初心者向けウエイトトレーニングプラン

説明

初心者向けプログラムは、筋肉に慣れ、筋力トレーニング負荷に適応させるトレーニング計画です。トレーニングは約45分続き、週に2〜3回実行する必要があります。目的は、筋力の持久力を改善し、筋肉にストレスを与えることです。長期的に一般的なフィットネスを向上させるために、トレーニングは約50分後に筋肉増強志向の全身トレーニングに適応させる必要があります。

訓練計画

脚の筋肉

• レッグプレス25セットの3セット、残り1分
• ハムストリングス25セットの3セット1分の休憩

胸の筋肉

• ベンチプレス20担当者の3セットを1分間休憩

肩の筋肉

• バタフライリバース25セットの3セット1分の休憩

背中の筋肉

• ラットプルダウン25反復の3セット、残り1分
• 過伸展25セットの3セット、残り1分

腹筋

• 30セットの30セット、残り30秒のクランチ