泳ぐ - スポーツとフィットネス

前書き

ハイキングの後、水泳はドイツ人にとって2番目に人気のあるレジャーアクティビティです。関節の水泳は簡単です。水中に体重の1/10を運ぶだけでよいので、水泳は特に背中の痛みと膝の痛みに使用されます。水泳はまた、太りすぎの人にとって持久力スポーツを行う理想的な方法です。水泳時には、すべての筋肉が鍛えられ、心血管系が節約されます。平泳ぎは学ぶのが最も難しいタイプの水泳の1つですが、自宅のプールで最も一般的に使用されています。水泳のプラスの効果を最適に利用できるようにするために、すべての水泳スタイルを確実に使用する必要があります。以下に、リストされている個々の水泳タイプのテクニックを示します。他のすべてのスポーツと同様に、初心者はわずか数週間のトレーニングの後にパフォーマンスまたは筋肉の増強の増加を見ることができます。

水温と水泳

水中での運動は、空気中を走っているときよりも急速に低体温または過熱につながる可能性があるため、スイミングプールの適切な温度を選択することは、それぞれのトレーニングにとって特に重要です。

冷水、例えば湖や温水プールでは、体温低下を防ぐために、泳いだ直後に水から出る必要があります。冷水は特に長い間適しています 永続的な負荷 体がここで温度を上げて水を冷やすからです。ただし、冷たい水で泳ぐ場合は、事前に十分に行う必要があります 準備し始める.

スプリントおよびインターバルトレーニング中は、水の破損が発生し、体がより早く冷え、筋肉の損傷のリスクが高まるため、水が快適な温度になるように注意する必要があります。競技用プールの温度は約27°Cです。

耐水性を下げる

パフォーマンスエリアでは、水中での抵抗ができる限り少なくなるように注意が払われているため、全身シェービングが推奨されます。水の粒子は、皮膚の髪によって運び去ることができなくなりました。それでも体毛なしでやりたくない場合は、全身水着をお勧めします。最新の研究によると、現代の水着は構造が魚の皮に似ているため、水中での抵抗を何倍も減らす必要があります。

注：最高の水着であっても、速い水泳を保証するものではありません。最適なフレームワーク条件を作成するだけです。

背中の痛みで泳ぐ

誰に 平泳ぎ 頭を首の水の上に常に保つと、頸椎に損傷を与える危険があります。さらに、多くの胸の水泳選手が落ちる ホローバック。背中を和らげるために フリースタイル水泳 そして 背泳ぎ スパインのSシェイプが保持されるため、選択する必要があります。背泳ぎは特にそれらを強化します 首と首の筋肉.

の観点から水泳の影響に健康これを実現するには、正しい水泳技術を習得することが非常に重要です。