バタフライ

前書き

バタフライのエクササイズは、ベンチプレスとフリースの隣にあり、胸の筋肉を発達させるためのエクササイズ形式であり、特にボディービルで使用されます。ただし、上腕三頭筋（M. triceps brachii）と三角筋（M. deltoideus）が作業の一部を引き継ぐベンチプレスとは対照的に、胸筋は蝶でより孤立しています。したがって、このバリアントは定義フェーズで特に適しています。特に胸筋の構造は、蝶を使用して最適化できます。

蝶は、枯渇前の原則における枯渇前の典型的なトレーニング運動です。

注意：

マッスルビルディング、バタフライ、ハエの定義のためのベンチプレス。

訓練された筋肉

• 大胸筋（M.大胸筋市長)
• 三角筋（M. deltoideus)

胸の筋肉の姿

胸の筋肉

1. 大胸筋
   （鎖骨-比率）-
   筋 大胸筋、
   鎖骨筋
2. 大胸筋
   （胸骨-肋骨-面積）-
   筋 大胸筋、
   胸骨肋骨
3. 大胸筋
   （腹部）-
   筋 大胸筋、
   腹筋
4. 前鋸筋-
   筋 前鋸筋
5. カラスのくちばし
   上腕筋
   （第2層）-
   筋 コラコブラキアリス
6. 胸骨筋（しばしば欠如している）-
   胸骨筋
7. 小さな胸筋
   （第2層）-
   筋 胸筋
8. 広背筋-
   広背筋
9. 漆黒のくちばしプロセス-
   コラコイドプロセス
10. 鎖骨-
    鎖骨
11. 胸骨 - 胸骨
12. 三角筋-
    筋 三角筋
13. 脂肪と結合組織、
    腺葉と同様に-
    グランデュラマンマリア

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

解説

蝶の運動は、デバイスでのみトレーニングできます。アスリートは直立して座り、背骨は背もたれに触れます。ガイドは両手で胸の高さで手にしっかりと固定されます。開始位置では、腕はほぼ180度の角度で伸ばされています。この時点で、胸の筋肉が最大限に伸ばされます。腕が体の前で閉じると、筋肉はますます収縮します。腕はまだ多少伸ばされています。

上半身が収縮段階で背もたれと確実に接触するようにすることが特に重要です。

トレーニングのウェイトと繰り返し回数は、トレーニングの目標とパフォーマンス要件によって異なります。

デバイスが利用できない場合、筋肉の適応の同じ症状が「チラシ」で達成できます。

修正

レバーを変更して、胸の筋肉のさまざまな部分をトレーニングできます。手だけでなく前腕全体がガイドを握ると、胸の筋肉の内部がより強く鍛えられます。

エキスパンダーを使用することで、ご家庭でのトレーニングにご利用いただけます。