違いがあります。選択を簡単にするために、プロテインバーの品質が良いことを示すいくつかの指標があります：

• 含まれるタンパク質の量（少なくとも20g）

• 含まれるタンパク質の種類（乳清タンパク質または乳清/カゼイン混合物）

• 炭水化物に対するタンパク質の比率（タンパク質含有量はバーの50％以上を構成する必要があります）

• 脂肪はどれくらいありますか（満足するには十分ですが、カロリー要件を超えるほどではありません）。

• 成分が少ないほど良い

基本的に、ドイツで製造された製品は通常、海外の同等の製品よりも高い品質基準にさらされているため、ドイツで製造されたバーは高品質の製品の優れた指標です。さまざまなメーカーのプロテインバーの詳細なテストレポートとレビューを提供するインターネット上のサイトはたくさんあります。これらは、適切なプロテインバーを選択する際の最初の接点として役立ちます。