ビキニ姿
前書き
毎年夏が近づくと、ビキニ姿の欲望が浮かび上がります。インターネットや、減量してビキニ姿を達成するための最良の方法を宣伝する広告には、何千ものオファーがあります。
しかし、減量するときに本当に重要なことは何ですか？どの減量のヒントが有効ですか？正常に減量するためには、通常、食事と運動習慣を変える必要があります。
どうやってビキニ姿を手に入れますか？
減量とビキニ姿のルールは実際には非常に簡単です。使用するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。ただし、これは言うより簡単です。これを実現するにはいくつかの方法があります。
最初のステップは、食事を変えることです。高脂肪、高糖の製品は避けるべきです。ここで自分で調理するのが最善です。インターネット上には数多くの軽食があります。たとえば、サラダや野菜スープが適しています。ただし、減量中に空腹を感じないようにすることが重要です。さもなければ、あなたはずっと速く誘惑され、食事療法を止めた後のヨーヨー効果のリスクを増大させます。長時間体を鍛えるヘルシーで低カロリーの料理がおすすめです。これらには、野菜、サラダ、全粒穀物製品などの繊維質の高い食品が含まれます。
飲み物は主に水とお茶がおすすめです。食事と一緒にたくさんの食べ物を飲むことは利点です。胃がより伸ばされ、満腹感に貢献します。
低カロリー摂取に加えて、体のカロリー消費量も増やす必要があります。ここでは水泳やジョギングなどの持久力スポーツが最適です。身体運動が短いだけなので、体は脂肪貯蔵ではなく砂糖貯蔵を利用するからです。
しかし、筋力トレーニングもスポーツプログラムに含まれるべきです。大量の体重が減ると、十分な運動をしないと筋肉量も減るので、避けてください。筋肉は体に良い形を与えます。
トピックについてもっと読む:
- 減量とアルコール-彼らはどのように一緒に行くのですか？
- 運動で体重を減らす
- 空腹なしで体重を減らす
- 胃に体重を減らす
ビキニ姿になるまでどれくらいかかりますか？
ビキニ姿になるまでの時間は人によって大きく異なります。しかし、すべての場合において、それは多くの忍耐と忍耐力を必要とします。
すでに説明したように、1キログラムの脂肪組織には7,000 kcalが必要です。失いたいキロ数とスポーツの量によって、期間は大きく異なります。純粋な脂肪組織の減少による減量を想定している場合、長期的な結果を達成するには、週あたり約500gが現実的です。エネルギー消費量を週あたり約4,000〜5,000 kcal削減し、週に2〜3回スポーツを行うと、週あたりこれらの500 gが可能になります。
もちろん、ここには個人的な余裕があり、体重を減らすことができます。ただし、あまりに高い目標を設定しないでください。目標がすぐにイライラすることがあります。そのため、個々にどれだけ達成できるかを自分で確認する必要があります。
これに適した特別なトレーニングはどれですか？
持久力スポーツと筋力トレーニングの両方が推奨されます。
筋力トレーニングにより短時間で多くのエネルギーを消費することができます。しかし、持久力トレーニングとは対照的に、それはそれほど長く続けることができません。筋力トレーニングを行うときは、体のすべての部分がトレーニングされ、エクササイズが正しく行われていることを確認する必要があります。
正しい姿勢は、関節を保護するためにウェイトでトレーニングする場合に特に重要です。ただし、自分の体重でトレーニングすることもできます。個々の筋肉グループだけでなく、全身が使用されるエクササイズは、腕立て伏せ、腹筋、前腕サポートのエクササイズ、バーピー（立ち上がって腕立て伏せするたびにジャンプする腕立て伏せ）、スキッピング、スクワット。サーキットトレーニングでは、さまざまなエクササイズを組み合わせるのが最適です。
あなたが個人的に楽しむスポーツやエクササイズを選ぶことは利点です。これにより、モチベーションを維持しやすくなります。
これについても読んでください： 腹筋トレーニング、筋力トレーニングによる成功した減量、ジョギングによる減量
どうして冬にビキニ姿から始めたらいいの？
体の脂肪組織は、エネルギー貯蔵の非常に効率的な形式です。 1キログラムの脂肪組織を失うために、7,000キロカロリーが消費されなければなりません。平均して、私たちの基礎代謝率は1日あたり約2,000 kcalです。女性はやや少なく、男性はやや多めです。
これは、スポーツを通じて大幅に増やすことができます。 1キログラムの脂肪組織を失うために、多くのエネルギーが消費されなければなりません。これは一晩で起こることはなく、時間がかかる。だからこそ、冬のビキニ姿からスタートするべきです。
3-6週間でビキニ姿を宣伝することについてどう思いますか？
3-6週間でビキニ姿の広告を出すことは、常に最初に批判的に質問されるべきであり、通常は非現実的です。
大量の水分が失われ、筋肉が破壊され、消化管が空になることで、短期間で体重が減少することがあります。ここでも5〜6キロの減量が可能です。ただし、これは長期的には利益がなく、脂肪組織が減ることはありません。これに騙されないでください。
飢餓ダイエットでは、体がその代謝全体をシャットダウンし、その結果、体の全体的な代謝回転が低下することを覚えておく必要があります。ここでも強いヨーヨー効果が期待できます。これは、食事療法を終えた後、あなたが失った体重、またはそれ以上を得るということを意味します。
実際に脂肪組織がどれだけ失われても、本当の課題は体重を維持することです。したがって、一度体重を減らしたら、体重を減らす前の生活に戻すべきではありません。これは、クラッシュダイエット後のケースです。長期的な成功のためには、食事と運動の変更が必要です。
アルマーセドのビキニ姿
Almasedは非常によく知られているフォーミュラダイエットです。食事は完全にまたは部分的にのみ既製の飲み物に置き換えられます。その結果、カロリー摂取量が大幅に削減され、体重がすぐに減ります。ここでの利点は、食事を細かく扱う必要がないことです。
ただし、ダイエット中はお腹がすいたかもしれません。食事療法が変更されない場合、食事療法の後、ヨーヨー効果が非常に頻繁にあります。そのため、フォーミュラドリンクだけでは長期的な解決策にはなりません。
以下もお読みください： タブレットまたはカプセルを使用して体重を減らす、鍼治療の痩身
ギモンドのビキニ姿
Gymondoは、ラップトップを使って自宅で持てるオンラインフィットネスクラスを提供しています。選択して、数週間にわたって追跡できるさまざまなフィットネスプログラムがあります。さらに、個人の動機、栄養に関するヒント、プログラムについては、個別の統計があります。
Gymondoは、減量のための2つの最も重要な領域、運動と栄養をカバーしています。プログラムが彼らに十分な動機とサポートを与えるので、Gymondoは多くの人にとって良い解決策になることができます。しかし、Gymondoでさえ、数週間から数か月の長い期間にわたってビキニ姿を達成するのに役立つだけです。
運動をせずにビキニ姿にすることは可能ですか？
減量だけでも運動なしでも可能ですが、お勧めしません。運動は一般的に身体と健康に良い影響を与えるからです。
カロリーを減らすだけでは、体は脂肪組織だけでなく筋肉組織も分解します。一部の体重は、筋肉の破壊によっても失われます。さらに、飢餓ダイエットを行うと、代謝が低下し、体はさらに少ないエネルギーを使用します。これは減量を困難にします。
ビキニ姿で体重を減らしたいだけでなく、筋肉も増やしたいので、いつもスポーツをするべきです。スポーツは筋肉の構築を刺激するため、ほとんどのスポーツは運動をしないよりも優れています。筋肉率が高いほど、体の基本的なエネルギー代謝も増加します。運動はまた、あなたの体についてより良く感じるのに役立ち、あなたはより健康になり、病気になる可能性が低くなります。
