効果的なストレス刺激の原理

前書き

効果的なストレス刺激の原理は、望ましい適応を引き起こすために十分に高いトレーニング刺激の必要性として定義されます。

トレーニングの練習では、トレーニングが間違った強度で（間違ったトレーニング刺激で）実行されるため、トレーニング目標が失われることがよくあります。原則は、トレーニング刺激が望ましい適応をトリガーするためには、最初に特定の強度しきい値を超える必要があることを示しています。
十分に高いトレーニング刺激のみが、目的のトレーニング目標を確実にします。

効果的なストレス刺激の基本原理

効果的なストレス刺激の原理は、生物学的適応の原理に基づいています。

• ロード->
• 生物学的バランスの障害（ホメオスタシスの障害）->
• リカバリー（再生）->
• 適応->
• 機能状態の増加

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異なる刺激

実際には、トレーニング刺激は以下に分類されます。

• 閾値なし-弱い刺激：サブリミナル刺激は生物学的バランスに影響を与えず、効果がありません
• しきい値超過-弱い刺激：しきい値超過の弱い刺激は、パフォーマンスの現在のレベルを維持します。したがって、パフォーマンスの改善はありませんが、刺激によって分解プロセス（異化プロセス）が確実に防止されます。
• しきい値超過-強い刺激：しきい値超過の強い刺激は、トレーニングの練習で求められる刺激です。これらの刺激は、生理学的および解剖学的変化を引き起こします。
• 閾値超過-強すぎる刺激：閾値超過の強い刺激は、構造的および機能的な損傷を引き起こします。

閾値上ストレス刺激とは何ですか？

閾値を超えたストレス刺激は、体が順応するように強いられるトレーニング刺激であると理解されています。しきい値を超えた程度に応じて、身体の順応反応（この場合は筋肉の成長）が大きくなったり小さくなったりします。閾値を超えるストレス刺激は、筋肉を成長させる唯一の自然な方法でもあります。

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進行性ストレス刺激とは何ですか？

継続的なトレーニングの成功を達成するためには、負荷の進行が筋構築の決定的な前提条件です。人が上腕二頭筋のカールを30kg、人生全体で40回の繰り返しで完了すると仮定すると、最初に筋が構築されます。ただし、ある時点で、筋肉はこの重量への適応を完了し、人が重量を動かすのは非常に簡単になります。筋肉は、体重にうまく対応できるようになるため、これ以上成長する必要はありません。

これと比較して、体重を増やしたり繰り返しを増やしたりする人は、筋肉を作り続けます。彼の筋肉は、全体的な筋肉の緊張が高まったため、体重をうまく処理できる状態になりませんでした。
そしてそれこそが、ストレス刺激の進行性、つまり増加が筋肉の構築にとって非常に重要である理由です。

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筋肉を構築するときのストレス刺激

ストレス刺激は、筋肉が機能するために必要な刺激です。次に、さまざまな形のストレス刺激が、このストレス刺激に対する筋肉の長期的な反応を決定します。ストレス刺激が十分でない場合、筋肉は失われます。トレーニング刺激が筋肉への通常の負荷よりも大きい場合、筋肉の成長が起こります。

どのようにして最適な筋肉成長を達成しますか？

理想的な筋肉構築のための魔法の公式はありません。これは、トレーニングの状態、筋肉の種類、運動する人の意欲などの個々の要因に依存します。さらに、体重の使用、反復回数、筋群が運動するトレーニング日数の両方が異なるさまざまなトレーニング方法があります。
ただし、進行はすべてのトレーニング方法の目標とすべきです。これは、繰り返し、体重、またはトレーニングの日数を増やすことで実行できます。

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