変形性関節症の練習
前書き
に加えて 元気, バランスの取れた食事 有効である 定期的な運動 そして 動く 健康を改善するための中心点として。しかし、それはいずれにしても本当ですか？スポーツをするとき、以前に病気にかかった患者は何を考慮しなければなりませんか？彼らは運動するべきですか？このテキストは、これらの質問のいくつかに対する回答を提供することを目的としています。特に、それはに参加する患者の運動を扱います 関節症 苦しみ。変形性関節症はゆっくりとした慢性疾患です 着る または過剰 関節の摩耗。によって 軟骨量の減少 関節でそれは最強になることができます 痛み 来る。
変形性関節症のスポーツはできますか？
変形性関節症の原因は、過度のストレスであることがよくあります。これは、過度の運動または大幅に増加した体重が原因で発生する可能性があります。たとえば、変形性関節症をプロスポーツでのキャリアに「負っている」患者、またはこれまで主にテニスやサッカーなどのストレスの多いスポーツを実践してきた患者は、トレーニングスケジュールを再検討し、必要に応じて調整する必要があります。もちろん、これはスポーツの絶対禁止があるという意味ではありません。他のすべての人は、ワークロードを拡大し続けるために比較的均一なレートをアドバイスできます。
休息は変形性関節症の進行を激化させる可能性があり、関節液が完全に節約される関節（一種の「グー」として）そして、それゆえ確かに間違った選択です。滑液がない場合、一方ではプレーンベアリングが欠落しており、これにより潤滑と動きのプロセスが容易になります。他方では、関節軟骨には栄養素が十分に供給されず、そのため、軟骨が分解し、より早く老化します。
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全身、特に関節の動きは硬化を防ぎ、痛みを和らげることさえできます。関節にさらに圧力をかけないように、正常な体重を保つことも重要です。さらに、ターゲットを絞った筋肉の構築は、外側から関節を安定させ、関節を解放する上で重要な役割を果たすはずです。影響を受ける関節に応じて、どちらか一方の体操が適しています。
穏やかな筋肉の強化とヨガやピラティスで得られる運動性の改善により、変形性関節症の症状が軽減されます。
ただし、以下のすべての演習では、演習が適切な手法で正確に実行されるようにすることも同様に重要です。影響を受ける人は、誤って実行される、または要求が厳しすぎるエクササイズでは、害を及ぼす可能性があります。疑わしい場合は、変形性関節症の患者は常に経験豊富なトレーナーや理学療法士にエクササイズの方法を見せ、定期的に正しく行われていることを定期的に確認してもらう必要があります。良いトレーニングには、集中力と体の緊張、その他の課題が必要です。
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博士との約束ガンパート？
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
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安いスポーツは？
もちろん、運動によって既存の関節の損傷がさらに悪化することはありません。そのため、変形性関節症に適したタイプのスポーツを選択することが非常に重要です。疑わしいときは、 整形外科医 選択に関するより詳細な情報とヒントを提供します。
一般的に、変形性関節症に苦しむ患者のために、 大きな負荷なしでスムーズな動き お勧めです。これには、たとえば サイクリングに行く そしてその 泳ぐ。何よりも フリースタイル水泳 そして 背泳ぎ 安いです。また ハイキング または 平らな道を歩く 変形性関節症のスポーツとして適しています。一方、上り坂でも下り坂でも、傾斜や山は避けてください。また、過度の運動または速いスタート/ストップスポーツ（テニス、スカッシュ、サッカー）距離を保つ必要があります。特に、サイクリング、水泳などの安価なスポーツは、あなた自身にも理想的です 体重を正常化する そしてその 持久力を向上させる.
変形性関節症の治療に加えて、他の追加の健康上の利点もあります。 心血管系が強化されます それに伴うリスク 心臓発作が低下した することができます。この持久力トレーニングに加えて、 適度な筋力トレーニング (例えば簡単な体操の形で）実行されます。
にカスタマイズする必要があります 変形性関節症ゾーン 仕立てる。それは主に 筋肉の構築と強化それは影響を受けた関節のすぐ近くにあります。強い筋肉ができる 関節を安定させる そして彼の仕事の一部、したがって彼の ストレスを和らげる。筋肉が強化されているため、影響を受けた人はより健康で活力があるだけでなく、 また、既存の痛みを軽減します そして 進行を遅くする 明らかに病気。
変形性関節症の運動を改善するにはどうすればよいですか？
変形性関節症が始まっており、激しい運動の下でのみ痛みを伴う場合、長時間スポーツをすることができることが特に重要です 完璧なテクニック 注意を払い、 特に好ましくないスポーツからの距離 取る。アクティブな筋肉の構築は、症状のさらなる悪化も遅らせるはずです。痛みが持続する場合-進行した段階では通常のように-主治医は彼の検査と診断の後に適切な痛みの概念を練ります。変形性関節症に苦しんでいる患者はそれに固執する必要があります。
それにもかかわらず、痛みを受け入れて受け入れることは依然として重要であり、それは今や長期間にわたって強烈になります いつもすぐに痛み止めに グラブへ。軽度の痛みが発生する可能性があります 正しい態度 我慢できる。 それにもかかわらず、スポーツはもちろん耐え難い痛みを引き起こすべきではありません。そのような瞬間が激しい痛みで近づいた場合は、トレーニングを一時停止するか、特定の状況下では完全にキャンセルすることをお勧めします。同じことが強いものにも当てはまります 沈滞 または めまい。結局のところ、痛みは常に身体からの警告信号です。
ある時点で極端な痛みがなければまったく動かせない場合、または痛みの治療法がまったく役に立たないため（もはや）、身体活動について考えられなくなった場合は、もう一度何かをする必要があります。 再評価 主治医に相談してください（参照： 痛みの治療）。変形性関節症の状態は著しく悪化している可能性があり、外科的治療または別の手順が現在有用である可能性があります。
変形性膝関節症のスポーツ
既知の変形性膝関節症では、他の下半身の変形性関節症と同様に、 体重の正規化 病気を封じ込める主な目的。最初にすでに述べたように、例えば サイクリングに行く そして 泳ぐ！あなたも特別を探すべきです ニースポーツグループ 尋ねる-多くの患者は、単独でトレーニングするときよりも、そのようなグループの方がはるかに多くの楽しさと動機を見つけます。多くの場合、法定の健康保険は費用も負担します。
トレーニングへ 家に 膝関節または隣接するものに影響を与えるすべての運動が適切です 筋肉と靭帯をよく伸ばす そして 関節に直接荷重がかからない もたらす。例えば、 "着席レイズ「特に良い。これを行うには、両足が床にしっかりと触れた状態で椅子に直立して座っている患者が、脚全体が床に平行になるまで膝を伸ばして片方の脚を持ち上げます。この位置は、ゆっくりと曲げられ、再び脚が下がる前に短時間保持されます。この動きは 20回 繰り返してから、2番目の面についても行います。理学療法士、経験豊富なフィットネストレーナー、または医師が、さらなるエクササイズと完璧な実行を示し、説明することができます。
変形性股関節症のスポーツ
変形性膝関節症の患者と同様に、股関節の変形性関節症に苦しむ患者も定期的にそうするべきです ストレスの少ない動き 走る。彼らも彼女でなければなりません 体重を正規化する。腰は単独で対処するのが難しいため、できるだけ多くの筋肉と体の部分を強化することは理にかなっています。たとえば、 健康な強い背中 日常生活の中でお尻を和らげます。一般に、何年も何十年にもわたって忍び寄ったような悪い姿勢や、現在の痛みにさかのぼることができる、さらに緩和する姿勢は避けるべきです。
たとえば、以下は、股関節の筋肉を明示的に強化するのにも適しています。 運動：横になったとき、関係者は大腿をまっすぐ天井に向ける。下腿はわずかに曲げることができ、床にしっかりと横になります。目標は、持ち上げた脚と横になった脚の間の45度の角度です。少しホールドした後、大腿を地面に戻します。運動は 10回 片側あたり。股関節の筋肉を強化するための他の無数の良い賢明な運動があるので、影響を受ける人は時間をかけて専門家からアドバイスを求めるべきです。
強化に加えて、股関節は変形性関節症にも有益です ターゲットストレッチ 重要。たとえば、骨盤と背中の位置を変えずに、仰向けに寝たまま片足を横に伸ばすことができます。ストレッチは、子供が冬にしたい「雪の天使」のように見えるはずです。これらの2つのエクササイズが一貫して約1週間毎日実行されている場合、そのような短い時間の後に改善が見られます。たぶんそれはもっと練習したいインセンティブでしょうか？！
肩の変形性関節症のための運動
肩の変形性関節症の運動は、当然、すでに提示されたものとはまったく異なる動きを伴います。肩の変形性関節症患者にとって最も効果的な強化運動と弛緩運動は、それが聞こえるかもしれないほど平凡なことですが、単に通勤することです。完全な腕の円は、腕を単独で前後に動かすのと同じくらい適切です。体の前で右から左に、体の横で前から後ろにスイングする必要があります。肩を転がす-同時に前方または後方に、片方だけまたは両方同時に-肩関節の可動性を改善することもできます。苦しんでいる人は腕を四方八方に動かして、自分にとって何が良いのかを見つけなければなりません。これは肩関節を活性化し、変形性関節症を軽減します。
それにもかかわらず、肩の関節に集中する患者は、残りの体を忘れてはなりません。たとえば、膝と股関節が長い間フィットして柔軟であり続けることを保証するために、すべてを行う必要があります。定期的でストレスの少ない持久力スポーツも、変形性関節症の発症を防ぐ良い方法です。
これについての詳細： 肩の変形性関節症
つま先の変形性関節症の運動
つま先の変形性関節症は、いわゆる 足の親指の関節、1つは1つについて話す 外反母趾。身体活動とスポーツもここでは除外されていませんが、有益で望ましいものです。歩くときの痛みを最小限にする特別なものがあります ロールオフ補助 または 靴の中敷き整形外科医が処方することができます。こちらもオススメ 足の運動。最も簡単なエクササイズは、慎重にそしてストレスなしに転がることです。これを行うには、椅子に座って、スローモーションで歩くふりをします。つまり、足全体をゆっくりと転がしてつま先の先端まで転がる前に、足を持ち上げてからかかとをまず意識的に装着します。理学療法士は他の良いエクササイズを喜んで実演します。
脊椎変形性関節症のスポーツ
他のタイプの変形性関節症と同様に、脊椎の変形性関節症の運動には、上記の基本的なトレーニングを含める必要があります 泳ぐ, ハイキング または サイクリングに行く 含めます。これには完璧が重要です サスペンションの良いスニーカー。室内装飾が正しくない、または見当たらない場合でも、膝や股関節に影響を与えるだけでなく、衝撃が大きくなるだけでなく、脊椎も損傷します。日常生活の中にも一つあります まっすぐ, 直立姿勢 注意を払う。特に座りがちな仕事が主な仕事をしている人は 意識的にもっと頻繁にストレッチする または立ち上がって数分かかります 行き渡る または やめる.
しかも毎日 背中の筋肉を伸ばす 非常に役立つ：必要なのは、立っている位置から、できるだけペグごとにアンロールすることです。両手が床に向かって引っ張ります。背骨を完全に丸めてから、椎骨をまっすぐにします。簡単な「猫こぶ「脊椎を和らげること。ほんの数日後、一般的な可動性が向上し、エクササイズがより簡単に見えます。
手の変形性関節症の運動
変形性関節症を手に持つスポーツには、ほぼ正常なスポーツプログラムの推奨が適用されます（スポーツと足指の変形性関節症を比較する）。さらに、被害者は定期的にいる必要があります 指と手の体操 値。特に指の硬化は、日常生活に非常に深刻な結果をもたらし、深刻な障害を引き起こす可能性があります。
たとえば、1人の助けを借りた定期的な体操は理想的です くしゃくしゃ または ハリネズミのボール ゴム製。 1日に数分で十分な効果が得られます。影響を受ける人は、通常の推奨事項やその他の健康上の考慮事項に従って定期的な運動プログラムを計画し、さらに毎日、たとえばテレビを見ている間、または朝起きた直後に計画する必要があります 10分 長い間、小さなボールを手に持ってください。まず、手の平らな面にボールを転がし、軽く圧力をかけることをお勧めします。すると、片手でボールを押しつぶそうとするように練ることができます。ここでも、すべての患者は自分のために自分にとって良いものを試してみる必要があります。一度にやりすぎない方がいいですが、 定期的に そして 後件 練習する。
肘の変形性関節症の練習
肘の変形性関節症で運動するための経験則は、基本的にすべての形態の変形性関節症に適用できます。常に影響を受ける関節を使用する必要があります。肘の変形性関節症では、たとえば上体を前に傾けて、片方の腕を後ろに伸ばし、この腕を交互に伸ばして曲げることができます。伸展は、主に腕の後ろ側にストレスをかけるために、非常に力強く行う必要があります。あるべきだ 20 片側ごとに繰り返します。さらに適切な演習と例えば ウェイトの正しい取り扱い 訓練を受けたトレーナーと一緒に練習する必要があります。
