エキスパンダーで腹部のクランチ

前書き

腹筋と深背筋は直立歩行の原因であり、機能的筋力トレーニングには特に重要です。背中の痛みは最も広範囲に及ぶ疾患の1つであるため、健康志向の筋肉増強トレーニングでは、背中のトレーニングと腹部の筋肉のトレーニングが特に重要です。腹部のクランチは、腹部の筋肉をトレーニングする上で最も有名なエクササイズの1つで、「クランチ」または「腹筋運動」と呼ばれることがよくあります。エキスパンダーの使用は、従来の腹筋トレーニングに絶対に必要なわけではありませんが、正しく行われると、より大きなストレスのための追加の刺激を提供できます。

多くのアスリートは、完璧なトーンのウォッシュボードabsを目指して努力しており、異性に対しても特に魅力的であると認識されています。ただし、この目標を達成することは、当初の想定よりもはるかに遠くにあることがよくあります。完璧なトレーニングに加えて、体質特性と正しい食事は特に重要です。無数のフィットネス雑誌で宣伝されている5週間の完璧な胃のトレーニング計画も、常に見ている人の目には入ります。

モーションの説明

能力のレベルに応じて、エキスパンダーを使用してもしなくても、エクササイズを実行できます。アスリートは、腹部の収縮時に背中に横になります。頭の姿勢は、自分の気持ちに合わせて個別に決めますが、動作中は頭を上向きにすることをお勧めします。足は、つま先を天井に向けて床に立つか、腰と膝で曲げられます。（写真を見る)

移動中は、背中をローリングモーションで床から解放する必要があります。

チップ：

首の部分に緊張がある場合は、タオルをベースとして使用できます。アスリートはタオルの2つの端をつかむので、頭を支持面にすることができます。

腹部の筋肉は静的な収縮のために設計されているため、非常にゆっくりと静的な動きをすることをお勧めします。

腰の筋肉がこの実行の動きの主な仕事を引き受けるので、足は以前に想定されたように固定されてはなりません。

特に外側と内側の腹部の腹筋に働きかけるために、運動は任意で側方で行うことができます。