スポーツとフィットネス

クーパーテスト

最も広い意味での同義語

耐久試験、耐久試験、12分間試験

前書き

クーパーテストは12分間のテストです。アメリカのスポーツドクターにちなんで名付けられました ケネス・H・クーパー、このテストは、耐久性のパフォーマンスをテストするために、学校、軍、審判の選択、およびさまざまなスポーツゲームで使用されます。テストは簡単に実行でき、迅速に評価できます。

実行

の クーパーテスト 通常、400mタータントラックで行われます。一度に12分間実行されます。クーパーテストの最後に、走行距離が測定され、固定テーブルを使用してパフォーマンスが読み取られます。個々の値を以下に示します。

泳ぐ

クーパーテストは、学校で特に人気のある測定器です。耐久学生の。クーパーテストは、走るだけでなく泳ぐ実行されます。ただし、学校では、すべての州で、ランニングのクーパーテストを水泳のクーパーテストに置き換えることは許可されていません。

特に好む人泳ぐするより走る、考えられる欠点を補いながら、良好な結果を得ることができます。ただし、他の人にとっては、実行中のクーパーテストは、 呼吸法 注意を払う必要があります。

学生の間で2つの水泳スタイルが区別されます。 平泳ぎ そしてその フリースタイル水泳。学生の場合、平泳ぎには12分かかります 550メートル 15ポイントに到達し、1以上を獲得するためのカバーされた水泳距離。と 300メートル 移動距離は5ポイントとなるため、直線の4ポイントになります。フリースタイルでは距離が少し長くなります。あなたは1+スムーズが必要です 600メートル、そしてストレート4を取得したい場合は、フリースタイルを行う必要があります 350メートル 戻ります。

女子学生の乳房水泳とフリースタイル水泳も区別されます。に 胸の位置 学生はカバー距離が必要です 500メートル15ポイントと1+で終了します。ために 250 覆われた メーター 胸の位置では、少なくとも4つを達成できます。クーパーテストのためにフリースタイルで泳ぎたい学生 550 完成した メーター15ポイントを獲得します。学生は5つのポイントを獲得し、したがってまっすぐ4 300 泳いだ メーター フリースタイルで。その他のポイント値は、小学生の上位の値から25ポイントのステップで下方に評価されます。

走る

実行中のクーパーテストでは、12分間でできるだけ多くのメーターをカバーする必要があります。とりわけ、アスリートの持久力のパフォーマンスがチェックされ、フィットネスレベルもチェックされます。経験豊富なランナーもこのテストを使用して、最大酸素摂取量を決定できます。能力を十分に評価できるはずなので、クーパーテストは初心者向けのテストではありません。そうしないと、最初の実行が速すぎて、乳酸が急速に蓄積する可能性があります。これにより、12分の終わりまでにパフォーマンスが大幅に低下する可能性があります。

テストの実行は、再現可能な比較可能な結果を得るために、制御された条件下で行われる必要があります。標準化された400メートルのタータントラックを用意し、温度が高すぎたり低すぎたりしないこと（約20〜25°Cを推奨）を確認し、テスト担当者は健康で休息している必要があります。以前の病気はクーパーテストを受ける前に医師に早急に説明されるべきです。

結果は、テーブルを使用した水泳のクーパーテストと同じ方法で評価されます。ただし、参加者の年齢によって卒業があります。訓練を受けたアスリートだけでなく、通常のアスリートとジュニアの間も区別されます。通常のアスリートやジュニアで非常に優れたパフォーマンスを得るには、13歳と14歳のグループが男の子には2700メートル以上、女の子には2000メートル以上必要です。 15歳と16歳は、非常に優れたパフォーマンスを達成するために、さらに100メートル（2800mおよび2100m）必要です。 17歳から20歳の子供は、若い年齢層よりも200メートル多い3000メートル（男性）と2300メートル（女性）が必要です。 20〜29歳になると、パフォーマンスが再び低下し、非常に良い結果が得られます。男性は2800m、女性は2700m必要です。年齢の増加とともに男女間の差が小さくなるのは印象的です。

訓練を受けたアスリートのグループでは、非常に優れたパフォーマンスを得るには、少なくとも3700メートルの距離が男性に必要です。女性にとっては、3000メートルという高い値でもあり、通常のアスリートにはほとんど達成されません。

アスリートに加えて、クーパーテストは、ゲームをリードするために物理的な要件が満たされているかどうかを確認する必要がある場合に、レフリーによっても使用されます。クーパーテストは学校、軍隊、外国人部隊、連邦警察でも使用されています。

トレーニング

クーパーテストのトレーニングを開始する前に、 ついてる つまり、テスト担当者の適合度を決定します。この目的のために、クーパーテストは事前のトレーニングなしで実行され、パフォーマンスが決定されます。結果に基づいて、a 訓練計画 目的の目標を達成するように設定します。

簡単なトレーニングオプションは、週に2〜3回走り、短距離と中距離を切り替えることです。クーパーテストの約2か月前にこの簡単なランニングトレーニングを開始すると、パフォーマンスの向上が期待できます。

別の可能性は、現在の状態でのテストのパフォーマンスを1分あたりの距離で分析することです。生徒が毎分225 m走った場合、合計8ポイントとストレート3になります。 12ポイントに改善したい場合は、1分あたり少なくとも30〜35mを走らせることができるはずです。

次に、関連するトレーニング計画は 耐久ラン そして インターバルトレーニング 前に。インターバルトレーニングでは、 テンポ感 後で自分をよりよく評価するために開発されました。インターバルトレーニングでは、現在の状態を使用して初期テストで決定したのと同じ距離をカバーしますが、それは異なります スピード テンポ感を鍛えます。

たとえば、1週間の間隔は、特定の距離で2分間を7回必要とし、間隔の間を1分間休憩するようなものにすることができます。 1週間後、ウォーキングフェーズを短くし、ランニングフェーズを長くすることができます。たとえば、3分間5回のランニングに切り替えて、その間に短い休憩を取ることができます。

インターバルトレーニングユニット間では、週に1回持久力を実行し、週ごとに負荷を増やします。最初の週の初めに、持久力の実行は20分になります。その後、週ごとに5分間の実行時間が延長されるため、クーパーテストの4〜5日前に、さらに40分の耐久テストを実行できます。

体がそれに応じて回復することができるように、あなたは間違いなく訓練日の間に一日の休憩を取るべきです。クーパーテストの前に、100パーセント休憩して競技に参加して最高のパフォーマンスを発揮できるようにするには、3日間運動をやめる必要があります。

チップ

クーパーテストを可能な限り成功させるには、いくつかの点に注意を払う必要があります。たとえば、クーパーテストの前に2〜3時間かかるはずです。 固形食なし もっと食べないと、胃が忙しくなるでしょう。これにより、血液が少し少なくなります筋肉提供され、サービスのレベルが低くなる場合があります。ランニングの前夜にも十分に早く寝ることができるので、 休んだ 最初に行くことができます。

実行するときは注意する必要があります 均等に呼吸するだからあなたは持っていません ステッチ 取得。さらに、最後の分と最後の分を本当に加速できるように、強さを分割する必要があります エネルギー貯蔵 動員。さらに、数メートル節約できるため、タータントラックの内側を走る価値は常にあります。

トレーニングに関しては、事前に持久力トレーニング、スピードトレーニング、回復の健全な組み合わせを見つける必要があります。