人間の老化プロセス

前書き

人生の中で（およそ25歳から）、老化プロセスが始まります。多くの場合、これは若いままでいること、またはもう一度若く見えることを望むきっかけになります。
老化を止めたり、元に戻したりすることはできませんが、適切な対策を講じて老化を遅らせることができます。

なぜ年をとるのか

一方で、これは細胞老化の2つの必須の生化学的メカニズムに関連しています。

• 細胞の老化
  そしてまた
• ホルモン産生の減少

一方、老化プロセスを加速させる個々のリスク要因と不適切な行動は、依然として役割を果たしています。

• 間違ったダイエット
• 片側の食生活
• 脂肪、タンパク質、砂糖、アルコールによる大量のエネルギーの吸収
• 酸塩基平衡の乱れ
• 過激な食事
• 食品の組み合わせ
• タバコとアルコール
• 専門的で感情的なストレス
• 短すぎて不規則な休息時間と回復時間
• 睡眠不足
• 極端な競争スポーツ
• ハードな肉体労働
• 運動不足

老化プロセスを加速するものは何ですか？

老化はさまざまな病気によって加速されます。これらは老化疾患としても知られています。

これらには、消化管の疾患（たとえば）が含まれます。

• 胃炎またはゾリンジャーエリソン症候群を含む胃の障害
• 小腸の病気
• クローン病
• 潰瘍性大腸炎

そして、次のような代謝性疾患：

• 糖尿病
• 肥満
• 血管石灰化（動脈硬化）
• うつ病
  または
• 歯科疾患

ホルモンの変化（例：女性の更年期障害）もまた、老化プロセスを促進する可能性のあるマイナス要因です。

あなたは老化プロセスを止めるか、逆転させることができますか？

残念ながら、エージングプロセスを停止または元に戻すことはできません。
誰もが年をとって老化します。これは、外観だけでなく、顔の最初のしわだけでなく、体の他の部分も指します。

長年にわたって、私たちの臓器機能は低下し、血管の構成は変化します。これらはますます硬直しています。私たちの細胞はますますゆっくりと分裂し、私たちの体を保護するホルモンの生産はますます少なくなっています。
あなたはそれを愛する家具の一部と考えることができます：あなたがいつもあなたのソファーを慎重に扱ったとしても、あなたのソファーは何年も経って最初と同じようには見えません。逆もまた同様です。つまり、ソファーを交換して、新しく見えるようにすることもできません。

老化のプロセスを止めることはできませんが、健康的な食事と運動で適切なライフスタイルを守ることにより、老化を遅らせることができます。
加齢は人によって大きく異なる可能性があることにも言及することが重要です。平均して、これは25歳から始まりますが、思春期または40歳からのみ開始することもできます。

このトピックの詳細は、次の場所にあります。 どのようにして老化プロセスを止めることができますか？

どのようにして老化プロセスを遅くすることができますか？

細胞ストレスの原因となる要因を回避することにより、老化プロセスを遅くすることができます。どうして？
細胞ストレスはフリーラジカルを放出します。これらのラジカルは私たちの体に害を及ぼします。それらは炎症を引き起こし、私たちの臓器を損傷し、私たちをより早く老化させます。
以下に、細胞ストレスの引き金となる可能性があるため、考慮すべき要因を示します。

• 煙
  喫煙者ははるかに早く老化します。したがって、できるだけ喫煙をやめるか、喫煙を減らしてください。
  詳細は以下をご覧ください： 禁煙する方法
• アルコール
  大量のアルコールは肝臓、脳、膵臓を損傷します。したがって、アルコールの消費はできるだけ少なくする必要があります。せいぜい、完全にアルコールを避けてください。赤ワインは例外で、少量（！）の赤ワインは熟成プロセスを遅くする可能性があります。
  これについてもっと読む： これらはアルコールの影響です
• 睡眠
  睡眠不足はあなたの体に大きなストレスを与えます。したがって、一度に少なくとも7時間は睡眠をとる必要があり、睡眠リズムを常に変えないでください。
  このトピックの詳細は、次の場所にあります。 これらは睡眠不足の結果です！

• 動く
  小さなスポーツは老化プロセスを加速させます。十分な運動をすることで、体を長く保つことができます。週に2回程度30〜60分の運動をすれば十分です。
  これについてもっと読む： 健康とスポーツ
• 栄養
  私たちの体が必要とする多くのビタミンが栄養で吸収されることができるので、栄養の役割は過小評価されるべきではありません。さらに、食事には抗酸化作用があります。これは、健康的な食事がラジカルを打ち消し、細胞ストレスから保護できることを意味します。健康的な食事には、野菜や果物がたくさん含まれています。さらに、それは栄養素と繊維が豊富でなければなりません。
  続きを読む： アンチエイジングと栄養

• 水
  2〜3リットルの十分な含水量は、腎機能にとって非常に重要です。したがって、それに注意を払う必要があります。
• 日常のストレス
  ストレスはまた、細胞ストレスの形であなたの体に影響を与えます。したがって、できるだけストレスを避けてください。
  このトピックの詳細は、次の場所にあります。 これがストレスを減らす方法です！
• ホルモン
  私たちの体のホルモン機能は年齢とともに減少しますが、私たちのライフスタイルは私たちのホルモンバランスにも影響を与えます。ストレス、日光の回避、睡眠不足はすべてホルモン産生を低下させます。したがって、これらの要素を制御するようにしてください。ホルモンは私たちの体を保護する効果があるからです。
  一般的な情報については、メインページをお勧めします。 これらのホルモンはそこにあります！

詳細は以下をご覧ください： どのようにして老化プロセスを止めることができますか？

喫煙は老化にどのように影響しますか？

喫煙は、老化を加速させる最も深刻な要因の1つです。
研究によると、1日に10本以上のタバコを消費すると、平均寿命が7〜9年短くなります。喫煙は多くの二次疾患につながります：

細胞ストレスを引き起こし、血管や臓器にダメージを与えるラジカルを放出します。私たちの血管が硬化します。これにより、心臓発作や脳卒中をはるかに早く引き起こす可能性があります。さらに、ニコチンは私たちの肺を損傷し、それが次のような他の肺疾患につながります肺がんまたはCOPD。

したがって、緊急に禁煙する必要があります。そのために手遅れになることはありません！ 55歳以上の禁煙でも、最長6年の生涯を迎えることができます！

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• これらは喫煙の結果です！
• どうすれば禁煙できますか？

運動は老化にどのように影響しますか？

定期的にスポーツをしている人、とりわけジョギングや水泳などの持久力を鍛える人は、若いうちに長く滞在します。
研究により、運動により生物学的年齢を最大15年間短縮できることが示されています！

週に2〜3回、30〜60分程度の運動を行えば十分です。これはあなたの細胞と細胞老化を保護し、老化を遅らせるのに役立ちます。運動を始めるのに遅すぎることは決してありません。

メインヘルスページに重要な情報があります。 健康とスポーツ

ビタミンは老化にどのような影響を与えますか？

老化の過程で最も重要なビタミンは次のとおりです。

• ビタミンD
  特に老年期には、私たちの体が必要とするいくつかの重要な機能があります。腸からの鉄の吸収をサポートします。次に、鉄は赤血球の形成に重要です。
  さらに、ビタミンDは骨の構造を強化します。私たちが年をとるにつれて、私たちの骨は柔らかくなるので、これは非常に重要です。骨の脆弱性（骨粗しょう症）が増加します。
• ビタミンC
  それは私たちの免疫システムを強化する上で重要な役割を果たしています。また、結合組織の構造にも関与しています。肌の老化を遅らせるコラーゲンの形成をサポートします。
• ビタミンB
  加齢とともに、ビタミンB群はもはや独立して十分に吸収されなくなります。ただし、あなたの役割は非常に重要です。
  ビタミンB12と葉酸は私たちの記憶と保持をサポートします。ビタミンB群が不足している場合、アルツハイマー病またはうつ病がより簡単に発症する可能性があります。

ビタミンの重要性の詳細については、以下を参照してください。 ビタミン-あなたはこれらが必要です！

ホルモンは老化にどのように影響しますか？

ホルモンの産生は年齢とともに減少します。
以下は老化プロセスに重要な影響を与えるホルモンです：

• DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）
  このホルモンは男性の性ホルモンに属し、他の重要なホルモンが形成される前駆体です。女性にもこのホルモンがあります。 DHEAは年をとるプロセスを遅くし、若さを保ち、人生と性欲への欲望を増大させることが研究によって示されています。また、ストレスホルモンのコルチゾールの拮抗薬でもあります。年齢が上がると、DHEAの形成が減少し、若さを減らすことができます。
• HGH（人間の成長ホルモン、成長ホルモン）
  成長ホルモンです。このホルモンの産生は加齢とともに急激に減少し、加齢の過程におけるHGHの役割がますます重要になります。研究によると、HGHは細胞の再生だけでなく、他の代謝プロセスにも関与しています。したがって、特に夕方には、炭水化物を過剰に摂取しないようにしてください。 HGHレベルは、結果として生じるインスリン放出によってさらに低下します。
• メラトニン
  このホルモンは私たちの昼と夜のリズムを調節します。それは私たちがよりよく眠りに落ち、夜を通してよりよく眠ることを保証します。さらに、多くの代謝プロセスはメラトニンの生産によってダウンレギュレートされます。また、細胞ストレスに対しても機能します。これは抗酸化作用とも呼ばれます。このようにそれは老化を遅らせることの重要なホルモンです。
• エストロゲンとテストステロン
  女性の場合、エストロゲンやその他の性ホルモンは、閉経が始まると著しく低下します。一方、男性では、テストステロンはそれほど速くまたはそれほど落ちません。性ホルモンはどちらも骨の強化に重要な役割を果たします。特にテストステロンは、性欲、活力、筋力に重要な役割を果たしています。

詳細については、メインページをご覧ください。 これらのホルモンはそこにあります！

顔の老化プロセスの特徴

顔の老化プロセスは基本的に2つの要因によって決定されます。

1.内部要因

これらは遺伝的に決定されます。

• 皮膚成分の変化した組成
  加齢とともに、皮膚の組織層の構成が変化します。コラーゲンとエラスチンの割合が減少し、体自体のヒアルロン酸の形成が少なくなります。その結果、私たちの肌は薄くなり、その弾力性を失い、ますます乾燥します。
• 顔の体脂肪の移動
  顔の脂肪分布は年齢とともに変化します。これにより、脂肪の下にある骨の構造がよりはっきりと見えるようになります。最初のしわが見えます。
• 顔の骨量の減少
  顔の骨量の減少もあります。私たちの顔の皮膚の脂肪組織と組織層は骨で覆われているので、それらはもはや十分にサポートされません。これにより、皮膚の引き締めが減少します。しわになります。

2.外的要因

これらは私たちが影響を与えることができる要因です。彼らは内部要因に基づいています。

• 紫外線
  これは肌の老化を最も加速する要因です。多くの日光にさらされ、ソラリウムに定期的に訪れると、皮膚のエラスチン繊維が破壊されます。皮膚は弾力性を失います。
• 煙
  喫煙は皮膚への血流を減らします。皮膚は自分自身を更新することができません。また、皮膚のコラーゲンとエラスチン繊維を損傷します。最終的には、皮膚が早く垂れ下がります。
• たくさんのコーヒーと紅茶
  これらは、排尿の衝動を通して私たちの体を排出する飲み物です。このようにして、皮膚ははるかにたるんで見え、老化が速くなります。コーヒーやお茶を飲んだ後にコップ1杯の水を飲むことでも、これを少し助けることができます。
• 不十分な水分摂取
  飲みすぎると、主に顔の皮膚の弾力性に影響します。肌がだんだん乾き、通常のように弾力性がなくなり、しわが現れます。

このトピックの詳細は次のとおりです。 皮膚の老化-これらが原因です！
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• これがしわを防ぐ方法です！

顔に適切なアンチエイジングクリームを見つけるにはどうすればよいですか？

優れたアンチエイジングクリームには、次の成分が含まれている必要があります。

• ヒアルロン酸
  これは通常、私たちの体が独自に作り出すものであり、私たちの皮膚にとって非常に重要な水分の供給を表しています。結局のところ、若く見える皮膚には多くの水分が必要です。
• ビタミンA
  研究はビタミンAがしわを減らすのを助けることができることを発見しました。それは皮膚の調節に関与し、ケラチンとコラーゲンの形成を助け、細胞分裂をサポートし、細胞ストレスに対して働きます。
  役立つ他のビタミン：ビタミンE、プロビタミンB5
• Matrixyl 3000
  これは、皮膚組織層の形成をサポートすることになっている特別に開発された有効成分です。このように、それはしわにクッション効果をもたらします。
• 植物油
  皮膚が乾燥している場合、脂肪はアンチエイジングに非常に役立ちます。それらは皮膚がより滑らかになることを保証し、細胞ストレスに対抗することができます。
  以下が推奨されます：アロエベラ、朝鮮人参、霊芝、きのこ、果物と藻のエキス、パパイヤのエキス

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