鼻呼吸

定義

鼻呼吸は、通常の生理学的な呼吸法です。安静時、私たちは1分間に約16回息を吸ったり吐いたりしますが、通常は鼻から非常に直感的に呼吸します。空気は鼻孔を通って鼻、副鼻腔、そして最後に喉を通って気管に流れ込み、そこから新鮮な空気が肺に入ります。鼻呼吸は健康的で、口呼吸に比べていくつかの利点があります。一部の人々は鼻呼吸を制限しています。多くの場合、その理由は鼻中隔の湾曲であり、鼻からの呼吸が困難になります。

口呼吸との違いは何ですか？

鼻からの呼吸は口からの呼吸とは対照的で、多くの利点があります。一方では、鼻は一種の温度調節器として機能します。呼吸するときに流入する空気は、粘膜によって鼻の中で湿っています。この機能は、暖房の空気が乾燥している秋と冬に特に役立ちます。冷たい呼吸の空気は暖められ、熱い乾燥した呼吸の空気は冷やされて加湿されます。の中に
対照的に、口呼吸はすぐに口渇と喉の痛みにつながります。病原体は、口から呼吸するときに、はるかに簡単に定着して広がる可能性があります。鼻には、空気中のほこりや汚れの粒子をろ過する小さな毛があります。また、粘膜に抗体、病原体の拡散と戦う特定のタンパク質や酵素があります。
大事なことを言い忘れましたが、口と鼻の呼吸は酸素供給の点で異なります。血液の酸素飽和度は、口から呼吸するときよりも鼻から呼吸するときの方が10〜15パーセント高くなります。原因は、副鼻腔で生成され、呼吸すると肺に輸送される一酸化窒素です。一酸化窒素は血管を拡張し、肺胞と肺胞への血流を促進します。これは最終的に、より多くの酸素が血液に入り、臓器に輸送されることにつながります。鼻からの呼吸は、多くの点で口からの呼吸よりも明らかに優れています。

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鼻呼吸の利点

鼻から呼吸することの主な利点は、フィルター機能、つまり潜在的な病原体の除去、および「空調」です。鼻は吸入された空気を予熱し、加湿するため、寒くて乾燥した冬の空気の中で特に健康的です。さらに、呼吸する空気は副鼻腔から供給されるため、あまり長く呼吸することはできません。これにより、呼吸数（1分あたりの呼吸数）が減少し、総肺気量が改善されます。鼻呼吸は、鼻粘膜に湿った環境を作り出します。これは夜のいびきにプラスの効果があり、風邪に対する防御を促進します。口呼吸とは対照的に、血流は増加します。さらに、鼻から呼吸すると、口からは感じられない素晴らしい香りを吸収します。

鼻呼吸のデメリット

鼻呼吸は基本的に健康で生理学的です。鼻から呼吸することの唯一の欠点は、激しい運動中に酸素が非常に必要な場合です。鼻の解剖学的な狭さのために、鼻を通過できる空気の量は制限されています。酸素の必要性が大幅に増加した場合、アスリートは自動的に口呼吸に切り替わります。集中換気では、これにより必要な酸素量が増加します。

鼻呼吸障害の原因

鼻呼吸の閉塞の原因はさまざまです。成人では、しばしば下鼻甲介の拡大または鼻中隔の湾曲があり、時には両方の奇形の組み合わせがあります。時折、鼻孔内の異物が子供の鼻づまりの原因となることがあります。
ポリープ、腫瘍、その他の奇形はまれです。さらに、高血圧、鼻の怪我、充血除去剤の点鼻薬/点鼻薬の長期乱用のための特定の薬は、鼻づまりを引き起こす可能性があります。

鼻呼吸の閉塞の結果

鼻呼吸困難のある人は、点鼻薬を長期間服用することがよくあります。これらは中毒につながり、鼻粘膜に損傷を与える可能性があります。長期的には、鼻呼吸の障害は中耳の換気の混乱につながる可能性があります。これは、耳の圧迫感や聴力の変化の形で現れることがあります。
影響を受けた人は主に口から呼吸します。口呼吸の結果は、口渇、いびきの可能性、そして重症の場合には、日中の眠気と免疫系の弱体化を伴う睡眠リズムの乱れです。鼻呼吸の障害は感染を促進します。影響を受けた人々はしばしば慢性副鼻腔感染症に苦しんでおり、治療せずに放置すると、慢性気管支炎や喘息に悪化する可能性があります。

これはあなたが鼻呼吸を改善することができる方法です

鼻づまりの原因に応じて、鼻呼吸を改善するさまざまな方法があります。
風邪をひいた場合、点鼻薬（有効成分キシロメタロジン）の短期間の使用は、鼻粘膜を膨潤させるのに役立ちます。点鼻薬の使用は、鼻呼吸障害の他の原因に対して逆効果です。長期的には、それは鼻粘膜の変化につながり、それを依存させる可能性があります。
鼻シャワーは風邪にも効果的です。これらは鼻腔を過剰な分泌から解放します。
アスリートは、気道を開いたままにするために鼻腔パッチを使用することがあります。鼻パッチは、副作用がほとんどない薬物を使用しない方法です。いびきをかくときにも使用できます。
鼻拡張器または鼻スプレッダーは、同様に機械的な方法で機能します。これらは鼻孔を開いたままにします。鼻スプレッダーにはさまざまな形態があり、中にはフォームフィルターが装備されていて、呼吸する空気をろ過するものもあります。
鼻の構造に対する顕著な解剖学的閉塞の場合、外科的介入はいびきなどの症状を和らげ、鼻呼吸を改善することができます。

いつ手術が必要ですか？

鼻の構造に解剖学的変化がある場合、手術は特に示されます。多くの場合、下鼻甲介の拡大または鼻中隔の湾曲があります。鼻甲介のサイズを外科的に縮小する方法があります。たとえば、レーザー手術、高周波手術、または鼻甲介の外科的キャッピングなどです。曲がった鼻中隔も頻繁な手順であり、中隔の曲がった部分を取り外して元に戻します。解剖学的に引き起こされた鼻呼吸障害の場合、鼻呼吸障害が睡眠障害、いびき、嗅覚機能障害またはパフォーマンス低下などの不快な症状を関係者に引き起こす場合、基本的に手術が常に示されます。

あなたは私たちのウェブサイトで鼻中隔の操作についてもっと知ることができます 鼻中隔OP

鼻呼吸をどのように訓練できますか？

鼻からより多くの呼吸をするのに役立つさまざまな呼吸法があります。ヨガでも、鼻呼吸のための特定のエクササイズがあります。ストレスの多い状況でよく推奨されるオプションの1つは、4-6-8メソッドです。あなたは鼻からゆっくりと息を吸い込み、4まで数えます。次に息を止めて6まで数えます。最後に、空気は再びゆっくりと吐き出されます。それは8に数えます。この方法は、鼻から意識的に吸入するため、少なくとも5回続けて繰り返す必要があります。呼吸法は、人々に吸入と呼気を認識させる必要がありますが、呼吸は常にゆっくりと対象を絞る必要があります。

鼻呼吸を訓練するためだけでなく、一般的な呼吸のための他のヒントを以下で見つけることができます 呼吸法

鼻呼吸にもかかわらずいびきをかく

一方では、鼻呼吸が妨げられると、いびきが発生することがよくあります。一方、いびきの原因には他の理由もあり、健康な鼻呼吸にもかかわらず発生する可能性があります。いびきの原因としては、鼻づまり、扁桃腺の肥大、顎のずれ、睡眠中の仰臥位、肥満、妊娠、老年期、男性の性別、特定の薬、アルコール、喫煙などが考えられます。
ポリープは、いびきをかく子供によく見られます。他の解剖学的障害がいびきの原因になることはめったにありません。これらには、睡眠時に気道を狭くする大きくてたるんだ舌や、気道にぶら下がっている長くて柔らかい口蓋が含まれます。いびきをかく理由はさまざまで、鼻呼吸の障害の有無にかかわらず発生する可能性があります。いびきは徹底的な診断が必要であり、それに応じて治療することができます。