L-カルニチン

前書き

L-カルニチンは、人体全体に存在するカルニチンに由来する物質であり、細胞組織におけるエネルギー産生の多くのメカニズムにおいて重要な役割を果たしています。たとえば、L-カルニチンは、長鎖脂肪酸などの特定の物質がミトコンドリアの細胞壁（細胞の発電所とも呼ばれる）を介して輸送され、そこでエネルギーに変換されるようにします。 L-カルニチンがなければ、このプロセスは体内では不可能です。

細胞の脂肪代謝におけるこの重要な役割に加えて、L-カルニチンは炭水化物代謝においても重要な役割を果たします。持久力アスリートは通常、炭水化物の摂取量が非常に多いため、Lカルニチンを多く含む食物を介して肉をあまり消費しません。したがって、L-カルニチンは栄養補助食品として、持久力のある運動選手の細胞での脂肪燃焼の最適化にも役立ちます。これは、マラソンや自転車ツアー（ツールドフランス）などの超耐久性スポーツで特に重要です。

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L-カルニチンは、持久力運動中のサプリメントとしてサポート効果があります。私たちが呼吸する空気からの酸素の輸送能力を表す最大酸素摂取量（VO2max）は、持久力の制限要因です。 L-カルニチンが最大酸素摂取量にプラスの影響を与えることが多くの研究で確認されています。 VO2maxは大幅に増加する可能性があり、呼吸指数も減少という形で恩恵を受けました。呼吸指数は、同時に吐き出された二酸化炭素と吸入された酸素の比率です。呼吸指数（RQ）が低いほど、エネルギー供給に関与する脂肪代謝が高くなります。

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L-カルニチンは、脂肪代謝の比率を高めるため、減量にも役立ちます。ただし、これの前提条件は、人が低カロリーの食事を厳守することです。それ以外の場合、体はエネルギーを使いすぎて、脂肪細胞をエネルギー生産に使用しません。

L-カルニチンの投与量が多ければ多いほど、望ましい減量は大きくなります。ただし、低カロリーの食事について考える必要があります。トレーニングは無視しないでください。無視しないと、必要な減量を達成するにはエネルギー要件が低すぎます。

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L-カルニチンは体内でどのような機能を持っていますか？

カルニチンには2つの異なる形があります。人はそれを区別します L-カルニチンそれは ビタミンのような栄養素 身体の重要な機能を引き継ぐ D-カルニチン、 1 L-カルニチンの有害な立体異性体。サプリメント、つまり化学的に生成された物質の場合、2つの形態の混合物が作成されます。

L-カルニチン 脂質代謝において特別な役割を果たす。体細胞自体は ミトコンドリアどれが-理解のために-として エネルギー発電所 細胞を想像できる人。これらの発電所が適切に機能するためには、 脂肪酸。これらの脂肪酸はミトコンドリアに含まれていませんが、最初にそこに輸送する必要があります。これです L-カルニチンは輸送/機能を引き受けます。 L –カルニチンは、脂肪酸に付着してミトコンドリアに密輸します。特に、ミトコンドリアの細胞壁をそのまま通過できない長鎖脂肪酸。 L –カルニチンは、体のすべての細胞に特定の方法で存在します。

嘘つき L-カルニチン欠乏症 以前は、ミトコンドリアに輸送される脂肪酸が少ないため、 エネルギーの少ない脂肪 実装できます。

この「トランスポート機能」と主要な機能に加えて 脂肪燃焼 さらに、L-カルニチンは、生物の多くの生化学的プロセスに直接的または間接的に関与しています。たとえば、L-カルニチンの医学的に処方された用量は、血中脂質レベルを改善し、したがって既存のものを改善することができます 心臓病 有益な効果があります。

科学は仮定です 証明されていませんそのL –に関連するカルニチン ダイエット そしてスポーツ1 体重減少 引き起こす可能性があります。

個々の合成パフォーマンスに応じて、a サプリメント 誘発される。これは例えば 未熟児 場合、不十分な合成性能に加えて、低カルニチン含有量から 母乳 影響を受けます。

研究はまたそれを示します 妊婦と持久力選手 しばしば1つ（多すぎる） L-カルニチン含有量が少ない 示す。

成人に発生 カルニチン欠乏症 通常の結果として 合成の欠陥 オン。これは、例えば、 腎臓だけでなく、血液透析の場合も同様です。

効果

また、食物から少量摂取することもできます。 L-カルニチンの効果は、脂肪燃焼の領域で見つけることができます。それは脂肪代謝が促進される分子として機能します。人間の体内で「トランスポーター」として機能し、AからBに脂肪酸をもたらします。脂肪分子の燃焼を増やし、減量を助けます。その結果、フィットネス業界や支店でよく使用されます。

また、筋肉の構築をサポートすると言われているため、ボディービルダーやフィットネスアスリートにとっても興味深いものです。さらに、トレーニングセッション後の集中力と再生を促進する能力に良い影響を与えるはずです。特に広告業界は、筋肉を構築して脂肪を燃焼させる奇跡の武器としてL-カルニチンに特化していますが、これまでのところ、明確な科学的証拠はありません。 L-カルニチンがプラスの効果をもたらすことを示すいくつかの研究があります。しかし、その効果を証明できない研究もあるので、L-カルニチンの補充が効果を上げるかどうか、またどの程度効果があるのか​​はまだ明確にされていません。

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効力への影響

他の多くのプラスの効果に加えて、L-カルニチンは男性の効力にもプラスの効果があると言われています。これは、ローマの研究で証明できます。結果は有望です：L-カルニチンがより頻繁にそしてより定期的に摂取された場合、着実に改善する勃起能力が参加している男性で示される可能性があります。 0.2-1グラムのL-カルニチンの1日量は、すでに効力にプラスの効果をもたらします。脂肪代謝とエネルギーバランスを改善することにより、勃起不全は徐々に減少し、分解されます。

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L-カルニチンはコレステロールを下げることができますか？

L-カルニチンは、人体に他の肯定的な特性を持ち、たとえば、高コレステロール値を下げるのに役立ちます。ある研究では、L-カルニチンの添加後に悪玉LDLコレステロールが低下する可能性があることが示されました。善玉HDLコレステロールは一定のままでした。同様の研究は、L-カルニチンの補給がコレステロール値を日々改善することも示しています。

副作用として動悸

L-カルニチンを服用することの副作用の一つは動悸かもしれません。 L-カルニチンはわずかな刺激効果もあるので、過剰摂取すると心臓の鼓動を引き起こす可能性があります。どういうわけか分解する必要がある生物には単にエネルギーが多すぎます。これは、より多くのエネルギーを燃やす必要があるため、動悸や不眠症につながります。

特に運動の少ない日には、L-カルニチンの投与量は1グラムから2グラムと比較的低くなければなりません。約250 mgの最初の投与量は少なくすることをお勧めします（たとえば、カプセルの形で）。あなたは最初にゆっくりと1〜2グラムの投与量に近づき、体が供給されたL-カルニチンの量にどのように反応するかを見るのを待つべきです。

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博物館の建物

L-カルニチンは、フィットネス業界では脂肪燃焼と考えられており、筋肉の構築をサポートするために摂取されます。筋肉を構築するとき、L-カルニチンはエネルギーが常に利用可能であることを保証しますが、これは筋肉タンパク質を燃焼することによってではなく、脂肪細胞からの脂肪酸を燃焼することによって作成されます。これにより、筋肉の構築に必要なタンパク質が枯渇するのを防ぎます。

さらに、L-カルニチンは再生プロセスを最適化し、運動中のパフォーマンスのレベルを高めます。栄養補助食品としてのL-カルニチンがどの程度筋肉の成長を改善できるかは、研究ではまだ明らかにされておらず、より高い用量もより良いパフォーマンスにつながるかどうかはまだ明確にされていません。

しかし、確かなことは、L-カルニチンは高齢者の筋肉の分解を効果的に遅らせることができるということです。したがって、L-カルニチンは、高齢のアスリートの筋肉の維持にも推奨されます。すべての若い選手にとって、効果の程度はまだ科学的に証明されていません。しかし、この製剤は内因性基質であるため、少量で問題なく服用できます。

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副作用

L-カルニチンは、栄養補助食品と見なされており、スポーツや医学の分野でも、多くの人が使用しています。 L-カルニチンは、1000ミリグラム以上の1日量から、合法的には薬物と見なされ、もはやサプリメントではありません。高用量のL-カルニチンから直接始める人は、一時的な倦怠感や炎症を経験することがあります。これは、異物や体内の寄生虫が殺され、すぐに体から洗い流されることを目的としているためです。したがって、この影響を避けるために、少量のL-カルニチンから始める必要があります。

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副作用は、1日あたり2000ミリグラムをはるかに超える高用量で発生する可能性があります。消化器系の問題、嘔吐、吐き気、眠りにくかったり、下痢や体の振戦などの身体症状は、過剰な投与量によって引き起こされます。

L-カルニチンは体内の体温調節にも関与しているため、過剰摂取は望ましくない発汗を引き起こし、体臭を引き起こします。したがって、体温の上昇と組み合わせて脱水の危険を冒さないように、常に十分な水分を飲む必要があります。

副作用としてのアレルギー

アレルギーの発症や誘発などの副作用はまだ証明されていません。しかし、L-カルニチンは白血球の形成を確実にし、免疫システムを刺激します。このようにして、アレルギーを抑制し、発症する頻度を減らすことができます。しかし、この事実は、L-カルニチンの摂取によるアレルギーへの悪影響として科学的に明らかにされていません

妊娠中のL-カルニチン

妊娠中のほとんどの場合、L-カルニチンの欠乏があります。 L-カルニチンの自己生産は、体の増加するエネルギー要件にもはや追いつくことができず、同時に鉄欠乏症が以前のL-カルニチンレベルの維持を妨げます。妊娠中の女性が赤身の肉を食べないという事実は、食物を介したL-カルニチンの摂取を著しく制限します。

L-カルニチンの欠乏は通常、肉体的および精神的回復力の低下によって示されます。これは常に助産師または担当のかかりつけの医師と一緒に検査する必要があります。ほとんどの場合、1日あたり1〜2グラムのL-カルニチンを追加することで欠乏を補うことができます。 L-カルニチンは、妊娠20週目から妊娠中に服用します。一方で発生するL-カルニチン欠乏は補うことができ、もう一方ではL-カルニチンは妊娠と子供の健康と発達にも有益な効果をもたらします。

投与量

L-カルニチンの摂取によるパフォーマンスの向上を体験するには、1日あたり1000ミリグラムの投与量が推奨されます。これは、1000ミリグラムが1日に数回（3または4）摂取されることを意味します。 1000ミリグラムは、初心者と経験の浅いユーザーのための星の量です。アスリートの体重や、1週間にどれくらいの頻度でスポーツをするかによって、1日あたりの投与量は最大5000ミリグラムまで増加します。 L-カルニチンも食品に十分な量含まれているため、ほとんどのアスリートにとって、1日あたり最大2000ミリグラムを推奨できます。

それを服用するときは、L-カルニチンの吸収率を乱す可能性があるため、プロテインシェイクと組み合わせてL-カルニチンを服用しないようにしてください。

各メーカーには、Lカルニチン製品に関する独自の推奨事項があり、常に従う必要があります。安全側になりたい場合は、事前に医師からの量を調べることができます。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 L-カルニチンの投与量

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L-カルニチン投与の唯一の医学的適応症は、後天性で証明済みのL-カルニチン欠乏症です。

L-カルニチンを取る

L-カルニチンは、さまざまな形の栄養補助食品として市場で入手できます。 L-カルニチンのかなりの量は、自然食品にも含まれています。

L-カルニチンを服用する適切な時期の推奨事項は、メーカーによって異なります。理論的には、L-カルニチンは一日のいつでも服用できます。ただし、Lカルニチンなどの運動をしようとしている場合は理にかなっています 30分〜1時間前 取る。これにより、L-カルニチンが不足している可能性が最も高いため、身体に必要なときに栄養補助食品を確実に利用できます。

L-カルニチンを服用するときは、メーカーの指示に従ってください。しかし、一般的には毎日の線量の 5グラム リスクが伴うため、超えてはなりません 副作用、 どうやって 吐き気 そして 嘔吐その後、苦しむことは大幅に増加します。メーカーが推奨する1日量は通常前後です 2〜3グラム.

L-カルニチンを栄養補助食品として摂取することにより、 汗の生産 明らかに刺激することができる、それは十分な流体が交換されていることを確認することが不可欠です。

今日私たちが知る限り、有効成分L-カルニチンを含む栄養補助食品の摂取 体内のL-カルニチンの欠乏が証明されていない場合は推奨されません。物質が不足していないL-カルニチンの摂取は、摂取により得られる利益よりも、身体への有害性が非常に高い可能性があります。これは遺伝的または食餌療法である場合もあります。 L-カルニチンは主に肉を含む食品に含まれ、単独で食事に含まれています ベジタリアンまたはビーガンの人々 大幅に少ない。場合によっては、肉ベースの製品なしで行うと、それを服用することは有用であり、さらに 平均以上の身体活動があります.

L-カルニチンの栄養補助食品としての摂取は、現在の研究に基づいて考慮されるべきです 長期間ではない それぞれ。 L-カルニチンによって引き起こされる副作用の結果は、後の病気のリスクを軽微なものに減らすには深刻すぎる ショルダー 取られるべきです。したがって、研究は、 血管系障害 そして一つ 慢性的に高濃度Lカルニチンを検出します。たとえば、肉を含む食品を大量に消費します。

カプセル

L-カルニチンカプセルには、 取りやすい 投与量に大きな問題はありません。購入する製品に応じて、カプセルごとに一定量のL-カルニチンがあり、簡単に使用できます 毎日の投与量を確認してください。カプセルの摂取は原則として 十分な水で それぞれ。

カプセルまたは粉末状のL-カルニチンと比較 液体L-カルニチン の形 ダイエットサプリメント、 できるだけ早く 体に吸収されます。に カプセルと錠剤 アスリートは 補足 しばらくの間 トレーニング前 それは液体の形よりも体内への吸収に時間がかかるからです。

しかし、カプセルは通常何かです 安い 液体Lカルニチンを含むアンプルよりも安いので、誰もが自分で安価なLカルニチンが欲しいが、トレーニングの前に何かを取るか、液体のより高価なLカルニチンを服用しなければならないかを決める必要があります。

L-カルニチン液

L-カルニチンは、粉末やカプセルなど、多くの利用可能な形態に加えて、液体の形で液体の状態で一般的なL-カルニチンの形態でもあります。液体はアンプルで入手できます通常約25mlの液体が含まれています。

L-カルニチン自体に加えて、液体の形で提供される栄養補助食品には、他の物質も含まれています。これらの成分には通常、酸味料、保存料、甘味料、香料が含まれます。メイクに応じて、液体の形のL-カルニチンには、さまざまな量の有効成分L-カルニチンが含まれています。ほとんどの場合、バイアルには約1〜2グラムが含まれます。

L-カルニチン液の製造元は、運動の約30分から1時間前に液体を消費することを推奨しています。これにより、L-カルニチンの最高濃度が体内に存在し、体内の組織が物質の欠乏を示す可能性が最も高くなります。

液体の剤形の欠点は、他の剤形の他の入手可能な製品と比較して、価格が高く、保存期間が短いことです。さらに、口の中の味と感覚は、液体によって不快に感じられることがよくあります。また、液体を涼しい場所に保管する必要があります。そうしないと、保存期間が大幅に短くなります。

粉末と比較して、液体は投与量が常に同じであるという利点があります。アンプルのすぐ食べられる形のため、液体はスポーツ活動中にあなたと一緒にフードサプリメントを取るオプションも提供します。さらに、パウダーや利用可能なカプセルとは対照的に、アンプルの内容物は、例えばパウダーの場合のように、事前に塊を牛乳や水と混ぜる必要がなく、また水で「洗い流す」必要もなく、簡単に飲むことができます。 「カプセルは省略されています。カプセルの飲み込みも万人向けではありません。そのため、液体の形のL-カルニチンは多くのアスリートにとって快適な選択肢です。

減量のためのL-カルニチン

L-カルニチンは、近年「脂肪燃焼」として、そして一般的にはダイエットをサポートすることになっているとされる物質に関して選択される薬剤として、非常に人気を博しています。しかし、研究では、体内の物質の不足が証明されておらず、低ストレス範囲で定期的に運動していなくても、L-カルニチンを服用しても脂質代謝の調節には影響がないことがわかっています。

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本研究の結果に基づくと、食物の毎日の摂取量とアミノ酸メチオニンとリジン自体から必要なL-カルニチンを生成する体の能力により、L-カルニチンの大量の外部摂取は体脂肪を減少させません。体が、例えば定期的な持久力スポーツを通じて、脂肪酸の「燃焼」から生じるエネルギーを使用できなければ、脂肪代謝の増加は期待できません。エネルギー要件が高いアスリートであっても、L-カルニチンの欠乏は、多様な混合食が続く限り起こりません。 L-カルニチンの欠乏は、身体の脂肪貯蔵の大規模な動員があり、L-カルニチンを含む栄養補助食品を服用するための合理的な指標が与えられている間、長期の身体運動でのみ可能です。

現在のところ、体内に十分なレベルのL-カルニチンが脂肪酸代謝を損なうという科学的証拠はありません。運動は体の脂肪貯蔵を動員し、代謝を刺激します。代謝を刺激しないと、過剰なL-カルニチンは体が脂肪貯蔵を減らすのに役立ちませんが、過剰なL-カルニチンは数時間以内に尿を介して体から除去されます。

それにもかかわらず、L-カルニチンは脂肪燃焼を成功させるための重要な要素であり、したがって、食事やライフスタイルの変化にもかかわらず、同じ体重を維持しながら欠乏の可能性を調査する必要があります。しかし、スポーツ活動中の基礎代謝率の向上とパフォーマンスの向上という、しばしば約束されている効果は、現時点では科学的な観点から確認することはできません。

有効成分L-カルニチンを含む栄養補助食品の大量摂取は、以前の研究からは正当化できません。そのため、医学的観点から、栄養補助食品の一般的な摂取は推奨できません。

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