胸の筋肉
前書き
胸の筋肉という用語には、胸の領域にあるいくつかの筋肉が含まれ、そのうちのいくつかは皮膚の下に見え、いくつかは見えません。
これには、肋骨の間に位置し、主に空間で人間の運動機能がない筋肉も含まれます。
胸の筋肉の解剖学と機能
胸の筋肉の外側の筋肉と自生の筋肉への分割は、解剖学的特徴だけに基づいているのではなく、筋肉を機能的に分割します。
外部胸筋
外部の胸の筋肉は次のとおりです。
- M.大胸筋 （大きなバストマッスル）
- M.小胸筋 （小さな胸筋）
- M.serraturs前部 （胴体の側面にあるフロントソーマッスル）
- M.鎖骨下筋 （鎖骨の下）
M.大胸筋
名前の付いた筋肉の中で最も大きく、最も目立ちます。これは、人を見るとすぐに目を引きます。
起源対挿入：この筋肉の起源には、胸骨、いくつかの肋骨、鎖骨の一部、および腹直筋が含まれます。腹直筋は腹直筋の筋肉の皮膚、いわゆる6パックです。そこから、筋肉は上腕の中央表面まで90度回転し、ここから始まります。
機能：筋肉の機能は、筋肉のコースから生じます。筋肉の機能には1つが含まれます 内転、 1 内部回転 と 前向き.
神経支配：神経支配は Nn。内側広筋 そして 外側広筋.
M.小胸筋
ザ・ M.小胸筋 は次に大きな筋肉であり、大きな胸筋の少し上にあります。
起源対挿入：これは、肩甲骨の烏口突起の3つの肋骨と挿入物に起源があります。
機能：肩甲骨を引き下げると、上げられた腕が下がります。
神経支配： Nn。内側広筋 そして 外側広筋.
M.鎖骨下筋
起源対挿入：胸骨と鎖骨
機能：鎖骨下筋は厳密な意味で機能を持たない筋肉です。鎖骨と胸骨をつなぎます。これは主な機能としてよく引用されますが、腕や胸を動かす必要はありません。
神経支配：神経支配は N.鎖骨下筋.
前鋸筋
起源と挿入：前鋸筋には9つの筋肉の腹があり、胸壁の側面にある9つの異なる肋骨から始まります。そこから肩甲骨の中央部分に引っ張って挿入します。
機能：肩甲骨を体幹に固定することに加えて、この筋肉は肩関節の高い可動性に大きく関与しており、肩の関節ソケットが上向きになっているため、腕を持ち上げることができます。筋肉の収縮。さらに、筋肉は上げられた腕の戻りに関与しています。
神経支配：神経支配は N. thoracicus longus.
このトピックにもっと興味がありますか？次に、以下の次の記事を読んでください：前鋸筋
腕を動かす主な機能に加えて、胸の外側の筋肉には呼吸の機能もあります。上腕が固定されている場合、これは太ももに寄りかかるか、テーブルに寄りかかるか、腕を持ち上げることによって達成でき、補助呼吸筋の機能が働きます。
これは、肋骨が持ち上げられ、胸部の容積が拡大し、陰圧によって吸引が行われ、呼吸がサポートされることを意味します。
自生胸筋
肋間筋としても知られている自生の胸の筋肉もあります。これらには以下が含まれます：
- んん。肋間筋, インターニ そして 親密な （個々のリブの間にあります）
- んん。肋下筋 （胸の内側にあります）
- M.胸横筋 （胸の中にあります）
横隔膜に加えて、自生の胸の筋肉は呼吸に大きく貢献します。身体運動中、一部の筋肉は実際に受動的な呼気を増加させることさえあります。
んん。肋間筋
起源対アプローチ： んん。肋間筋 体の半分のすべての肋骨の間を走り、後ろから上に向かって、前後に移動して、次に下にある肋骨に挿入します。それらは肋骨の間にある筋肉の最上層です。
機能：肋骨が収縮すると肋骨のコースが持ち上げられ、空気が肺に入ることができます。
神経支配：肋間神経1-11
んん。肋間筋
起源対アプローチ： んん。肋間筋 次に深い筋肉層を形成し、体の半分のすべての肋骨の間に位置しています。それらは後ろと下から前と上に走り、次に高い肋骨から始まります。
機能：呼気（呼気）をサポートすることにより、呼吸プロセスに参加します。
神経支配：Mmを参照してください。肋間筋
んん。肋間筋imtimi
起源対アプローチ：時々それはこの筋肉群から可能です んん。肋間筋imtimi 区切る。これらは同じ方向に実行され、類似の機能を備えています。
機能：収縮すると、胸の容積が減少し、強制呼気につながります。これらの筋肉は通常、身体運動がある場合にのみ活性化されます。
神経支配：Mmを参照してください。肋間筋
んん。肋下筋
起源対アプローチ： んん。肋下筋 彼らのコースでMmのそれに対応します。肋間筋。ただし、通常は1つのリブをスキップし、次の1つのリブから開始します。
機能：それらの機能において、それらはMmのそれからの逸脱を示さない。肋間筋。
神経支配：肋間神経を介して部分的に。
M.胸横筋
起源対アプローチ： M.胸横筋 胸骨の後ろのいくつかの肋骨と挿入物から生じます。したがって、バックダウンからフロントアップまで実行されます。
機能：呼気中の機能に加えて、胸壁を内側から引き締める役割も果たします。
神経支配：肋間神経2-6
大胸筋のイラスト
大胸筋
大胸筋
- 大胸筋（1a。+ 1b。+ 1c。）
大胸筋
1a。鎖骨部分-
Parsclavicularis
1b。胸骨肋骨領域-
Pars sternocostalis
1c。腹部-
腹部大動脈 - 鎖骨-
鎖骨 - アッパーアームシャフト-
上腕骨コーパス - 7番目のリブ- コスタVII
- 肋軟骨-
軟骨肋骨 - 2番目のリブ- コスタII
- 胸骨 - 胸骨
Dr-Gumpertのすべての画像の概要は次の場所にあります。 医療イラスト
図胸の筋肉
- 大胸筋
大胸筋 - 上腕三頭筋
上腕三頭筋
胸の筋肉を鍛える最良の方法は何ですか？
胸の筋肉のトレーニングは、主に高度なフィットネストレーニングやボディービルで好まれます。健康分野では、腹筋、背中の筋肉、腕の筋肉のトレーニングが優先されます。これは、人間の安定装置にプラスの効果があるためです。
オーバートレーニングは避け、胸の筋肉繊維の断裂を引き起こさないように、エクササイズの正しい実行に注意を払う必要があります。
ここにリストされているのは、大胸筋のためのいくつかの効果的なエクササイズです。
- ベンチプレスダンベル
- 飛行
- バタフライケーブルプル
筋肉の発達は、過度のストレスに対する体の反応であるため、胸の筋肉であれ、別の筋肉群であれ、筋肉の発達は、対象を絞ったトレーニングによってのみ達成できます。
身体は、既存の筋肉組織が十分ではないことを知らされます。これは、将来の負荷に備えるために、既存の筋肉組織の拡大と反応することを意味します。
胸の筋肉によってもたらされる主な動きは、前傾、内転、内旋です。そのため、ターゲットを絞った胸の筋肉トレーニングでは、より厳しい条件下で、指定された動きの方向がターゲットを絞って実行されます。
ただし、要件は人によって異なるため、負荷、強度、回復期間、食事など、個々のニーズに合わせて胸筋トレーニングを調整する必要があります。
ここでは、最初はそうではないと思われるかもしれませんが、回復と栄養が重要な役割を果たします。たとえば、可能な限り最速の結果を達成するには、アルコールを完全に避け、タンパク質が豊富な食品を摂取する必要があります。
健康的でバランスの取れた食事についてもっと読む：筋肉増強と栄養
目標は、特にトレーニングの強度と種類を定義するために使用できるため、事前に記録する必要があります。
最も単純なタイプのトレーニング、および負荷の点でも最も単純なトレーニングには、自分の体重でのエクササイズが含まれます。以下をお勧めします。
- あらゆる種類の腕立て伏せ（スライド、壁、オフセット、保持）
- たとえば、2つの椅子の間のディップやアイソメトリックチェストプレスなどです。
より高い負荷は、重量を増やすことによって、つまり機器やダンベルを使用することによって達成できます。ここでの古典的な演習はベンチプレスです。仰向けになっておもりを押しのけます。
水平方向のバリエーションに加えて、上半身を傾斜させて他の領域に挑戦することもできます。ダンベルとバーベルのどちらかを選択することもできます。ダンベルの利点は、いくつかの筋肉群を対象とする安定化の必要性が高いことです。ただし、ダンベルを使って運動するには、より多くの運動が必要です。
さらに、「バタフライ」は人気のあるトレーニングバリアントです。ここでは、腕を曲げてデバイスに座っているときに、おもりを体の外側から中央に移動します。いわゆる「空飛ぶもの」は「蝶」の変形です。これらはダンベルを持って横になって行われます。
ただし、すべてのトレーニングで、負荷が高すぎてゆっくりと増加するだけである必要があります。そうしないと、トレーニングが関節に悪影響を及ぼします。拮抗筋群の定期的なストレッチとトレーニングも確実に行う必要があります。
あなたはこれについてもっと知ることができます：胸の筋力トレーニング-定義された胸のエクササイズ
ストレッチは胸の筋肉でどのような役割を果たしますか？
今日の時代では、多くの人間の活動は胴体を前に曲げて行われています。これはしばしば胸の筋肉の短縮につながります。デスクワーカーだけでなく、清掃スタッフやさまざまな商人も特に影響を受けます。
しかし、人間の筋肉組織はアゴニストとアンタゴニスト（反対）に分けられるグループで構成されているため、グループの1つが短くなるかストレスが少なくなると、不均衡が発生し、痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。
外部胸筋の拮抗（相互）グループは、背中の筋肉の一部によって表されます。したがって、不十分または不適切なストレッチは、背中の問題の一般的な原因です。
外側の胸の筋肉とは対照的に、自生の胸の筋肉を伸ばす必要はありません。
胸の筋肉を伸ばす原理は、他の筋肉群を伸ばすのと似ています。ここでは、わずかに引っ張られるまで、軽負荷で筋肉を伸ばす必要があります。
これを行うには、伸ばした腕をほぼ水平に、少し高く上げ、上半身と腰を反対方向に回転させます。
別のストレッチ運動は、脊椎を過度にストレッチすることを特徴としています。これを行うには、お腹に横になり、伸ばした腕にもたれかかります。これはあなたの胸と腹筋の両方を伸ばします。この姿勢は、数秒から数分間保持する必要があります。可能であれば、座ったままこのストレッチ運動を行うこともできます。
まだストレッチ体操に興味がありますか？以下の次の記事を読んでください：ストレッチ
胸痛
胸部の痛みは一般的な問題ですが、原因は通常、筋肉ではなく、心臓などのより深い層や臓器にあります。筋肉痛の場合も、原因について結論を出すことができるため、質と量を区別することが重要です。
持続的な鈍い痛みは、頸椎の問題に関連していることがよくあります。これらのずれは不自然な姿勢を引き起こし、長期的には胸の筋肉の短縮または硬化につながります。
これは、定期的なストレッチと定期的な運動によって防ぐことができます。暖かさも通常は安心を提供します。
わずかに強い刺すような痛みは、神経の挟み込み、過度の伸展、筋繊維の断裂、またはずれを示している可能性があります。この問題は通常、筋力のあるアスリートや胸の筋肉に短時間大きな負担をかけた人に発生します。
ここでは、影響を受けた筋肉を固定するのに役立ちます。さらに、暖かさはまた救済を提供するために使用することができます。
筋肉に恒久的なストレスがかかっている場合、または筋肉の局所的な炎症反応が起こった場合、付着腱も炎症を起こす可能性があります。これは、筋肉の周辺領域に永続的な痛みをもたらします。
この炎症の治療には、投薬に介入する必要があるかもしれないので、治療を求める必要があります。一般に、あらゆる種類の胸の筋肉の問題は、腕などの体の他の領域に広がり、ここで新しい問題を引き起こす可能性があります。そのため、痛みが長く続くことはありません。
このトピックはあなたに役立つかもしれません： 胸痛
博士との面会ガンパート？
喜んでアドバイスさせていただきます！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラス・ガンパート。私は整形外科のスペシャリストであり、の創設者であり、Lumedisで整形外科医として働いています。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報告しています。人事テレビでは、私が6週間ごとに「HalloHessen」で生放送されているのを見ることができます。
しかし、今では十分に示されています;-)
整形外科でうまく治療できるようにするためには、徹底的な検査、診断、病歴が必要です。
特に私たちの非常に経済的な世界では、整形外科の複雑な病気を完全に把握し、それによって標的治療を開始するのに十分な時間がありません。
「クイックナイフプラー」の仲間入りはしたくない。
すべての治療の目的は、手術なしの治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど。）評価されます。
あなたは私を見つけるでしょう：
- Lumedis-整形外科医
カイザーシュトラーセ14
60311フランクフルト・アム・マイン
ここで予約できます。
残念ながら、現在のところ、民間の健康保険会社との約束しかできません。ご理解のほどよろしくお願いいたします。
私自身の詳細については、Lumedis-整形外科医を参照してください。
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