バーンアウト症候群の予防

定義

で 燃え尽き症候群 それについてです 感情的な過負荷、と間違われることが多い 精神疾患 これは主に長時間の過負荷の後または最中に発生します。多くの患者は燃え尽き症候群を「誰かが外からプラグを抜いた'.

この説明は、ドイツ語のバーンアウトの翻訳であるため、非常によく当てはまります。燃え尽きる「そうです。

すべての人の精神的および肉体的能力は限られていますが、すべての人には、個人の測定不可能な値に独自の制限があります。長期的なストレスの場合、人体はこれに対処する必要があります極端な状況" 調整。一つになる ホルモンバランスの変化、変更された 睡眠リズム だけでなく、変更されたもの 免疫系.

ストレスホルモンのような コルチゾール, ノルエピネフリン または グルカゴン ますます形成され、より速いものを保証します ハートビート、増加 脂肪燃焼 積荷により多くの砂糖を提供するため。人体はこの一定のストレスを一定期間維持し、ダメージを受けることなく耐えることができます。ただし、一定のストレスが続くと、故障や焼損の原因となります。しかし、燃え尽きを防ぐために、観察できるさまざまな予防策があります。

一般的な予防

一般に、予防策にはさまざまな形があります（防止）焼損を防ぐため。バーンアウトは、患者が理想的すぎる見方をしているために発生する可能性があり、これらは 絶対に 実施したい。その後、 失敗または後退 これは患者にとって大きな問題と見なされます 気分を害する 感じ、彼はいつもと反応します しびれ そして 反感 (無関心).

ここに患者自身が最も重要な予防があります 認める誰もが間違いを犯すことはなく、誰にとっても異なる側面をとっても、誰もがいつか間違いを犯すことになる。
燃え尽きやすい患者のもう1つの非常に重要な予防は、身を守ることです 目標を設定します誰が知っている 彼らが習得できること.

多くの場合、燃え尽き症候群に苦しむ患者は、非常に高い目標をあらかじめ設定しており、たとえば、会社で管理職になるなどです。一生懸命頑張っても他の誰かが仕事を手に入れたら、それがあなたになるかもしれません 崩壊、 燃え尽き症候群、リードする。それが理由です 善と重要、目標と願い ただし、これは、 頑固な野望 すべての挫折のために戦うことは、個人的な敗北と見なされるべきではなく、むしろこれらの挫折に専門的に対処しようとするべきです。

燃え尽き症候群を防ぐためのもう1つの重要な予防策は、 正しいバランス。一部の患者は仕事に急いで週に40時間を超えてよく働きますが、残業は祝われずに蓄積されます。または、他の患者は家族に完全に夢中になり、病気の母親または小さな子供が24時間健康で何も不足しないようにするためにあらゆることを行います。

これは 永久的な過負荷これは、患者がいつか燃え尽きる原因となる可能性があります。これを回避するには、バランスを見つけることが非常に重要です。この補償は患者ごとに大きく異なりますが、バーンアウト症候群に対する最も重要な予防策の1つとして機能します。

たとえば、絵画コース、教会合唱団への訪問、毎週のズンバトレーニング、森の中での夜のランニングは、すべて患者の健康を改善するのに役立ちます。 数時間の肉体的および精神的救済 彼は自分のことだけを考え、仕事や家族、その他の問題については考えていません。今回の自分のための時間は、燃え尽きの予防として非常に重要です。この間に罪悪感が生じないことも重要です。誰もが時々自分自身のためにいくらかの時間が必要であり、この間、仕事または家族は患者なしで済まなければなりません。 1日24時間24時間働けないというこの入院も、バーンアウト症候群に対する重要な予防策です。

スポーツによる燃え尽き防止

すべての患者は異なっており、したがってそれらも見る 焼損防止 患者ごとに異なります。それでも、 スポーツ 燃え尽き症候群に苦しんでいるか、燃やそうとしているほとんどすべての患者 重要な予防 そして重要な治療法です。

燃え尽き症候群に苦しむ多くの患者は、自分の考えに夢中になっているか、すべてについて2、3回考えています。これに 思考の流れを中断する 運動をしながら体を忘れずに満腹になることが大切です 自分の体と感覚に集中する。燃え尽きそうな患者の多くは、自分の体に耳を傾け注意を払うのを忘れています。

胃痛 または 喉の痛み 無視され、代わりにベッドで治療されます 不要な薬 サービスを提供し続けるために取られる。このスパイラルから抜け出すためには、スポーツが適切な手段であり、したがって、バーンアウト症候群に対する非常に優れた予防策です。

スポーツのある時点で限界に達し、息を切らし、速度を落とさなければなりません。ある時点で終了し、ある時点で継続できなくなるというこの経験は、バーンアウト症候群の患者にとって非常に重要な経験です。スポーツも彼らを助けます 内面の緊張を失う そして再びもっと 自分とのバランス 取得する。

などのスポーツ ヨガ または クイゴン患者は意識的に自分の体の世話をしなければなりません。スポーツは燃え尽き症候群の予防ではなく、それを促進するため、スポーツもパフォーマンスのプレッシャーにならないことが重要です。ジョギング中に感じるもの、鳥のさえずりが聞こえるかどうか、木の匂いがするかどうか、今日山を駆け上がった時間（分）に気を付けたほうがよいでしょう。昨日。

予防睡眠

しかし、最も重要な予防策の1つは間違いなく1つです。 十分な睡眠量。燃え尽き症候群の患者では、 かわった, ストレス関連 ホルモンレベル 完全に一つに 間違った睡眠リズム そして、昼夜のリズムはしばしばほとんど守られていません。

夜遅くまで働く 常に起きている 不健康な昼夜のリズムを促進します。そのため、燃え尽きに対する最も重要な予防策の1つは、十分な睡眠をとることです。それは患者によってどの程度異なるか。 7時間後に完全に回復する患者もいれば、9〜10時間の睡眠を必要とする患者もいます。

ここでのポイントは、数値に固執することではなく、必要なものについて自分の体に耳を傾けることです。さらに、寝るときは決まった時間を取ることが重要です。たとえば、午前10時から午後12時の間は常に就寝することを決定する必要があります。体はこのリズムに慣れ、ホルモンレベルとバイオリズムをこれらの時代に適応させます。これは非常に重要であり、燃え尽きに対する非常に優れた簡単な予防策です。

社会環境の防止

バーンアウト症候群に対する非常に重要な予防は、 社会的環境。それが人生のパートナーであろうと、子供であろうと、親しい友人であろうと、それは重要ではありません。 感謝します そしてあなたはあなたにもっと尋ねることなく時間を過ごすことができるということです。

あなたのパートナーとのリラックスした夜、または友達との楽しい夜、これらすべてはバーンアウト症候群を予防することの一部です。あなたと競争する同僚との夕食は彼らの一人ではなく、最小限にとどめるべきです。

社会環境は 一般的に非常に重要 燃え尽き症候群に対する非常に重要な予防策ですが、ここでも愛する人や好きな人、 あまり聞いてはいけない そうしないと、社会環境がすぐにバーンアウトトラップになり、バーンアウトが加速するだけです。

だから、常にお互いに率直に話し合うことも重要です オープンコミュニケーション そしてその 弱点を認める または問題は燃え尽き症候群の重要な予防です。社会環境は非常に重要ですが、パーティーに行きたくない場合は、すべての友人が理解する必要があります。長い一日に疲れているので、ソファで夜を過ごしてください。ここでも同じことが当てはまります。 自分の体を聞く バーンアウト症候群に対する最善の予防策です。同時に、人生を楽しんでたくさんの楽しみを持っていることを確認する必要があります。

予防には時間がかかる

バーンアウト症候群に対するもう1つの非常に重要な予防は、時間をかけることです。これは人生のあらゆる分野に当てはまります。朝はシャワーを浴びる代わりに、夕方は入浴してリラックスした音楽を聴くことができます。持ち帰り用のコーヒーをキオスクですばやく受け取る代わりに、カフェに10分間座って、ケーキを楽しむこともできます。

自分自身 時間がかかる 多くの患者にとって非常に困難ですが、それは燃え尽き症候群に対する最も重要な予防策の1つです。また、時間をかけないことが重要です 常に電話中 たぶん、2、3時間だけ電話をオフにします。

時間をかけてリラックスして楽しいことをするのは 非常に重要な予防 燃え尽き症候群に対して、真剣に受け止めるべきです。自分に問い続けることも重要です あなたにとって人生で本当に重要なこと。本当に家族、友人、知人に会うことなく、週7日働きたいですか？あ 正直な評価 自分自身のアイデア、そして何よりもすべてを調整できないという知識も、燃え尽き症候群に対する重要な予防策です。