米食

米食とは

米がすべての食事の主成分であるという共通点がある米の食事にはさまざまな形態があります。米食の一部として、1日あたり850〜1,000カロリーの少数のカロリーしか消費されず、体に脂肪が溶けてポンドを溶かすことができます。ドイツ系アメリカ人の医師であるウォルターケンパーは、元々この形式の食事療法を、高血圧の治療のための厳密な低ナトリウム食として開発しました。米食の助けを借りて、余分な水分を体外に洗い流し、脂肪代謝を高めます。

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米食のコース

このモノダイエットでは、米はほとんど最初の数日間でのみ消費され、野菜、果物、魚は数日後に消費されます。厳密な形態の米食で、毎日60グラムの米を3人前に食べる。好みに応じて、少しのアップルソースまたはすりおろしたリンゴ、サラダ、野菜を加えることができます。果物と野菜は遅くとも第2週までに栄養計画に追加する必要があります。第3週目の食事では、魚と赤身の肉が追加されます。基本的に、塩分は避け、大量の水を飲ませる必要があります。

最初から果物、野菜、魚、赤身の肉がメニューに含まれている適度な形で米食を実装することが可能です。ただし、この形式の米食でも、食事の主成分は米であり、食事ごとに60グラムの乾燥重量を消費する可能性があります。燻製や硬化製品などの塩漬け食品は避けた方がよいでしょう。

ごはんダイエットの計画/週間計画

米の食事の厳密な変形では、食事の最初の週に3つの主な食事がそれぞれ60グラム（乾燥重量）米が含まれています。最初の週は食事の合間の軽食は禁止されています。甘味料入りの飲み物や塩は避けてください。

食事の最初の週に、ご飯に自然な甘さを与えるために、アップルソースまたはすりおろしたリンゴを朝食に加えることができます。最初の週のランチとディナーには、サラダと野菜を少し追加することもできます。食品は塩漬けしてはいけません。

ダイエット2週目も、毎日ご飯を含む3つの主な食事で構成されますが、ここでは果物や野菜をご飯と一緒に大量に食べることができます。

米食の第3週には、魚や赤身の肉、そして果物や野菜がついに米とともに食べられます。このダイエット週間は、長期的な健康的でバランスの取れた食事に適応するのに役立ちます。

米の食事中は、軽食、特にお菓子、甘味飲料、アルコールは避けてください。運動は循環を刺激するのにも役立ちます（も参照：運動で体重を減らす-これらのスポーツは特に効果的です）。この米のダイエット計画が厳しすぎる場合は、適度な形のダイエットを選択できます。このタイプのダイエットでは、果物、野菜、魚、赤身の肉を最初からご飯と一緒に食べることができます。ただし、塩、軽食、隠された砂糖の供給源もここでは厳しく禁止されています。

一日にどれくらいの量の米を食べるべきですか？

米の食事の一部として、毎日60グラムの乾燥重量の米を含む3つの主な食事を毎日摂取する必要があります。乾燥重量60グラムは、全米の約2〜3倍であり、120〜180グラムの米に相当します。全粒米、長粒米、バ​​スマティ米など、お好みでお召し上がりいただけます。

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

米ダイエットを使用すると、1週間で2〜4キロを失う可能性があります。減量は、関係者の初期要件と食事療法の実施に大きく依存します。厳密な形態の米食が根本的に実施されている場合、最初の数日間の水分損失の後にポンドが下がり、代謝が効果的に促進されます（も参照：代謝を刺激します）。
運動は、減量を大幅に加速し、目的の体重を維持するのに役立ちます。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

他のモノダイエットと同様に、ライスダイエットも不自然に一方的なものであるため、ヨーヨー効果のリスクが高くなります。食品のカロリーを1日あたり1,000カロリー未満に減らすと、体はバックバーナーに切り替わり、ラブハンドルを含む体自体の予備力を減らします。ダイエット後に古いパターンに陥り、カロリーをすぐに増やすと、ダイエット前より早く体重が増加し、以前に失った体重よりも多くの体重が腰にかかることがよくあります。したがって、すべての食事療法の後、特に米食などの単一食餌療法の後で、長期的にバランスの取れた食事療法への移行がゆっくりと行われるはずです。さまざまな食品を追加する毎週のスケジュールは、米の食事がこの食事を流動的にするのに役立ちます。

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米食の副作用

食事があまりにも根本的に、つまり野菜、果物、肉、魚を加えずに実行されると、危険な欠乏症状が発生する可能性があります。

米だけでは、微量元素、栄養素、ビタミンのニーズを満たすことができません。ビタミンE、D、Kなどの脂溶性ビタミンの欠乏は、野菜、果物、魚が脂肪/油なしで摂取された場合でも、それらを摂取しても発生する可能性があります。ただし、米食の3週間の食事プログラムでは、野菜、果物、および3週間目からの魚の不定期な摂取による栄養不足は予想されません。

栄養計画にはたんぱく質がほとんど含まれていないため、体の筋肉を分解することができます。タンパク質依存性代謝プロセスも損なわれる可能性があり、これは、例えば、細胞分裂の調節に影響を及ぼします。

米食の批判

米食は特に最初の数日で急速な成功を収め、体重減少は体重計で顕著になります。ただし、この効果は主に米の脱水効果による水の損失に基づいています。したがって、この食事療法は、長期的にスリムラインを達成する上であまり役に立ちません。欠乏症のリスクがあるため、ご飯の食事は短時間のみとるべきです。すべてのモノダイエットと同様に、ヨーヨー効果のリスクが高いため、バランスのとれた健康的なダイエットに慎重に移行することをお勧めします。

この食事療法のリスク/危険は何ですか？

米の食事を長期間行うと、ビタミンや栄養素の不足により欠乏症が発生する可能性があります。これは、この種の食事のエネルギーが主に炭水化物源である米からもたらされるためです。栄養計画のタンパク質含有量が低いため、身体自身の筋肉が破壊され、細胞分裂のコンテキストでのタンパク質依存性代謝プロセスが損なわれるリスクがあります。ほとんどのモノダイエットと同様に、ライスダイエットは数日後に単調になり、辛抱するのが困難になります。古い食事パターンにすばやく変更すると、ヨーヨー効果のリスクが非常に高くなります。

米および米製品中のヒ素含有量が増加すると述べている最近の研究があります。一部の科学者は、無機ヒ素化合物を過剰に摂取すると、癌の可能性を高めると考えています。

良い米食のレシピはどこにありますか？

単調な食事をより美味しくするために、数多くの良い米食のレシピとインターネット上のいくつかのトリックがあります。さらに、おいしいご飯ダイエットのレシピを含む本は無数にあります。これらはまた、米の食事に対応する詳細な食事の説明と買い物リストをしばしば提供します。好みに応じて、ウェブサイトと本のどちらかを選択し、適切なレシピを調理できます。

による米食の医学的評価

米食は、特に最初の数日はポンドを低下させる高炭水化物一食です。しかし、これは、特に最初の数日間の顕著な水の損失によって説明できます。食事の利点の1つは、ご飯がふつうであり、したがって、食事をシェイクやスープに置き換える食事よりも、食事に固執しやすいことです。それにもかかわらず、米の食事は3週間にわたって非常に単調であり、メインコースのバリエーションの選択肢は限られています。多くの人はライスブレックファーストに不慣れですが、アップルソースやシナモンでより美味しくすることができます。

欠乏症の症状と高いヒ素摂取量のリスクがあるため、米食は数週間だけ実行する必要があります。ヨーヨー効果を防ぐために、永続的な健康的な食事ではゆっくりとした移行が行われるべきです。米食は、炭水化物を避けることが困難な太りすぎの人のための健康的でバランスの取れた食事の良い紹介です。主な食事は3つしか許可されていないため、この形式の食事は、構造化された方法で食事を取り、本当に空腹なときにだけ食事をするのに役立ちます。

米食の代替食は何ですか？

すぐにたくさんの体重を減らしたい場合は、他の根本的なモノダイエットを選択できますが、これは一方的なものであり、多くの人々に追いつくのが困難です。この例は、フルーツダイエット、野菜ダイエット、ジャガイモダイエット、または実証済みのキャベツスープダイエットです。すべてのモノダイエットの一般的な問題は、古い食習慣にすばやく切り替えるとヨーヨー効果です。プロテインシェイクを伴うターボダイエット（アルマーセド、ヨケベなど。）はますます人気が高まっており、根本的に実装すると、急速な体重減少につながります。ただし、ヨーヨー効果のリスクも非常に高いです。

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長期的に体重を減らし、望ましい体重を維持するためには、低炭水化物食が非常に適しています。これは、米食と明らかに対照的です。例としては、アトキンスダイエット、ロジメソッド、メイヨーダイエット、またはグリックスダイエットがあります。アトキンスダイエットには、さまざまなダイエット段階からなる厳密なダイエットプログラムがあり、厳密な運動プログラムが含まれています。 Logiメソッドは、血糖値とインスリンレベルを低くすることを目的としており、永続的な食事として最適です。 Glyxダイエットでは、さまざまな食品のグリセミックインデックスが前景にあります。肥満と戦うための基本的に数多くの食事オプションがあります。あらゆる種類の食事療法において、バランスの取れた食事を維持し、定期的に運動することが重要です。

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米食の費用はいくらですか？

基本的に、米の食事療法のコストは他の食事療法と比較して非常に低いです。米は非常に安く購入でき、前夜の朝食にもご利用いただけます。もちろん、米の種類によって料金は異なりますが、1回の食事に使用されるのは合計で60グラムだけです。新鮮な果物や野菜は、第1週、特に第2週に多く食べられます。これらの食品は既製品よりも高価ですが、間違いなく健康的です。第3週目の食事では、低脂肪の肉や魚も消費されます。全体として、良い製品にもかかわらず、米食は減量の非常に安価な方法です。

ボディービルにおける米食

米はボデ​​ィビルダーにとって人気の炭水化物源であり、貴重なタンパク質も含まれています。米には、繊維、鉄分、マグネシウム、カリウム、亜鉛などのミネラルも含まれているため、心臓や循環への負担が軽減されます。全粒粉とワイルドライスは、筋肉を構築するための七面鳥や魚などの食事の副菜として特に人気があります。低エネルギーの摂取量はトレーニングに十分ではないため、より過激な米食はボディービルダーにはあまり適していません。

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