運動時の心拍数

前書き

通称では脈拍とも呼ばれる心拍数は、スポーツにおいて重要な役割を果たします。これは、1分間に心臓が鼓動する頻度を示します。一般的に運動やスポーツをするときは、体に負担をかけすぎないようにしてください。心拍数がそれを助けることができるのはまさにそのためです。あなたの心拍数を制御することに加えて、あなた自身の体の感覚は少なくとも同じくらい重要です。

一般的な

心拍数 に 静か 訓練を受けていない人のためにあります 1分あたり70ビート。彼女はできる 年齢によって, 体力 または 解剖学 すべての人と 違う あります。 より訓練された 人です 安静時の脈拍が低い （心拍数）心と サイクル より経済的に機能するため、体に十分なストロークを与えるのに必要なストロークが少なくなります 血液 提供。に トップアスリート 安静時の心拍数は 約40ストローク 下げられます。心拍数は、どのようにフィットし、どのように 訓練された 人間です。あ 心拍数の増加 手段 常にではないそれです 人が合わない, むしろ することもできます 心筋感染症 または 動脈の硬化 手がかり。これは、安静時に心拍数が大幅に増加するという事実によって示されます。

安静時心拍数に基づく 運動量が増えると心拍数が上がる。朝起きたら、キッチンに行き、朝食をとり、掃除する 歯。体が動いてより多くのエネルギーを必要とするため、心拍数が少し増加します。 スポーツをするとき もっと頑張って脈が増えると すべての重要な機能が維持されます できる 筋肉と臓器には十分な血液と栄養素が供給されています。たとえば、10 kmのジョギングでは、パルスが1分あたり約140〜150ビートに増加します。より速いアスリート ジョギング心拍数が上がると、体に負担がかかります。ある時点で、身体は心拍数と可能な最大負荷に関してその上限に達します。この 上限 それは 最大心拍数 からのみ 訓練を受けた選手 いっぱいになる。そして、個々の集中的なトレーニング負荷がある場合、または競技会でのみ。継続的または頻繁に繰り返される 最大パルス負荷 できる 健康上の問題 結果。

MHF

最大心拍数 (MHF）みんなと一緒です 違う そして持っています 何もない とともに 個人演奏 する。ただし、トレーニングを計画および制御する場合、心拍数が重要な役割を果たします。トレーニングに最適な心拍数は、 フォーミュラ または1つ 実地試験 決定されます。

MHFを自分で決定するには、スポーティで定期的にスポーツをする必要があります。ゆるい後 準備し始める 最大負荷で2分後、わずかに傾斜するまで、ペースは継続的に増加します。直後にあなたはあなたを測定します 心拍数 したがって、おおよその最大心拍数を決定します。このテストは1つだけで使用する必要があります 回復した状態 そこで行われます さもないと MHF 改ざんされた だろう。 別の可能性 決定はMHFの計算によるものです 式。 MHFを計算するための経験則は次のとおりです。 180マイナス年齢。ただし、この式は、これまでほとんどまたはまったくスポーツを練習したことがない訓練を受けていない人々を指します。この式によれば、22歳の若い男性は、毎分158ビートのMHFでトレーニングし、 スポーツ 浮く。特に最初の段階では、アマチュアアスリートは自分の体を圧倒しないように注意する必要がありますが、ゆっくりとより高いレベルまで作業を進めます。初心者には中程度の心拍数の長いトレーニングユニットが推奨され、短時間の集中的なユニットより明らかに望ましいです。

に 訓練を受けた人々彼らの パフォーマンスを向上させる パルスが欲しい、できる、そしてすべき 時々 最大 上限 それ以外の場合は、それ以上の改善は起こりません。訓練を受けたアスリートの場合、式を使用してMHFを計算するために、異なる開始値が想定されます。ここで、MHFは次の式で表すことができます。 220マイナス年齢 計算します。しかし、過負荷を避けるために、フィットしたアスリートのために無理をせず、個々のトレーニングユニットでMHFのみを排出することも重要です。

私たちの体へのプラスの影響

スポーツ 知っている 肯定的な影響 私たちの体、特にそれについて 心臓血管系。スポーツをする人は定期的にそれを増やします ストローク量 彼の心の。つまり、ビートごとです もっと血 を通って 動脈 体の ポンプでくまれる。しかし、ここでは音量の増加が重要な役割を果たすだけでなく、 心臓の鼓動力、 改善された。これらの最適化により、いわゆる「アスリートハート“ より経済的に働く と体、特に移動するときに重要なもの 筋肉 最適な 酸素あり その他の重要なもの 栄養素を補給する. 栄養素の供給なし カリウム、マグネシウム、炭水化物などのように 運動能力は長続きしません 維持する。心血管系の適応症状の結果は 運動能力の向上 そして 心拍数が低い 体の 安らかに そして 寝ている間.

心拍数と心血管系の連携

心拍数 そして 心臓血管系 密接な関係にあります。心血管系が満たす 重要なタスク, 酸素を運ぶ そして 栄養素 そして 熱供給を調整します。の ハート それは エンジン 人間の体のことを気にしています 血管系 その例筋肉細胞は常に十分です 酸素 それ以外の場合は、物理的なパフォーマンスが不可能になるためです。

この供給を確実にするために 心拍数の間のバランスのとれた関係 （心臓のポンプ能力） そして心血管系の要求。の 心拍数 彼女のストロークで、特にスポーツ中に十分なものがあることを保証します 燃料 （栄養素）は筋肉細胞に輸送され、そこから エネルギーへの燃焼 変換されます。体が生成するためにこのエネルギーが必要です 物理的なパフォーマンスを提供するそれは運動やスポーツに必要です。

人の動きが激しいほど、心臓の鼓動が速くなり、心拍数が高くなります。

自分の体への気持ちがますます重要になっています

心拍数に加えて、近年別のポイントが浮上しています。実際、そのようです MHFの理論は時代遅れです。自分の体の感覚はますます重要になり、心拍数モニターを使用した心拍数制御よりもトレーニング制御にさらに効果的になる可能性があります。特にの分野で サイクリング ワット数の決定が優勢であり、 ほぼ完全に置き換えられた心拍数制御。の中に 人気のスポーツエリア しかし、心拍数モニターはまだ多くの一つです ヘルパーを見つけるそれに トレーニング 制御する。に ランナー サイクリストとは対照的なパフォーマンス測定です それほど簡単ではない そしてその 速度 よく呼ばれます インジケータ 中古。まっすぐ トレーニングの形態 高強度トレーニング（HIT）のようなものは、純粋な パルス制御が効かない 税金。良い体感の発達はここで非常に重要です。心拍数モニターのビープ音が鳴り始めたからといって、坂道でブレーキをかけたとしても、アスリートにとっては意味がありません。さらに、トレーニングの開発を成功させるには、わずかなオーバーロードが不可欠です。トレーニング刺激がなければ、進歩はありません。