ロイシン

前書き

ロイシンは体がそれ自体を作ることができない必須アミノ酸です。したがって、ロイシンは食物を通して摂取しなければなりません。ロイシンは、3つの分岐鎖アミノ酸の1つでもあります（BCAA =分岐鎖アミノ酸）。ロイシンの特殊な構造により、その機能と効果は他のアミノ酸とは大きく異なります。近年、ロイシンは、他の2つの分岐鎖アミノ酸であるバリンとイソロイシンとともに、ウェイトトレーニングだけでなく筋肉や脂肪燃焼にも良い影響を与えるため、ますます注目されています。

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機能と効果

ロイシンは体内の多くの重要な機能と仕事を果たします。その特殊な構造と他の2つのBCAAのバリンおよびイソロイシンとの協力による多様な効果のおかげです。ロイシンの影響は次のとおりです。

• 細胞のエネルギー供給（特に筋肉と肝臓）

• 脂肪代謝の促進

• 筋肉の破壊を防ぐ

• 成長ホルモンソマトトロピンに対するプラスの効果：ホルモンは、特に小児期および青年期に身長の成長を促進しますが、たとえば、筋肉や骨に対して他のプラスの効果もあります。ソマトトロピンは、ストレスの多い状況やストレスの増加でも重要な役割を果たします

• ロイシンは新しい組織の発達に関与しているため、創傷治癒の促進

• インスリンバランスの調節：ロイシンは膵臓からのインスリンの放出を刺激し、血糖値を制御すると同時にストレスホルモンのコルチゾールの放出を減少させます

• グルタミン酸の構成要素

全体として、ロイシンは体内で起こる多くの重要なプロセスに関与しています。そのため、アミノ酸はアスリートだけでなく、糖尿病患者、肥満患者、肝疾患のある人などの人々にとっても興味深いものです。

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栄養補助食品としてのロイシン-それは誰のためですか？

ロイシンが栄養補助食品として治療効果を持つためには、少なくとも1000mgの毎日の摂取量が必要です。ロイシンはその特別な特性のおかげで、さまざまな不満や臨床像に加え、筋肉の構築や持久力スポーツにもプラスの効果をもたらします。したがって、以下の人々のグループにとって、ロイシンはサプリメントとして有用であると見なすことができます：

• 糖尿病

• アスリート

• 肥満患者は食事療法を支援する

• うつ病

• 疲労の状態

• 筋肉の衰弱

全体として、個々のロイシン要件と補充が必要かどうかの問題は、常にケースバイケースで、できれば医師の関与を得て決定する必要があります。

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筋肉増強のため

ロイシンは筋肉の建物の分野で多くのアスリートによって使用されています。その特殊な特性により、アミノ酸はタンパク質の生合成にプラスの影響を与え、たとえば、運動後の体内のタンパク質の分解を防ぎ、筋肉の維持とタンパク質バランスの増加につながります。ロイシンは、ケトン生成アミノ酸の1つです。つまり、アミノ酸が分解されると、ケトン体が形成されます。対照的に、非ケトジェニックアミノ酸は、新しいグルコースの形成に関与しています。ロイシンは、トレーニング中の体内のグルコースの分解を抑制し、体自体のエネルギー生成にプラスの影響を与えるため、ロイシンを十分に摂取すると、パフォーマンスの持続的な向上が得られます。

この作用機序により、ロイシンは、他の方法では糖新生、新しいグルコースの形成、したがってエネルギー生産に使用される他のアミノ酸の放出も防止します。この効果により、ロイシンは筋肉の異化、筋肉量の分解を防ぎます。

ロイシンのもう一つの効果は、インスリン分泌の刺激です。身体自体のロイシン濃度が増加すると、膵臓はインスリンを大量に分泌します。特に、インスリンは、アミノ酸やグルコースを体内の細胞に輸送するために体で使用されます。次に、ロイシンは筋肉を構築するために筋肉細胞、特にアミノ酸を増やします。同時に、ロイシンはコルチゾール値にも影響を与えます。これはアミノ酸によって低下し、筋肉の分解を妨げます。

すでに述べたように、ロイシンは成長ホルモンの放出にも影響を与えます。小児期および青年期では、これらは主に長さと骨の成長を保証しますが、成人期では、筋肉組織と脂肪細胞の関係にプラスの効果があるため、筋肉の成長を促進します。

このため、ロイシンは食事療法または定義段階で特に適しています。アミノ酸は基礎代謝率を高めることが示されています。

要約すると、ロイシンは筋肉量を維持するだけでなく、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、パフォーマンスを向上させるため、筋肉の構築に特別な役割を果たします。

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いつ服用すべきですか？

ロイシンを補給する場合、摂取時間も特別な役割を果たします。これは、ロイシンがスポーツの栄養補助食品として使用される場合に特に当てはまります。ロイシンの作用機序を考慮すると、運動前にロイシンを摂取することは理にかなっています。この理由は、運動するとすぐに空になるブドウ糖とアミノ酸の保存です。逆に、トレーニング前に炭水化物が豊富な食物が消費されるほど、必要なロイシンの投与量は少なくなります。ガイドラインとして、集中トレーニングユニットの前に5〜10 gのロイシンを投与できます。

同化作用を促進するために、ワークアウト後にさらに5〜10 gのロイシンを摂取できます。さまざまな研究によると、ロイシンの投与量を1日で分割しても、望ましい結果は得られません。

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投与量

ロイシンの投与量は、アミノ酸の使用目的によって異なります。ロイシンは必須アミノ酸であるため、毎日一定量を食物から摂取する必要があります。通常、身体には1日あたり約1.2 kgのロイシンが必要です。これにより、ロイシンがサプリメントとして使用される場合、以下の投薬オプションが得られます。

• トレーニング不要の日数：ロイシン1g

• トレーニング日数：2-3gロイシン

• 非常に集中的なトレーニングまたはストレスの増加：最大。単回投与として10g（ガイドライン値0.1g / kg体重）

基本的に、ロイシンの補充の開始時に、全量を直接摂取するべきではありませんが、体はゆっくりとロイシンの追加投与に慣れます。目的は、胃腸障害などの起こり得る副作用を回避することです。

ロイシンの効果を強化してサポートするために、それを他のサプリメントと組み合わせることが推奨されます。他のBCAAに加えて、これにはビタミンB6とクレアチンも含まれています。

副作用

ロイシンなどのアミノ酸を使用した場合の副作用は非常にまれです。アミノ酸はとにかく体が必要とする物質だからです。しかし、潜在的な副作用を回避するためにロイシンを服用する前に考慮すべきいくつかがあります：

• 薬物相互作用。特定の状況下では、ロイシンと薬物を同時に投与すると、それらの効果が低下または増加する可能性があります（たとえば、インスリン、レボドパ、またはグリメプリデンと同時に服用した場合）

• ロイシンを忍び込ませる必要があります。つまり、ゆっくりと用量を増やして、体がより適切に調整できるようにします。

• 敏感な消化管の人のために、食後にロイシンを与えることをお勧めします

• ロイシンの摂取が禁忌である状況もあります。たとえば、過敏症、既存の妊娠、肝機能障害などです

基本的に、それを服用する前に、どの用量が適切であるか、そして一般的な健康状態と年齢が補充を許可するかどうかを常に明確にすべきです。

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ロイシンとイソロイシンの違いは何ですか？

化学レベルでは、ロイシンとイソロイシンは非常に似ています。 2つのアミノ酸は異性体です。つまり、分子式は同じですが、分子構造が異なります。この違いは、2つのアミノ酸のいくつかの異なる特性につながります。たとえば、イソロイシンは、新しいグルコースの形成である糖新生に使用されます。また、非経口栄養のためのアミノ酸輸液の一部として人間の医学の不可欠な部分です。ロイシンとイソロイシンは一緒に3つのアミノ酸の2つで、BCAAとして一緒にグループ化され、3番目のアミノ酸（バリン）と組み合わせて摂取されることがよくあります。 BCAAの望ましい相乗効果には、たとえば次のものがあります。

• ホルモンバランスの調節

• パフォーマンスの向上

• 集中力を高める

• タンパク質合成速度の増加

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ロイシンを含む食品

ロイシンは多くの食品に大量に含まれています。以下は、100gあたりのロイシンのそれぞれの量のいくつかの食品です：

• ミレー1350mg

• スペルト小麦粉1023mg

• 小麦粉860mg

• 大豆2840mg

• エンドウ2340

• ケール250mg

• じゃがいも140mg

• いちご44mg

• アボカド197mg

• ピーナッツ2030mg

• カシューナッツ1440mg

• パルメザン3500mg

• カマンベール2250mg

• バターミルク350mg

• 鶏の卵1260mg

• 牛レバー1990mg

• ラム1690mg

• マグロ2170mg

• いわし1870mg

• マス1770mg

製品

多くの食品に加えて、ロイシンはもちろん直接補給することもできます。アミノ酸の投与には様々な形態があります：粉末、カプセル、錠剤。

1. ロイシン粉末：ロイシン粉末は、純粋なモノプレパレーションとして、またはバリンとイソロイシン、他の2つの分岐鎖アミノ酸との一般的な組み合わせで入手できます。粉末の利点は、投与が簡単で、食べ物や飲み物に混ぜることができることです。価格の面でも、ロイシン粉末は通常、他の投与形態よりもはるかに安価です。ただし、1つの欠点は、外出先で携帯するのが現実的でないことです。

2. ロイシンカプセルまたは錠剤：カプセルまたは錠剤の形態での大きな利点は、外出先で必要な量を簡単に摂取できることです。したがって、この投与形態は取り扱いが非常に簡単であり、粉末の固有の味を回避します。カプセルと錠剤はすでに所定の用量を持っているので、ロイシン粉末ほど個別に適応させることはできません。カプセル/錠剤は、嚥下障害のある人や子供たちにとっても問題となります。特別な製造方法のため、それらは通常、ロイシン粉末よりもかなり高価です。

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