グリックスダイエット
前書き
Glyxダイエットは、生態栄養学者のマリオングリルパンツァーから来ています。彼女はGlyxという用語をグリセミックインデックスの短い形式として使用しました。この食事療法では、決定的なのは食品の脂肪、炭水化物、タンパク質の含有量ではなく、可能な限り低い血糖指数です。
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解説
の グリックスダイエット グリセミックインデックスに従って食品を評価します。
GlyxまたはGIはグリセミックインデックスの略です。
Glyxは、特定の食品が消費後に血糖値を上昇させる量を示します。これらの値は当初、 糖尿病 重要です。しかし、肥満の発症が血糖値とインスリン産生にも関連していることをすぐに証明することが可能になりました。
食事療法のコース
Glyxダイエットのシーケンスは、ダイエットの段階的な変化に分けられます。食事療法は、2日間にわたるデトックスで根本的に始まり、その後、最後まで食事療法のように続けられます。この食事療法のコンテキストでは、特に炭水化物は信号機システムで良い炭水化物とかなり不利な炭水化物に分けられるべきです（も参照：炭水化物表）。原則は、可能な限り低いグリセミックインデックスを持つ炭水化物を主に消費することです。食品のグリセミックインデックスは、消費後の血糖値の増加によって決まります。血糖値の上昇が少ないほど、血糖値は低くなります。血糖値の上昇は、インスリンというホルモンによって媒介されます。それは、体が炭水化物を吸収し、それによって砂糖を吸収し、それらをエネルギーとして貯蔵できるという事実につながります。炭水化物の吸収が限られているためにインスリンが放出される量が少ない場合、体内にエネルギー貯蔵庫は構築されません。その結果、脂肪の沈着物は作成されず、余分なポンドを失います。
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ウィークリープラン/プラン
今日、Glyxダイエットに従う別の方法があります。古典的には、しかし、それは3つのレベルに分かれています。第一段階は、身体を浄化することを目的としています。 2日間は、スープを1時間ごとにお茶または水の形の液体のガラスを飲むだけでかまいません。目的は、毒素の体を浄化することです。
次に、第2段階が始まります。 Fatburner Glyxの週の間、与えられたレシピに従って1日3回食べることができます。レシピは、野菜や果物を主成分とする、最も低いグリセミックインデックスの食品を提供します。炭水化物の低摂取は、体自身の脂肪沈着物の分解を刺激することを目的としています。そうでなければ食物と一緒に摂取される炭水化物は、エネルギー供給者として欠けているため、体は体脂肪からのニーズを満たします。
最後に、Glyxモジュラーシステムが20日間続きます。この第3フェーズでは、誰もが時間帯に応じたレシピを個別に選択できます。ここでも、この原則は、血糖値が低い食品をできるだけ多く食べることに適用されます。さらに、スポーツもこの段階で行われるべきです。減量が始まったら、さらに脂肪燃焼を刺激する身体活動を開始する必要があります。
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グリックスダイエットの効果
体はインスリンの産生と分泌により血糖値の上昇に反応します。インスリンは膵臓によって作られるホルモンで、血糖値を下げます。
グリセミックインデックスの高い食品を食べると、血糖値が急激に上昇し、逆調節のために、それに応じて大量のインスリンが血中に放出されます。インスリン濃度が高いため、血糖値が下がり、多くの場合少し低くなります。
わずかに低い血糖値でも空腹感を引き起こします。これは、たとえば、お菓子や白小麦粉製品（高GI）を摂取した後、渇望に至るまで、空腹感が再び非常に速く生じる理由を説明しています。
さらに、一定の「インスリン抵抗性」は、一定の血糖値の急上昇と対応するインスリン放出を通じて発生します。これは、インスリンに対する体の感受性が低下し、同じ効果を達成するために膵臓がより多くのインスリンを提供しなければならないことを意味します。
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ただし、特定の食品を消費した後の血糖値の増加は、人によって大きく異なる可能性があることに注意してください。調理の種類と食品の構成も重要です。糖の吸収が遅れているため、脂肪の比率が高くなると、血糖値の上昇がやや抑制されます。
Glyxダイエットは、この影響を考慮に入れ、グリセミックインデックスに従って食品を評価し、GIが低い食品のみを推奨します。
Glyxダイエットの原則による栄養の形態は、主に次の要素で構成されます。
- 全粒パン
- オートミール
- マメ科植物
- 全粒粉パスタ
- 全粒米と他の全粒製品
加えて：
- 野菜
- フルーツ
- 低脂肪乳製品
- Glyxダイエットには、肉、魚、卵をお勧めします
一方、白粉などのグリセミックインデックスの高い食品やそれから作られる食品やお菓子は厳しく制限されています。
これらの食事に関する推奨事項は、健康的な食事の原則とおおむね一致しています。
ただし、炭水化物含有量は通常の推奨事項に対応していない場合があります。
たまに25％しかない場合もあります（50〜55％を推奨）。
毎日の食事の脂肪、コレステロール、カロリーは、推奨摂取量よりも高いことがよくあります。
脂肪と炭水化物を一緒に食べないこともしばしば勧められます。
博士によると、Glyxダイエットはいわゆる食品の組み合わせから来ています。ヘイ。そこでは、脂肪と炭水化物を一緒に消化できないと想定されています。これの証拠はなく、栄養素の分離には科学的根拠がありません。
ダイエットの副作用
食事療法の副作用はたくさんあります。特に急激な体重減少がある場合、その人は主に冷感に苦しみます。それは純粋に感覚についてであることができますが、冷たい手または冷たい足の発達についてでもありえます。極端な場合には、変化した代謝は、振戦に現れます。これらの症状の背景は、体自身の脂肪沈着物の分解です。脂肪は通常、私たちの体の蓄熱と断熱層として機能します。この層が消えると、関係者は早く固まる。
体は、血液循環を通じて反応的に体温を維持しようとします。脂肪層の減少が速すぎる場合、体は何よりも重要な器官を備えた体幹を循環を通して温かくしようとします。食事の一部として身体がまだ新しい基礎代謝率に慣れていない場合、それは身体から最も遠い領域の血流を減らす保護メカニズムとして機能します。効果は手足の冷えです。
別の症状は、疲労を伴うパフォーマンスの低下に気付くことです。ディーターは、仕事や学校に集中する能力が低く、運動中はより早く休憩を取る必要があることに気づきます。この場合、症状は炭水化物の摂取制限によって説明されます。私たちの体は通常、食物中の容易に入手できる炭水化物からエネルギーを引き出します。通常の摂取が行われない場合、利用できる迅速なエネルギー供給業者はありません。体内の分解プロセスは最初に初期化する必要があり、必要な栄養素を放出するのに時間がかかります。これはしばしば主観的に感じられる弱点で示されます。
食事が過激すぎると、欠乏症状を引き起こす可能性さえあります。最悪の場合、これらは循環障害を引き起こす可能性があります。したがって、ダイエットは、自分が快適に感じる範囲でのみ行う必要があります。スポーツ活動は影響を受けるべきではありません。
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食事療法の批判
Glyxダイエットは完全なダイエットに焦点を当てていないため、批判的に見る必要があります。むしろ、グリセミックインデックスを使用して炭水化物を良いものと悪いものに分けることにより、食品を一般化します。他の食品で消費される脂肪やタンパク質の量は関係ありません。したがって、バランスの取れたエネルギー供給は、Glyxダイエットでは保証できません。
さらに、炭水化物の必要性は人によって異なり、一般的な状態やスポーツ活動にも依存することに注意する必要があります。血糖値も個人の特性に基づいて個別に動作します。 Glyxダイエットは炭水化物の必要性を一般化するため、理論的には個々のケースで炭水化物の必要性が十分に満たされなくなる可能性があります。
炭水化物が不足すると、代謝が進み、必要に応じて脂肪が分解されますが、同時に貴重な筋肉量も減少します。その結果、体力が低下する可能性があります。炭水化物の摂取量を減らす必要があるかどうかを個々のケースで決定することははるかに重要です。削減が必要な場合、それはバナナなどの健康食品の回避に関連しているのではなく、むしろ数または量の削減に関連しているべきです。
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この食事療法のリスク/危険は何ですか？
Glyxダイエットのリスクは、このダイエットの食品のエネルギー含有量が高すぎることです。これは、供給されるエネルギーが毎日の必要量を超えることを意味します。その結果、ダイエット食品にもかかわらず、エネルギーバランスが不均衡になり、体重が増加します。さらに、炭水化物が過度に固定されるリスクがあります。完全な食事は、タンパク質、脂肪、ビタミン、炭水化物で構成されています。すべての栄養素グループはバランスの取れた食事に属し、食事が行われているかどうかに関係なく、相互に関連して見られる必要があります。
Glyxダイエットの良いレシピはどこにありますか？
Glyxダイエットの優れたレシピは、同じ名前の本とさまざまなインターネットポータルの両方にあります。原則は常に同じで、主に提案されたレシピが異なります。したがって、食事に関する情報をどこで入手してもかまいません。唯一の重要なことは、レシピが成分を正確にリストしていることです。この方法でのみ、血糖値を正確に決定し、計画通りに食事を行うことができます。 Glyxダイエットのコースとそれに関連する毎週の計画は、通常、より詳細に、より正確に本に記載されています。したがって、必要なすべての情報が非常によくまとめられており、インターネットから追加のレシピを簡単に追加できます。
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この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？
一般的に、他の食事療法と同様に、Glyx食事療法はあまりにも多くの体重を急激に失うべきではありません。推奨される減量は、初期の体重と人の一般的な状態によって異なります。一般に、週に約0.5キログラム、月に1〜2キログラムを失うことをお勧めします。この穏やかな体重減少で循環が過負荷になることはなく、代謝は停止しません。体重が減りすぎると、体の代謝が低下します。彼は食糧の不足を疑い、脂肪沈着物のゆっくりとした分解で身を守る。これを回避するには、中程度および長期の体重減少を模索する必要があります。 「飢餓の状態」に応じて蓄えられるエネルギーが増えることがないため、長期にわたって体重を維持することもできます。
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ヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
ヨーヨー効果を避けるために、減量は小さなステップで行う必要があります。これを達成するために、食生活の変化は、慣れ親しんだ食生活からあまりにも根本的であってはなりません。むしろ、切り替えはゆっくりと徐々に実行する必要がありますが、長期的にも順守する必要があります。一方、空腹状態であることを体に伝えます。これの結果は、自己保護のための代謝の停止であり、そして再び食べるとき、栄養素の過剰な貯蔵です。身体にとって過剰な食事療法の後の反応的に増加した貯蔵は、有名なヨーヨー効果であり、それは体重増加に現れます。それを避けるために、ダイエットエピソード後約3週間、約3キロの減量後に休憩を取ることをお勧めします。
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による食事の医学的評価
医学的な観点から、Glyxダイエットは、腎疾患がない場合は安全であるとして、ダイエットの一時的な変更として見なされるべきです。しかし、このダイエットの有用性は疑わしいものです。非常に健康的な食品は悪いと呼ばれることもあり、それらの実際に良い栄養価は悪い光の中で示されるからです。したがって、たとえば、バナナは誤って悪い炭水化物と呼ばれますが、長い間あなたを満たし、多くのカリウムとマグネシウムを提供できる唯一の果物です。
したがって、Glyxダイエットが適切な時点から始まるかどうかという疑問が生じます。炭水化物は良いものと悪いものに分けられるべきではありませんが、栄養の成分として見られるべきです。これはまさにGlyxダイエットに欠けているものです。脂肪と食品の自然発熱量は無視されます。タンパク質の摂取だけでは、食事の設計に小さな役割があります。食事の種類によっては、たんぱく質の摂取量が推奨されるガイド値を超えることもあると言われているため、腎臓病患者に健康上のリスクをもたらす可能性があります。以前に損傷した腎臓の場合、過剰な数のタンパク質がさらにフィルター機能を損傷する可能性があります。
医学的見地から、食事は健康な人に間違いなく影響を与えることができると要約することができます。ただし、食事の長期的な変化には適していません。身体は十分な炭水化物を必要とし、それらの摂取量は他の食品成分に比例している必要があります。 Glyxダイエットは炭水化物に重点を置きすぎており、身体の初期体重、一般的な状態、個人の基本的なスポーツ活動などの個々の要因を無視しています。したがって、それは必ずしも包括的な概念を作成するものではありません。一般的な栄養原則が十分に説明されていないため、長期的な体重安定の見通しはかなり疑問です。
Glyxダイエットにはどのような選択肢がありますか？
Glyxダイエットの代わりとして、十分な運動を伴う意識的なダイエットをお勧めします。厳密に言えば、これはダイエットではありません。食品の意識的な取り扱いと消費は、望ましい体重減少だけでなく、人生の焦点になるはずです。新しい食生活を運動で補えば、ポンドは自然に落ちるはずです。
減量するために、最初から特定の食品を必ずしも避けるべきではありません。それらをより健康的な代替物と交換するか、最初はそれらを楽しみに還元することは、はるかに理にかなっています。これの実際の例は、純粋なリンゴジュースへの妥協としてレモネードまたは飲酒アップルスプリッターの代わりに飲料水です。しかし、お菓子の数を1日に1つだけに減らすことは、良いスタートです。
食事の変更を成功させるための前提条件は、食品のエネルギーと栄養素の知識であり、インターネットや本を使って簡単に入手できます（も参照：炭水化物表）。食事療法の変更に続いて減量を行うと、スポーツでの成功も早くなり、身体活動を増やす動機になります。自分で食事に永続的な変更を加えることを信頼しない人は、グルメダイエットを紹介として使用できます。白パン、皮をむいた米、パスタ、ジャガイモなどのおかずを避けることで、不要なカロリーを節約する方法についてのヒントを提供します。したがって、減量は最初はあなたをサポートし、意識的ではあるが過剰なカロリーの使用を促進する可能性があります。
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グリックスダイエットの費用はいくらですか？
特別な会社から特別な製品を購入する必要がないため、Glyxダイエットの費用はそれほど高くありません。したがって、あなたはショッピング市場や提供されているすべてのブランドから独立しています。必要な食べ物にどれだけ費やすかはあなた次第です。十分な研究を行って自分でレシピを選択できるので、どのレシピにどの成分が必要かもあなた次第です。したがって、ダイエット計画のそれぞれのGlyx週に処方されたレシピは厳格に見るべきではなく、買い物の際に適切なダイエットの代替案が生じた場合は、ご自身の要求で賢明に変更する必要があります。これにより、オファーを購入する際のコストを節約できます。
新鮮な果物と野菜の消費の増加だけが、より高いコストを意味します。全粒粉製品を購入することは、白い小麦粉から作られた製品を購入するよりも高くつくこともあります。しかし、全粒粉製品と繊維は白パンや通常のパスタよりも長く伸びるので、費用対効果の質問に答えることは困難です。ただし、通常、外食や既製のダイエット製品を購入するよりも自炊する方が安いため、Glyxダイエットは誰にとっても可能であるべきです。
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グリックスダイエットもベジタリアンですか？
もちろん、Glyxダイエットもベジタリアンとして可能です。ダイエットは主に炭水化物に関するものであるため、Glyxダイエットを続けても、ベジタリアンであってもそれほど変わりません。肉には炭水化物は含まれていませんが、タンパク質、脂肪、ビタミンは含まれています。したがって、血糖値の増加につながらないため、食肉の摂取は食事療法の実施に必須ではありません。肉は食品のグリセミックインデックスの表にも表示されません。これは、菜食主義者が肉を食べる人よりも簡単に食事のエネルギー含有量を制御できることを意味します。
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この食事と職業生活のバランスをどのようにして取ることができますか？
Glyxダイエットと職業生活を組み合わせるのは難しい場合があります。自分の食べ物を持ち帰れば、食事療法の実施に問題はないはずです。自家製の食品の場合、食品の組成は既知であり、血糖指数を正確に決定できます。しかし、昼休みに外食すると、料理の具材がきちんとわかりません。グリセミックインデックスは推定のみ可能であり、食事をゆがめる可能性があります。いずれにせよ、少なくとも大部分は自然な食習慣に対応しているので、1日3食の摂取は、仕事の生活と完全に互換性があります。
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