筋肉の構築とアルコール-それらは互換性がありますか？

前書き

広範囲にわたるトレーニングセッションの後、夕方には友達と飲みに行き、家の中を動き回るのが好きです。過剰な量のアルコールは体に有害である可能性があることはよく知られています。少量のアルコールでも意識の変化を引き起こし、中枢神経系と末梢神経系に影響を与えるため、私たちの動きに影響を与えます。しかし、トレーニング後のアルコール摂取がトレーニングの成功に影響を与える可能性があることを知っている人はほとんどいません。

アルコールは筋肉の構築に通常必要な特定のホルモンを遮断するため、そもそもアルコールは筋力トレーニングにとって興味深いものになります。主なホルモンはテストステロンとコルチゾールです。

心血管系への影響に加えて、定期的で高いアルコール消費量は 筋肉の構築、脂肪燃焼、および体全体のエネルギー代謝への影響。影響は、残念ながら筋力選手によって過小評価されることが多く、数日間続くことがあります。

アルコールの影響

私たちが知っているアルコールは エタノール、炭素と水の味のない組み合わせ。この単一の飲酒アルコールは、少量の様々な付随アルコールと混合されます。 ブタノール, メタノール そして プロパノールそれも フーゼル油 中毒を引き起こす可能性があります。ただし、ウイスキーなどの飲料では、フレーバーキャリアに属します。高品質のアルコール飲料は、低品質のアルコール飲料よりもフーゼル油の割合が少ないです。

最適な筋肉の成長は、健康的でバランスの取れた食事、正しいトレーニング量、十分な休息と回復の段階によってプラスの影響を受けます。時々、ワークアウト後の豊富なハンバーガーミールや仲間とのビールは、再生段階と筋肉の成長を促進しませんが、体調とトレーニングの成功に悪影響はありません。適度に、アルコールと高脂肪食は問題ではありません。ただし、特にトレーニングユニットの後、アルコールが過剰に消費されている場合、この事実はパフォーマンスの向上と身体の回復に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。

減量に関しては、アルコールはゲームを台無しにする可能性があります。対照的に、筋肉を構築することになると、過度のアルコール消費の結果ははるかに広範囲です。飲酒の夜の後に二日酔いでワークアウトした人は誰でも、低いモチベーション、疲労、トレーニング中のパフォーマンスの低下、実行する意欲の低さなどの副作用を知っています。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください：アルコールの影響

ただし、アルコールを飲みすぎると悪化する可能性があります。アルコールが継続的に供給されていることに体が気づいた場合、毒を避けるためにアルコールを分解しようとします。アルコールの分解は肝臓で起こります。通常、筋肉を構築するためのエネルギーを提供することになっている物質が使用されます。これらには、アミノ酸と炭水化物が含まれます。この場合、体はそれらが利用できるよりも多くのこれらの物質を必要とします。有毒なアルコールの分解が優先されるため、筋肉の形成やトレーニング後の再生段階では、炭水化物やアミノ酸が不足しています。したがって、ビールは深刻な結果をもたらし、筋肉の発達を深刻に混乱させる可能性があります。

この効果は、以前のトレーニングで体がすでに弱まっている場合に再び増加します。訓練後、人体は構築と再生の段階にあります。アルコールを分解するために必要なため、アルコールは筋肉を構築するための重要な物質を彼から奪います。

研究は、アルコールが成長ホルモンとテストステロンの生産を著しく阻害することを示しました。コルチゾールは実際に脂肪を脂肪組織から筋肉細胞に輸送させ、そこでエネルギーに変換します。このエネルギーで新しい筋肉が作られるはずです。アルコールには筋肉を構築するための重要な物質が不足しているため、脂肪は脂肪組織に貯蔵されます。効果的な筋肉の構築が妨げられます。

さらに、アルコールはトレーニングや運動後の体の回復時間を延ばし、効率的な筋肉の成長を妨げます。アルコールと脂肪の多い食品の組み合わせについては、格言があります。 「腰に直接塗ることができる」。したがって、このことわざはまったく正しいものであり、真剣に受け止めるべきです。

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アルコールには他にも注意が必要な悪影響があります。研究によると、アルコールは湿気の多い夜から最大36時間後にその効果を示すことができます。アルコールが体から完全に消えて分解するまでには、それだけ時間がかかることがあります。そうして初めて、トレーニングセッションで潜在能力を最大限に引き出し、完全に回復力を取り戻すことができます。

運動後の再生効果には、十分な睡眠が特に重要です。たくさんのアルコールを消費した後、あなたはすぐに眠りに落ち、あなたの睡眠は深く健康です。しかし、それは正反対です。安らかなレム睡眠は毒によって妨げられます。

通常の再生は不可能であり、私たちの免疫システムにも悪影響があります。少量のアルコールでも、アスリートはバクテリアやウイルスに感染しやすくなります。アスリートにとって、定期的または高いアルコール摂取についてはほとんど言及されていません。競技選手の場合、アルコールは最初からほとんど禁止されています。このレベルでは、ささいなことが違いを生むからです。アルコールはこれで役割を果たすことができます。

ほとんどの人はアマチュアアスリートであるため、トレーニングレベルはそれほど高くありません。何よりも、ランナー、持久力のある運動選手、インターバルトレーニングやカーディオトレーニングをする人は、完全に禁欲する必要はありません。サッカーのビールや夕方のワインは問題になりません。いつものように、量と頻度は重要です。

過度のアルコール消費は、筋肉の構築、再生、脂肪燃焼を妨げることがあります。それでも社会環境でアルコールなしでしたくない場合は、アルコールを飲むときにいくつかの重要なルールを遵守する必要があります。特にスポーツが人生において重要な役割を果たすとき、群衆は毒を作ります。アルコールの完全な放棄は認識をもたらし、あなたはあなたのトレーニングからより多くの利益を得ます。

アルコールは筋肉増強にどれほど有害ですか？

体に吸収されると、アルコールはすぐに肝臓で代謝されます。これには、エネルギーを消費する酵素が必要です。このエネルギーは筋肉の再生に利用できなくなりました。これは筋力トレーニングに重要です。ただし、アルコールの分解は、筋肉からの再生のためのエネルギーを奪うだけでなく、トレーニングに必要なグリコーゲン貯蔵の補充を防ぎ、最も重要な代謝器官である肝臓-タンパク質を構築する能力を奪います。

体には高カロリーのエネルギーが供給されていますが、その代謝のために、体は主にエネルギーを急速に蓄積してから脂肪に蓄積する可能性があります。したがって、再生と筋肉の構築が阻害されるだけでなく、脂肪の生成も促進されます。

さらに、アルコールは筋肉を構築するために非常に重要である成長ホルモンのテストステロンの放出を阻害します。分解効果のある異化ストレスホルモンコルチゾールが増加するため、硬く稼いだ筋肉組織も危険にさらされます。

アルコール自体だけでなく、その代謝中間体も体に有毒であるため（神経毒）、次のトレーニングに対する運動神経の反応と応答性も制限されています。 アルコール消費と効果的なトレーニングは、したがって、最大限に互いに矛盾しています.

少量のアルコールでもすでにこの効果があるので、いずれにせよ定期的な摂取は避けるべきですが、その量でも毒になります。したがって、誕生日を乾杯するとき、意欲的なアスリートは小さなグラスのシャンパンでそれを残すべきです。

週末に筋肉を鍛えながらアルコールを飲むことはできますか？

アルコールは筋力のトレーニングのトレーニング効果に有害であることはよく知られています。アルコールは筋肉の再生を妨げ、トレーニングの有害なホルモンバランスに影響を与え、代謝に悪影響を及ぼします。それでも、野心的なアスリートであっても、いくつかのことを覚えておけば、たまにビールを手に入れることができます。

厳しいセッションの直後にアルコールを飲まないことが最善ですが、約 その2日後 体が再生する時間があったときに消費されます。集中的なセッションが続いていない非トレーニングの日に、アルコールは有害です- 適度に消費 -少なくともトレーニング。

それにもかかわらず、アルコールは体にとって毒のままであり、筋肉の構築とトレーニングの成功を妨げます。筋力トレーニングに一貫している人は、アルコール飲料を完全に避けたほうがよいでしょう。それが不可能な場合は、少なくとも消費時間は適切な間隔である必要があります。したがって、週末に大きなパーティーが開催される場合は、それに応じてトレーニングセッションを計画する必要があります。

運動後のアルコールの量はどのくらいですか？

基本的に、トレーニングの直後に消費されるアルコールは、トレーニングセッションの効果を大幅に制限します。アルコールの量が確かにその有害な影響に影響を与える場合でも、体は少量でもその代謝を変化させ、ホルモン放出を変化させて実際に望ましいトレーニング効果を損なう。一方、トレーニング後の無アルコールビールは、身体に重要な栄養素と電解質を供給し、有害な影響はありません。

基本的に、女性の無害なアルコール消費量は、男性の1日あたり約12 gのアルコール（0.1 Lワイン）と24 gのアルコールに相当すると言われています。この消費が健康に有害な影響を与えることは想定されていなくても、それは依然として筋力アスリートのトレーニング効果を非常に妨げます。

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