椎間板ヘルニアの後のジョギング

前書き

椎間板ヘルニア 多くの場合、摩耗による経年によるもので、 椎体 前に。
これは、椎間板に過負荷をかけることによって促進され、椎間板はストレスを緩和することができなくなります。椎間板ヘルニアの特定の部分も 多くのスポーツでの誤った負荷 発生します。背中に負担がかかるスポーツだけでなく、 固い表面でのジョギング の出現することができます 椎間板脱出 挑発します。ジョギング パッドの入っていないランニングシューズ と 間違ったランニングテクニック 椎体に高いストレスをもたらします。

ジョギング時に滑ったディスクの症状

椎間板ヘルニアはしばしばより典型的です 背中の痛み多くの患者は正確に見つけることができません。最後に、特定の動きなどの痛みが増加します かがむ、何かを運ぶ、または脊椎を回転させる。一部の患者は突然の刺すような痛みを報告します。さらなる症状は、内側のゼラチン状の核が元の位置から外れるヘルニア円板の程度に依存します。

のような神経学的愁訴 感覚障害 脚または チクチクする ゼリーが滑りすぎて隣接するものに広がったときに発生する可能性があります 神経根 プレスとこれらはそれによって狭められます。極端な場合でも 筋肉の運動障害と麻痺 発生する。

スポーツでアクティブで定期的にランニングに行く患者も、ジョギング中に痛みに気づきます。特に弾力性の低いランニングシューズでは、すべてのランニングステップで、 椎体。椎間板がすでに損傷し始めている場合、これは 椎間板脱 発展させる。

症状に関する一般的な情報については、以下を参照してください。 椎間板ヘルニアの症状

頸椎への影響

の 椎間板ヘルニア 頸椎領域 よりもまれです 腰椎.
ここでも、脱出症の原因は主に加齢に伴う摩耗であり、これにより椎間板のゼラチン状のコアと線維性リングの弾性がますます失われます。しかし、若者、特にスポーツに非常に積極的な人々も、これらの苦情の影響を受ける可能性があります。

スポーツのような ジョギングする または バックストレススポーツ と 頸椎の​​突然の回転運動 椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
で ジョギングする を介してすることができます 振戦 すべてのステップで、小さなクラックがファイバーリングに表示されます。このプロセスは上を歩くことによって促進されます アスファルト、そこには土壌が与えられず、負荷がそれらに完全に作用するため 脊椎 a。その後、患者は 首と肩の痛み 発展させる。
頸椎の​​椎間板ヘルニアの後のジョギングは問題なく可能です。ただし、ジョギング中に約8 kgの頭を運ぶ必要があるため、頸椎の椎間板にかなりの負担がかかります。
さらに、これを補正するには、肩の首と胸の筋肉の適切なトレーニングが必要です。

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椎間板ヘルニアは治療が困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。

したがって、椎間板ヘルニアの治療には多くの経験が必要です。
治療の目的は、手術なしの治療です。

どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

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腰椎への影響

の椎間板ヘルニア 腰椎 非常に一般的であり、この領域が耐えなければならない高いストレスのために悪化することもあります。まれではありませんが、椎間板ヘルニアははっきりと発音され、 足までの症状.
患者は苦しむ 椎間板ヘルニアからうずき, 感覚障害（難聴） 時には、特に運動中は、激しい痛みを伴います。

多くの患者、特にアスリートにとって、これは症状が収まるように長い休息を取ることを意味します。 椎間板ヘルニア 腰椎でも最初は 保守的に扱われる、しかし、新たな脱出症に苦しむ高いリスクのために、それは珍しいことではありません、 手術 インデックス付き。

腰椎の椎間板ヘルニアの後、ジョギングも問題なく可能です。椎間板ヘルニアによって弱められた椎間板を補うために、頸椎に対応して、胴体筋（腹筋/深背筋）を特によくトレーニングする必要があります。
椎間板ヘルニアの後に再びジョギングする患者は、特に長時間のランニング中に、体幹の筋肉の疲労とそれに伴う腰椎領域の不満に苦しみますが、ほとんどの場合、脚への放射線はありません。

処理

椎間板ヘルニアは非常に保守的に治療でき、完全に治癒することもできます。痛みを和らげ、炎症を防ぐ薬に加えて、患者は標的を定めた理学療法または理学療法も受けます。そこで彼は専門家から彼の演習を学びます 背中の筋肉 だけでなく 腹筋 強化する。目標は 脊椎の筋肉と靭帯 トレーニングを通じて安定させ、 背中と腹部の筋肉 避けるために。同時に、背中は柔軟に保たれているため、椎間板ヘルニアと治癒過程の両方に適しています。

プロのアスリートを含む多くのアスリートにとって、素早くトレーニングを受けることは非常に重要です。 手術 また問題になります。
損傷した椎間板は、手術での移植によって修復することができます 椎間板プロテーゼ 置換され、別の脱出症のリスクを大幅に軽減します。

原則として、 頸椎の​​椎間板プロテーゼ これらのインプラントは負荷に非常に耐えることができるので、再度ジョギングします。
レッグワン 腰椎の椎間板プロテーゼ 全体がはるかに好ましくないように見えます。の影響を受ける人かどうか 腰椎の椎間板プロテーゼ 再度のジョギングは事前の保証はできません。
ジョギングの耐久性はどの程度ですか 椎間板プロテーゼ 現時点では、悪影響を受けていると決定的に評価することはできません。

椎間板ヘルニアの後にジョギングはいつ許可されますか？

アスリートは、負傷後を含め、負傷後できるだけ早くトレーニングを再開できるようにしたい 椎間板脱。椎間板ヘルニアは 保守的つまり手術なしで治療された場合、患者は 現時点では、ジョギングは控えてください 休憩を取る。この休息段階でも、脊椎が硬直しないように脊椎の可動性を維持することが重要です。

この間および治癒後も、患者は 理学療法 受け取る。理学療法を受ける 背中と胃が強化された、脊椎がますます安定します。これはしばしば症状の改善を示しますので、 4〜6週間 トレーニングを再開できます。

トレーニングはゆっくりと開始する必要があり、また増やす必要があり、常に痛みがない。患者は、トレーニングセッションの合間に少なくとも1日は十分な休憩を取るようにしてください。その上、彼はすべきです 良いランニングシューズ その動きをよく緩衝します。それも有益です 柔らかい地面を歩く そしてその 正しいランニングテクニック。外科治療を受けている患者でも 椎間板プロテーゼ 受け取った、ほとんどの患者は症状なしでジョギングを再開することができました。操作は より長い治癒段階 必要であり、プロテーゼはしっかりと座っている必要があります 約3か月後にジョギング 再開する。

ランニングテクニック

の 正しいランニングテクニック ジョギングをする人にとってとても重要なので 筋肉、靭帯そして骨 重い使用。適切に実行すると、さまざまなことができます 不正確な荷重、摩耗、損傷、けが 防ぐ。基本的に、 流体の動き 筋肉が非常に緩んでいて、ランナーは肩と腰で柔軟です。身体、特に上半身の動きは、腕を振ることで支えられています。腕を少し曲げます。手も緩く、握りこぶしで握ってはいけません。これはランニングテクニックをサポートし、ランナーもそれを受け取ります 良いリズムとスイング.
可能であれば、頭を前に向けてまっすぐにして、 首の筋肉が窮屈になっていない。さらに、実行中のステップは小さすぎません。スイングレッグのかかとは体の真正面に配置され、もう一方のレッグは地面から押し出されます。足は地面の真上にある必要があります。これは、エネルギーと強度が不必要に浪費されず、ランニングの動きが滑らかであることを意味します。
ランニング 下り坂 上体をもっと要求するので、ゆっくりと上半身を後ろに傾けるのは理にかなっています。
それどころか、彼は拒否します 上り坂を歩きながらジョギング 上半身前方。ステップは小さくなり、地面からの押し出しはより強力でなければなりません。ジョガーが十分な勢いを得るためには、腕をより強く振る必要があります。
多様性を提供しながらも圧倒的ではないルートを選択することが重要です。走る時間が長いほど強く出るから 強さと集中力 一定時間後。結果としてランニングテクニックが低下し、怪我や摩耗のリスクが高くなります。

詳しくは

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