じゃがいもダイエット

前書き

ジャガイモダイエットは、高炭水化物モノダイエットです。つまり、ジャガイモという特定の1つの食品だけで構成される栄養形態です。ジャガイモの食事をデザインする方法にはさまざまなものがありますが、そのすべてが共通してジャガイモの主な消費量を持っています。ジャガイモはしばしば卵やクォークと一緒に食べられます。低脂肪野菜、サラダ、さらには果物を含む食事のバリエーションもあります。ポテトダイエットの実施には、低脂肪の料理が不可欠です。

食事療法のコース

ジャガイモの食事には、1日に3回の主な食事が含まれ、合計1キログラムの低脂肪のジャガイモで構成されています。軽食、お菓子、加糖飲料は禁止されています。食事の種類に応じて、1日あたりメインコースで100グラムのクォークまたは3つの卵を食べることができます。料理は長い間あなたを満たし、素早く調理することができますが、非常によく準備されています。

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安価な準備方法は、ジャケットポテトです。この形式のジャガイモ加工は、少なくとも週に3日は提供する必要があります。他のオプションはマッシュポテトまたはマッシュポテトです。ジャガイモとクォークまたは卵とジャガイモの組み合わせは、生物学的価値が高く、食品に含まれるタンパク質の吸収と利用が非常に優れています。ジャガイモはカリウムを多く含み、体を効果的に脱水し、すぐに体重減少につながります。

ポテトダイエットの良いレシピはどこにありますか？

あなたはインターネットでジャガイモダイエットのための良いレシピと料理をより多様にする方法のヒントを見つけることができます。紙を目の前にしたい場合は、低炭水化物バージョンを含む、ポテトダイエットに関する本も多数あります。本の利点の1つは、主に構造化された食事計画と食事の買い物リストを提供していることです。ダイエット本の指示にはっきり従うことができます。

この食事療法でどのくらい体重が減りますか？

ポテトダイエットは、1週間で2〜5キログラムを失う可能性があると言われています。減量は、初期状況、食事のカロリー量、および追加の運動に大きく依存します。最初の数日間の莫大な体重減少は、主にジャガイモの脱水効果によって洗い流された水で構成されています。

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どのようにしてヨーヨー効果を回避できますか？

ほとんどのモノダイエットと同様に、ジャガイモダイエットはヨーヨー効果のリスクが高いです。程度は、食品のデザインによって異なりますが、追加の野菜、サラダ、卵、クォークなどが考えられます。クォークと卵の過激な形を数日または数週間追跡し、突然古いパターンに戻る場合、ヨーヨー効果により、食事前より食事後の方が体重を増やすことができます。これを避けるには、永続的に健康的でバランスの取れた食事にゆっくりと移行する必要があります。サイドディッシュを徐々に増やし、ゆっくりとジャガイモを減らします。食事中および食事後の定期的な運動は、望ましい体重を維持するのに役立ちます。

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ダイエットの副作用

ジャガイモのダイエットの最初の数日間は、ポテトにカリウムが多く含まれているため、ポンドが急激に減り、脱水効果があります。これは主に水が排泄されることを意味します。カロリーを減らすことで、ポンドも最初に落ちます。ただし、メニューにはカロリーが少なすぎるため、身体自身の筋肉も分解されます。ダイエット後に古いパターンに戻り、脂肪、砂糖、総カロリーを大幅に増やすと、ヨーヨー効果のリスクが非常に高くなります。

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ダイエット後は以前よりも体重が増えるほど体重を増やすこともできます。長期的には、片側だけのポテトダイエットは、ミネラル、ビタミン、脂肪、とりわけ鉄の欠乏を引き起こします。深刻な欠乏症状や危険な貧血を発症する可能性があります。この場合、かかりつけの医師を必ず訪問する必要があります。

食事のリスク/危険

ジャガイモのダイエットの最初の数日間は、ポテトにカリウムが多く含まれているため、ポンドが急激に減り、脱水効果があります。これは主に水が排泄されることを意味します。カロリーを減らすことで、ポンドも最初に落ちます。ただし、メニューにはカロリーが少なすぎるため、身体自身の筋肉も分解されます。ダイエット後に古いパターンに戻り、脂肪、砂糖、総カロリーを大幅に増やすと、ヨーヨー効果のリスクが非常に高くなります。ダイエット後は以前よりも体重が増えるほど体重を増やすこともできます。

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長期的には、片側だけのポテトダイエットは、ミネラル、ビタミン、脂肪、とりわけ鉄の欠乏を引き起こします。深刻な欠乏症状や危険な貧血を発症する可能性があります。この場合、かかりつけの医師を必ず訪問する必要があります。

食事療法の批判

ジャガイモダイエットは、1つまたはいくつかの食品が前景にあるモノダイエットのグループに属します。片側の食事は一般に、身体に必要な栄養素、ビタミン、微量元素のすべてが食物から吸収できるわけではないというリスクを伴います。脂肪がない場合、脂溶性ビタミンは腸から十分に吸収されません。頭痛、集中力の欠如、脱力感などの欠乏の症状が発生した場合は、必ずかかりつけの医師に相談してください。

鉄分の不足は、鉄欠乏に関連した貧血を引き起こす可能性もあります。片側の食事を数週間から数か月にわたって実施すると、欠乏症が発生します。ジャガイモの食事は、低タンパク質摂取と1日あたりのカロリーが少ないことに基づいています。これは、時間の経過とともに、身体の「空腹時の代謝」において、脂肪組織だけでなく筋肉も分解されることを意味します。これは、長期的な減量の成功には根本的に悪いことです。

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ジャガイモは基本的に、その生物学的価値のために、特にクォークや卵と組み合わせて、腸で簡単に吸収できる食品を満たしています。それにもかかわらず、一方的な食事は、非常に少数の食品しか食べることを許可されておらず、禁止されている食品のリストがさらに多いため、多くの場合、食品の渇望につながります。そのような食物への渇望は、ダイエット者がだまされたり放棄されたりする原因となります。カロリーの少ないこのような過激な食事療法の終了後、毎日すぐに古い栄養パターンに陥ると、ヨーヨー効果を被ることがよくあります。

によるジャガイモダイエットの医学的評価

ジャガイモダイエットは、他の多くのダイエットとは異なり、完全に感じられる、非常に一方的なモノダイエットです。特に最初の数日間は、ポンドがすぐに落ちます。ジャガイモにはカリウムが多く含まれているため、これには脱水作用があります。また、カロリー摂取量が少ないためです。ダイエット開始時の減量の一部は、水で洗い流されるだけです。食事を長く取ると、食品のタンパク質が少ないため、筋肉も壊れます。この効果は、長期的な成功と不健康のために悪いです。さらに、これや他の多くのモノダイエットによるヨーヨー効果のリスクは非常に高くなります。ジャガイモダイエットのより健康的な代替策は、ジャガイモをクォークまたは卵と野菜、レタス、ハーブ、植物性脂肪、ナッツ、種子と組み合わせることです。

ジャガイモダイエットは、炭水化物を減らすのに苦労していて、シェイクを伴うダイエットでは十分に満たすことができない人にとっては良い試みです。ジャガイモダイエットは、1日3回の主な食事に食物摂取量を減らすための入門書として役立ち、本当に空腹なときにだけ食べるようにします。それにもかかわらず、体には栄養素、ミネラル、微量元素、ビタミン、良質の脂肪の重要な供給者が不足しているため、ポテトダイエットは長期間を対象としたものではありません。危険な欠乏症状と鉄欠乏に関連した貧血が発症する可能性があります。

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ジャガイモの食事療法の代替

炭水化物を見逃さずに数ポンドをすぐに減らしたい場合は、ジャガイモダイエットの代わりに米ダイエットを試すことができます。それぞれ60グラムの重量の米のサービングは、1日3回、厳格または中程度の食事に応じて、アップルソース、サラダ、または野菜、肉、魚でさえ補足されます。

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急進的なモノダイエットで短時間で体重を減らす他の方法は、野菜ダイエット、フルーツダイエット、またはAlmasedやYokebeなどのシェイクを伴うダイエットです。

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すべてのモノダイエットでは、ヨーヨー効果のリスクが特に高くなります。健康的な状態で長期間体重を減らしたい場合は、Glyxダイエット、Logiメソッド、Atkinsダイエットなどの低炭水化物ダイエットを試すことができます。

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どの食事を選ぶかに関係なく、希望の体重を維持するために、恒久的にバランスの取れた健康的な食事への移行をスムーズに行う必要があります。定期的な運動は、身体を助け、形を整えます。