キャベツスープダイエット
前書き
特に春はなるべく多くの人に会いたい 短期間に多くの体重を減らす自分の体をより軽い服装で 気持ちがいい。これもよくなる クラッシュダイエット 可能な限り最短の時間で減量を約束する、すなわち食餌療法の変更を押収しました。これらのクラッシュダイエットの1つは、いわゆる キャベツスープダイエット。モノダイエットの定番で、素早い減量をお約束します。食事の主成分は一つです 白菜スープ、それはキャベツダイエットとしても知られています。
以下も参照してください。 空腹なしで体重を減らす
手順
この食事の主な食べ物はキャベツスープですが、他の食べ物も許可されています。キャベツスープダイエットは古典的に続く 七日間.
そのような前に 食事療法の劇的な変化 始まる、あなたは間違いなく かかりつけの医師に相談してください そしてあなたの食事とあなた自身の健康を監視します。キャベツスープダイエット あなたは毎日好きなだけキャベツスープを食べることができます。おかずは食事の日によって異なります。一般的に、ダイエットするときは、たくさんの水と無糖のお茶を飲むべきです。 ソフトドリンク コーラと軽い飲み物のように タブーです.
古典的なキャベツスープは、白キャベツまたはサボイキャベツ、タマネギ、トマト、ニンジン、セロリ、ハーブ、油の小さじ1杯で構成されています。
- 日：スープで好きなだけ果物を食べることができます。バナナ、蜂蜜、スイカなど、特にカロリーの高い果物は避けてください。
- 日：スープに加えて生野菜も許可されていますが、ここでは高カロリーの野菜（エンドウ豆、トウモロコシ、豆）は避けてください。焼きたてのジャガイモも許可されています。
- 日：キャベツスープ、野菜、果物が食べられますが、今日はジャガイモは予定されていません。
- 日：スープに加えて、3杯のバナナが終日食べられます。大きなガラスの牛乳が許可されています。
- 日：キャベツスープと、七面鳥、鶏肉、低脂肪魚などの赤身肉500gに加えて、6つの大きな新鮮なトマトがあります。
- 日：今日、スープに加えて、赤身の肉と野菜が必要に応じて提供されます。
- 最終日には全粒米、野菜、フルーツジュースがあります。
期間
古典的には、キャベツスープダイエットが最初に好まれます 一週間 厳密に。その後、あなたは成功を収めたはずです。しかし、それもできます 負の影響 などが発生したキャベツスープの疲労感、イライラ感、脱力感、疲労感。キャベツはまた、強力なガス開発につながる可能性があります、 ガスまたは下痢 リードする。
1週間後、在庫を取り、 最大2週間の食事後 自分のためによりバランスの取れた食事を見つける キャベツスープダイエットは永続的なダイエットではありません 適切。
それは低タンパク質含有量につながります 無駄のない筋肉量 体には常にエネルギーが少なすぎるため、体力と精神力の両方が低下します。
キャベツスープダイエットはどのような成功を約束しますか？
キャベツスープダイエットは通常、非常に短い期間で大きな体重減少を伴います。これは主に大量の貯留水の喪失に関係しています。砂糖が不足しているため、体は肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵を使い果たし、 生物 同時に 除去された水 になります。
身体が肉体的（または精神的）ストレスを実行するための食物の形で十分なエネルギーを得ていない場合 タップされたエネルギー準備。グリコーゲンストックに加えて、これには 筋肉量と脂肪の蓄積.
全体的に、体重計で大幅な体重減少がある可能性があります、 体脂肪率 それ自体 ほとんど沈みませんが。素晴らしい 長期的な減量 達成することは キャベツスープダイエットは適していません。
どのくらいの重量を失うことができますか？
キャベツスープダイエットでどれだけの体重を減らすことができるかは、さまざまな要因によって異なります。何よりも、これには初期体重と以前に維持した食事が含まれます。に 健康な参加者 少なくとも 1〜2キロ 水の排泄による損失が予想されます。
キャベツスープダイエットの食品はカロリー密度が低いため、身体の1日のエネルギー需要はほとんど満たされません。したがって、水の損失に加えて、 筋肉量の減少 そして、体脂肪の最小の損失。 キャベツスープダイエット後 通常のバランスの取れた食事に切り替えた後に失われる 通常は再び貯水.
カロリーバランス
白菜はとても低カロリーの野菜です。彼は100grあたり約25 kcalしか持っていません。
の 古典的なレシピ キャベツスープの食事は、白キャベツ、3つの玉ねぎ、400 gのトマト、200 gのニンジン、ピーマン、セロリの棒、パセリ、他のハーブ、小さじ1杯の油で構成されています。
このように準備すると、合計で約 キャベツスープの鍋全体で650kcal。 あなたは自分でそれを毎日何サービング食べるか決めることができます。あ 女性は2000kcal、男性は2500kcalの平均カロリー要件 （サイズ、活動レベル、体重によって異なります）ゆとりを十分に確保できます。
キャベツスープのカロリーに加えて、おかずのカロリーもあります。ここで、何よりも覚えておくべきです フルーツ 彼らを通して 高糖度 また比例して カロリーが豊富 です。そのため、バナナ、ブドウ、ハニーデューメロンなどの高カロリーフルーツを避ける必要があります。これは、カボチャ、豆、トウモロコシ、その他の高カロリー野菜にも当てはまります。
肉を選ぶときは、赤身品種も使うべきです。
ヨーヨー効果は期待できますか？
多くの人々はダイエット後、減量した体重が回復し、ダイエット前よりもさらに体重が増えることを恐れています。いわゆるヨーヨー効果は、恐怖のスペクターとして広まっています。
キャベツスープダイエットのすべての参加者は、 大きな減量達成したことは、脂肪の蓄積の損失からではなく、主に 水の喪失。
肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンが、食事後に別の食事に変更することで補充されると、体は自動的に水を再び貯めます。おとこ 取る だからまず最初に 食事中の水分損失により失われた体重.
短期間の食事療法の変更後、多くの人々は古いパターンに戻り、 体が必要とし、積極的に消費する以上のエネルギー.
WHO 長期的に減量する 望んでいるので、彼でなければなりません 習慣を変える そして、カロリーの摂取を制限するか、運動と運動を通して消費を増やします。の 減量 発生する もっとゆっくり クラッシュダイエットよりも1つですが、 永続的かつ大幅に健康。
キャベツスープダイエットの医学的評価
に 健康な成人参加者 です 短期キャベツスープダイエット 医療の観点からは、少なくとも疑いの余地はありません。しかし、医学的監督は依然として推奨されます。
キャベツはカロリーが低く、カリウム、鉄、ビタミンA、ビタミンCが豊富です。キャベツは食物繊維を提供し、便秘の症状を緩和します。一方、それは消化管でガスの形成につながることができます。さらに、キャベツはその抗酸化作用のおかげで、さまざまな病気から身を守り、抗炎症作用があり、ミネラルの供給源として骨を強化し、目、皮膚、脳の健康を維持すると言われています。 キャベツ そうです バランスの取れた食事の一環として 絶対に 利点.
一つの基礎として 長期生活 キャベツスープからです 絶対にお勧めできません。食事には合計が含まれています タンパク質が少なすぎる、バランスの取れた食事の体のビルディングブロックとして不可欠です。また、キャベツスープの食事に吸収される脂肪はほとんどありません。 ホルモン生産 そして一般的に体の代謝 悪影響を受けた.
あなたが尋ねたら ダイエット中 過度の 疲労、疲労感、集中力低下 しっかりしただけでなく、物理的な不快感、 循環器系の問題 めまいのように、それは 中止された食事 なる。
代替としてキャベツカプセル？
古典的なキャベツスープのレシピに加えて、現在市場にもキャベツスープカプセルがあります。彼らはおそらく圧縮された形でキャベツの有効成分を含んでいます。キャベツスープダイエットの減量は、主にキャベツスープのエネルギー量が少ないことと水分の損失が多いことに起因するため、キャベツスープカプセルの効果には疑問の余地があります。
キャベツのスープはボリュームがあり、空腹感を十分に満たすことができません。おそらく、キャベツスープカプセルの背後にある単純なマーケティング戦略があります。成功する可能性は低いです。
減量するキャベツスープダイエットの別の代替方法は、デトックスダイエットと野菜ダイエットです。
キャベツスープダイエットの別の方法はマヨダイエットです低炭水化物法に基づく減量法です. これについては以下をお読みください： メイヨーダイエット
