どうすれば免疫システムを強化できますか？

定義

免疫系は、細菌、ウイルス、寄生虫などの外部の有害な微生物との戦いに主に関与している体の部分です。さらに、正常で健康的な消化に不可欠な、人体に恒久的に存在する腸内細菌の封じ込めと制御にも関与しています。

免疫系の強化は、一般的に健康を維持するのに役立ちます。たとえば、癌細胞に変化する可能性のある欠陥のある自律細胞が体から除去されるためです。また、侵入する微生物の制御されない増殖を防ぐことにより、感染から保護します。

免疫システムを強化するためにどのようなオプションがありますか？

• 調理が不十分な新鮮な果物や野菜を食べる
• 砂糖、単純な炭水化物（白パンなど）の過度の消費を避ける
• 食事療法および薬物療法（抗生物質、化学療法）後の健康な腸内細菌叢の維持（または再構築）
• 定期的な運動、特に持久力スポーツ
• 通常のサウナ
• バランスの取れた食事にもかかわらず欠乏症が疑われる場合は、ビタミンを含む栄養補助食品
• ストレスの軽減とメンタルヘルスの改善
• 健康的な睡眠習慣、睡眠衛生の改善

食品による強化

強力な免疫システムの最も重要な要素は、バランスの取れた多様な食事です。これは、タンパク質、炭水化物、脂肪などの体重を維持および構築するために必要なすべての物質（たとえば、肥満の人は比較的少ない脂肪を必要とする、またはアクティブな強さの運動選手はより多くのタンパク質を必要とするなど、個々の異なる比率で）が消費されることを意味します免疫システムを含む、体全体の基本的な機能を実行します。

さらに、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、細胞分裂を含む体内の多くの機能にとって重要です（もちろん、いわゆる免疫細胞にとっても重要です）。亜鉛などの微量元素は、体内での必須機能に加えて、免疫系の特定の酵素に組み込まれ、そこで重要な抗感染機能を実行することにより、免疫系に対して標的を定めた促進効果を発揮します。

一般的に、新鮮な果物や野菜が好まれるべきです。経験則は1日5回のルールで、色が交互に変わる一握りの果物と野菜について説明しています。さらに、急性風邪の場合、医師と相談した後、ビタミンC、E、または亜鉛を含む栄養補助食品の追加摂取は、風邪とCoの経過に有益な効果をもたらす可能性があります。

どのような家庭薬が役立ちますか？

バランスの取れた、ビタミンが豊富な食事と定期的な運動に加えて、免疫系に良い他のいくつかの簡単な治療法または家庭療法があります。最もよく知られているのは、おそらく自家製の「ホットレモン」です。レモンの半分の絞りたてのジュースを、沸騰しなくなった熱い水を入れたカップに注ぎ、必要に応じて蜂蜜で甘くします。必要に応じて、新鮮な生姜のスライスをカップに数枚追加できます。ビタミンCの大部分に加えて、この飲み物は生姜と蜂蜜の消毒特性も含んでいます。熱く飲んで、それはまた急性のどと喉の問題を軽減します。

お茶などの他のホットドリンクにもこの効果があり、蜂蜜やレモンジュースを補うこともできます。すでに述べたショウガ以外に、わずかな消毒効果があり、免疫システムをサポートできる他のハーブや植物は、セージ、ユーカリ、エキナセア、アルニカです。葉や抽出物は、新鮮なお茶としてお湯で簡単に醸造できます。一方、免疫システムを強化し、良好で安らかな睡眠の質を確保するために、コーヒーやアルコールの過剰摂取は避ける必要があります。

自宅で簡単に体の防御を強化するもう1つの方法は、シャワーを交互に使用することです。シャワーを浴びるときは、温水と冷水を交互に使用します。これにより循環が促進され、体温調節が改善されます。つまり、日常生活において、体はよりよく熱を蓄え、よりよく冷たく放出することができます。基本的に、これは通常のサウナやクナイプ式水浴と同じ効果です。始めるには、冷たい水のしぶきでシャワーを終えるだけで十分かもしれません。多くの人々はまた、チキンブロスの定期的な消費によって誓います。チキンブロスは、水分やミネラルを多く含んでおり、熱く飲んだ場合、喉の痛みや喉の問題を和らげることができるため、確かに不健康ではありません。しかし、ほとんどのビタミンは調理によって破壊されます。したがって、チキンブロスの「治癒」効果は、主にプラセボ効果に基づいています。それにもかかわらず、またはまさにこれのために、それは家庭薬としての特定の位置を持っています。

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免疫システムを強化するためにどのような薬がありますか？

免疫システムを強化するための薬は、通常、栄養補助食品のグループまたは植物由来の医薬品に含まれています。栄養補助食品は、例えば、ビタミン製剤または亜鉛であり、それぞれのビタミンまたは微量元素の欠乏を補うことによって免疫系のパフォーマンスを強化すると考えられています。これらの製品は、薬局やドラッグストアでも処方箋なしで入手できます。植物由来の薬（Meditonsin®やUmckaloabo®など）は、急性免疫サポートを提供するために、出芽感染の場合に使用する必要があります。

健康な腸内細菌叢を構築するための薬もあり、免疫系に間接的なプラスの効果もあります。

トピックの詳細を読む： どの薬が免疫システムを強化しますか？

免疫システムを強化するサノストール®

栄養補助食品Sanostol®は、市販のビタミン剤の多くの例の1つです。ビタミンの正確な組成は製品ごとに異なりますが、免疫系にとって重要なすべてのビタミンが何らかの形で含まれています。脂溶性ビタミンA、D、Eは、ビタミンCなどの水溶性ビタミンとは対照的に排泄が難しいため、過剰摂取する可能性があることに注意してください。ビタミンAは非常に高用量で胎児に有害である可能性があるため、妊娠中の女性はすべてのビタミンサプリメントを服用する際にある程度の注意を払う必要があります。重度の過剰摂取の場合、ビタミンDは小さな骨の成長を引き起こす可能性があるため、特に子供では過剰摂取しないでください。これらの側面が観察された場合、サノストール®などのビタミン製剤は、ビタミンの必要性が高まっているときに体にビタミンを供給する良い方法になる可能性があります。

亜鉛は免疫システムを強化するのに役立ちますか？

亜鉛は免疫システムを高めることで評判が高いので、市販のサプリメントでビタミンCと一緒に使用されることがよくあります。実際、免疫システムの強化効果を証明する研究はありません。むしろ、これまでの調査結果は、亜鉛が免疫系の一部を調節している、つまりある程度阻害していることを示しています。これは、実際に軽微な感染症とのことわざの過剰反応から免疫系を保護するのにおそらく役立ちます。極端な場合、これは感染症自体よりも体に損傷を与える可能性があるためです。病原体と戦うと、免疫系はより多くの亜鉛を消費します。ビタミンCに亜鉛を加えることは、感染を防ぐのに完全に理にかなっています。

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ホメオパシーは免疫システムを高めるのに役立ちますか？

パフォーマンスを改善したり、感染症への感受性を高めたりするためによく使用されるホメオパシー薬は、Kalium iodatum、Kalium硫酸、Kaliumphosphoricumです。ホメオパシーの教えによれば、「like with like」は常に治療する必要があります。つまり、高用量で症状が緩和される成分を選択する必要があります。その結果、ホメオパシー治療ごとに特定の「治療画像」が作成され、そこから特定の物質に対する関係者のニーズを読み取ることができます。したがって、ホメオパシー治療に興味がある場合は、それぞれの薬の写真に基づいて適切な治療法を選択する必要があります。

ヨウ素カリウムの場合、これには、感染症による発汗の増加、関節の腫れ、不眠症、悪夢が含まれます。カリウムサルファムの治療像には、とりわけ、黄色がかったコーティングされた舌、化膿性皮膚湿疹の傾向、いびき、およびさまよう関節の問題が含まれます。 Kaliumphosphoricumを必要とする人は、しばしば疲れ果てて疲れた外観を示し、他の人から多くを引き離し、しばしば頭痛や腰痛だけでなく食物への渇望を持っています。ただし、ホメオパシー療法を使用する前に、対応する外観を自分の症状と比較して、自分に最も適した、または最も適切な療法を見つけることは価値があります。

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シュスラー塩は免疫システムを強化するのに役立ちますか？

シュースラー塩で免疫システムをサポートしたい場合は、機能性物質1、3、7の組み合わせを試すことができます。この組み合わせは、特に冬にインフルエンザのような感染症や風邪を予防するために使用できます。最初の塩であるカルシウムフルオラタムは、主に免疫システムの強化に関与しています。 3番目の塩であるFerrumphosphoricumは、体細胞への酸素の供給を改善し、より活力を感じるのに役立ちます。7番目の塩は鎮痙作用と痛みを和らげる効果があり続けるため、予防として純粋に省略できます。感染症。

このシュースラー塩硬化の適用は、塩の3つの錠剤をお湯に溶かすことから始まります。次の3日間は、1錠を1日6回服用し、それ以降は1日1錠のみ服用します。完全なコースは約3-6週間続くはずです。必要に応じて、Ferrumphosphoricum軟膏を皮膚に塗布して、病原体の入り口となる可能性のあるひびの入った皮膚を治療することができます。ただし、生活状況に合わせて個別に調整された免疫システムを強化するためのシュースラー塩の組み合わせについては、常に適切な専門家に相談する必要があります。

詳細については、こちらをご覧ください。 シュスラーザルツ

どのビタミンが免疫システムを強化しますか？

免疫系に対する最もよく知られているプラ​​スの効果は、おそらくビタミンC、またはアスコルビン酸です。実際、ビタミンCは健康と免疫システムを維持する上でいくつかの重要な機能を果たします。まず、ビタミンCは1つとして知られているものです。 ラジカルスカベンジャー、つまり、反応性のある、したがって細胞に損傷を与える粒子が存在することを意味します（ラジカル）無害にすることができます。また、白血球（白血球）の生成にも必要であり、これらの細胞の免疫機能を促進します。しかし、他のビタミン、特にビタミンA、D、Eも効率的な免疫システムにとって重要です。ビタミンAとその関連分子は、白血球と抗体の形成を促進します。つまり、病原体の細胞構造に付着するタンパク質が結合し、したがって、免疫応答を誘発または促進します。免疫系に関するビタミンDの役割は、特にウイルス、真菌、細菌などの病原体が体の細胞内で増殖する場合に、適切な免疫応答を提供することです。ビタミンA、C、Eは新鮮な果物、野菜、植物油に豊富に含まれていますが、皮膚からビタミンDを摂取する最良の方法は日光の下です。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE。

免疫システムを強化するために抗生物質を服用した後、私は何ができますか？

ほとんどの場合、抗生物質療法は腸内細菌叢にも影響を及ぼします。抗生物質を経口摂取すると、大腸内の細菌も死滅します。これらは通常、消化されていない食品成分を食べ、人の免疫防御とアレルギーに大きな影響を与えることが示されています。正確なメカニズムについてはいくつかの説明がありますが、腸内細菌叢が免疫系のパフォーマンスにプラスの影響を与えることは明らかです。大腸内の特定の細菌株が殺された抗生物質療法の後、腸内コロニー形成が主に発生します。これは、生き残った細菌株がチェックされずに増殖し、腸内細菌叢の全体的な質的組成を変化させる可能性があることを意味します。これは、個々の食品の耐性だけでなく、免疫システムにも影響を及ぼします。

この問題の解決策は、健康な腸内細菌叢を回復するために薬局で利用できる製剤である可能性があります。極端な場合、たとえば抗生物質による長期治療では、いわゆる便移植も治療の選択肢となります。ここでは、健康な人の便が含まれている細菌で処理され、関係者に与えられます。

化学療法後、免疫システムを強化するために何ができますか？

化学療法はすべての体細胞を等しく攻撃します。その結果、免疫システムは直接的にも間接的にも著しく弱まります。弱体化は、例えば、生理的な腸内細菌叢の破壊や、病原体に対する自然の障壁として機能する皮膚や粘膜の損傷を通じて間接的に発生します。化学療法を中止した後、休憩中に、損傷または弱体化した細胞系が再生し始めます。体と免疫システムを再生でサポートしたい場合は、定期的な運動とスポーツが特に価値があります。いくつかの研究は、化学療法中および化学療法後の運動の明確なプラスの影響を示しています。前述のように、特に簡単な持久力スポーツがありますが、定期的な散歩でも十分です。さらに、化学療法後、バランスの取れた食事と腸内細菌叢の蓄積は、免疫系の機能を改善するのに役立ちます。

どうすれば健康な免疫システムに貢献できますか？

リラクゼーションと休息による免疫システムの強化

内部の平衡とバランスは、一般的な幸福と健康にとって非常に重要です。免疫系は、負のストレス、いわゆる負のストレスに特に強く反応します 苦痛。これは、コルチゾールなどのストレスホルモンの放出による慢性的で長期にわたる落ち着きのなさ、神経質、不快感が免疫系に直接的な抑制効果をもたらし、感染症への感受性を高めることを意味します。次に、体は、想定される脅威に短期的に対処するために、そのエネルギーのすべてを提供したいと考えています。これは、石器時代の私たちの先祖による野生動物による攻撃など、深刻で本当に脅威的な状況で役立ちました。しかし、これは今日のプロの仕事の世界では不適切です。戦うか逃げるかでは課題を解決できないからです。

自律訓練法、特定の瞑想法、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーション法が推奨されます。これらを定期的かつ注意深く行えば、ストレスレベルの低下に応じて免疫システムを強化することもできます。これらは、短期的には急性のストレスの多い状況を解決し、長期的には慢性状態を予防するのに役立ちます。

さらに、良い基本的な気分と前向きで人生を肯定する態度は、より満足のいくものになるだけでなく、より免疫力のあるものになるので、内面の静けさとバランスを促進する人生に対する個人的な態度の永続的な推奨を明示的に推奨することができますそしてより健康的な生活。

ハタヨガ（本来の意味でのヨガ：精神的な完成度を目標としています。比較的小さな身体的側面が西洋では現代のヨガとして再設計されています）や瞑想（とりわけ、仏教のヴィパッサナー瞑想）精神的、哲学的システムに従属します。

十分な睡眠による免疫システムの強化

もう1つの重要な要素は、十分な質の睡眠をとることです。ほとんどの大人にとって、これは7〜8時間の睡眠時間を意味します。小さな子供や高齢者は、それに応じて睡眠の必要性が長くなったり短くなったりします。

睡眠が継続的であり、睡眠のさまざまな段階が発生することも重要です。特に深い睡眠とレム段階（急速眼球運動： 急速な眼球運動のこの段階では、これらは肉体的および精神的再生に不可欠であるため、重要なことは主に夢を見ています。

ホルモンバランスも時間に依存し、段階的に実行されます。たとえば、ストレスホルモンであるコルチゾールは、夜間の血漿レベル（血中の物質の濃度）が最も低いため、免疫系の発達を可能にします。いわゆる成長ホルモンソマトトロピンも主に睡眠中の夜間に放出され、とりわけ免疫系にとっても重要です。

運動による免疫システムの強化

とりわけ、水泳、ジョギング、サイクリングなどの持久力スポーツは、どのように完全に明確でなくても、免疫システムを強化することが示されています。一つの説明は、リンパ液が筋肉の動きを通してよりよく輸送されるということです。食事脂肪に加えて、免疫細胞の多くはリンパ液で輸送されます。つまり、免疫細胞は実際の防御システムに貢献する場所にすばやく到達します。これらは主にリンパ節であり、細胞には関連する病原体が存在します。また、現在の知識によれば、スポーツは常に免疫システムのトレーニングであり、身体運動によって少し刺激されると考えられています。免疫細胞の産生は減少せず、免疫防御は定期的な運動なしよりも高いレベルにとどまります。最終的に、これは、スポーツをする人々が他の人々よりも感染症に苦しむ頻度が少なく、通常はそれほど深刻ではないという事実によっても示されます。

運動による免疫システムの強化

忙しい生活の恩恵は無数にあります。スポーツはすべての体のシステムに有益な効果をもたらしますが、とりわけ心臓血管系に効果があります。特に心臓血管系は体、ひいてはすべての細胞（免疫細胞を含む）に血液、酸素、栄養素を供給するので、それを強化することは免疫系の強化と関連しています。身体活動中に発生する熱は、細胞活動にも有益です。

さらに、サイクリングや水泳などの適度なスポーツ活動は、免疫系を非特​​異的に刺激し、その活動状態を促進します。

熱収支の調整

サウナに行くことは、感染症を含むさまざまな病気に対する体の抵抗力を高めることが一般的に知られています。特に、冷水でのシャワーの形で、または極端な形で氷水での浴の形での効果的な温冷治療に関しては、これは、血管および粘膜が病原性微生物の侵入を防ぐための優れた方法です。細菌やウイルスなどの感染性の病原性粒子など。

冬に頻繁に風邪をひく決定的な理由は、鼻粘膜の温度が特定の周囲温度より低くなり、反応性の血管収縮（自身の血管筋による血管の収縮）が起こることです。これは、その領域に血液が供給されにくく、潜在的なウイルス感染と戦う可能性のある血液中に発生する免疫細胞が局所的に利用できないことを意味します。

ジェットコースターやシャワーなどのそれほど極端ではない対策は、免疫システムを再び動かすのに非常に役立ちます。重要なのは生理学的刺激です。これは体に刺激を与え、体がより大きな温度変動に慣れ、さまざまな気象条件によりよく適応するようにします。

サウナによる免疫システムの強化

サウナ中の熱は体内の温度を上昇させます。これは軽度の熱のように効果的に機能します。温度が上がると病原体を殺しやすくなります。サウナを利用する際の暑さと寒さの変化も新陳代謝を刺激し、エンドルフィンを放出します。どちらも免疫系に間接的なプラスの効果をもたらします。優れた代謝は、免疫細胞の大部分が存在するリンパ液の流れも刺激します。エンドルフィンは、体の「幸福のメッセンジャー」であり、サウナ浴中または入浴後の典型的な幸福感に関与します。このように、ストレスの軽減も免疫システムにプラスの影響を与えるので、彼らは精神への影響を通じて免疫システムをサポートすることもできます。

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衛生と免疫システム

これは間接的に免疫系に影響を及ぼします。たとえば、毎食前や帰宅後は、衛生状態を保ち、手をよく洗うことで、有害な微生物が体内に侵入する機会を大幅に減らすことができます。ほとんどの病気は手を通して伝染します。たとえば、トイレを使用した後に手を洗わない場合、ドアノブには手で他の人に伝染する可能性のある細菌がたくさんあるためです。

免疫システムを強化することになると、赤ちゃんと子供の特徴は何ですか？

赤ちゃんや子供は、体がまだ完全に成長していないので、まだ多くのビタミンや微量元素を貯蔵することができません。しかし、その見返りとして、ほとんどのビタミンの消費量または必要性が増加しています。彼らにとって、ビタミンの一定の供給を保証するバランスの取れた食事は特に重要です。食事療法で必要性をカバーできない場合は、栄養補助食品としてのビタミン剤の使用を検討することができます。この部門には、ビタミン欠乏症の結果を防ぐ市販の製剤が数多くあります。一方、赤ちゃんや子供は、貯蔵容量が小さく、したがってより早く満たされるという理由だけで、ビタミンを過剰摂取する傾向があります。したがって、体が排泄しにくい脂溶性ビタミンA、D、E、Kを過剰に摂取すると、健康に害を及ぼすことがよくあります。薬剤師または小児科医との相談は、過剰摂取を避けるのに役立ちます。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 どうすれば子供の免疫システムを強化できますか？

トピックに興味深い

子供の頃、免疫系の一部が構築され、したがってこれらが微生物と接触しなければならないとき、以前の見解とは反対に、適度な細菌負荷が理にかなっています。

西欧諸国の居住者は、ほとんどの場合かなり低い衛生基準に接触した後、いわゆる発展途上国を訪問するときに旅行者下痢（下痢および嘔吐）を発症することが多いことも観察できます。これは、その国の微生物の数と有害性のために、困難な衛生状態にもかかわらず健康的な生活を可能にするために、体の免疫系も発達し適応しなければならないことを意味します。この調整はすでに地元の人々の間で行われています。

最新の研究によると、多くのアレルギー反応は、免疫系の過剰な部分が、ワームの感染や他の寄生虫の侵入で活発になることを示唆しています。小児期に腸内寄生虫を持っていた人々は、アレルギーに苦しむことが少なく、成人期にはそれほど苦しみません。免疫系のこの特別な部分は、寄生虫の侵入に進化的に使用され、花粉のほこりや動物の毛などの無害な物質を、汚染されていない、つまり寄生虫のない水や食べ物のあるきれいな場所では危険であると分類し、その誤ったアクティベーション。

農村部に住む人々の都市居住者に対するアレルギー率が低いことも、さまざまな研究で説明されています。したがって、免疫システムは、植物や動物の地球に含まれる細菌との接触を増やすことで「抑制」することができます。

アレルギーの主題は、これまでのかなりの研究の成功にもかかわらず、その原理とメカニズムを備えた免疫系がまだ完全に、そして環境との相互作用において理解されていないことを印象的に示しています。結局のところ、研究の状態はまだ非常に拡張可能であり、したがって、癌治療（免疫癌治療）の特定の分野でこれについて集中的な研究が現在行われているとしても、免疫系の効果的で特別な強化はまだ不可能です。それにもかかわらず、一般的に健康的なライフスタイルは免疫システムにとって間違いなく有益です。