走るのにぴったり-人生のエリクサーとして走る

注意

このトピックは野心的なランナーであるBurkhard Nagelによって書かれたもので、彼が自分で体験したのと同じように楽しいランニングをすることができます。

ナーゲル氏は医者ではないので、このトピックは医学的推奨ではありません!!

10,000 mのランナーからマラソンまで-何が必要ですか？

マラソンを実行するという最初の真剣な決断をしたとき、私は自分の後ろですでに数キロの楽しいランをしていました。
どういうわけか、私の前にもっと大きな何かが浮かんでいて、突然、42.195 kmの距離に進入することが決定されました。決定は1998年のクリスマスイブの1日前に行われました。私が朝起きて可能な限り歩き、2時間半後に家に帰ったとき、娘が玄関のドアで挨拶しました。

「パパ、あなたはどのように見えますか？」

私は疲れ果てていましたが、シャワーの下でよろめき、大規模な水浴の後、私は目を覚まして幸せに感じました-エンドルフィンのおかげです！

最初のマラソン

それから私は知っていました：あなたはマラソンをすることができました。
場所はすぐに決定されました。ハンブルクでなければなりませんでした。私はランナーから多くの良いことを聞いていました。3点でのスムーズなスタート、ほぼフラットなコース、途中の細心の注意、そして滑稽なコースの聴衆について。
ほぼ15週間、それはそれほど多くありませんでした。事前に言うと、メダルの目標時間の3分下の5:27の時間に1回目のマラソンを終え、ゴールから30 mの距離にある80歳のランナーに助けを求めました。
お待ちください、それができます！

マラソントレーニング

トレーニングへ
毎週5-6は最初から8-30 kmの距離を走ります。
25-30kmは常に日曜日に走ります。
ランナーからのアドバイス誰が私に言った：もしあなたが3時間もたせることができるなら、あなたは残りをすることができて、たとえそれが痛いとしても、いつも微笑むことができる。
幸運にもボンとアールヴァイラー周辺でトレーニングをすることができたので、激しい山と谷のランニングで循環系全体が非常に強化され、5週間後の安静時心拍数は48〜51ビートでした。

トレーニングのヒント

• ランニング日記をつけましょう十分な時間をかけて、急いではいけません。十分な飲み物（ミネラルウォーター）を用意してください。可能であれば、途中でバナナ（茂みなど）を置いてください。
• 20〜25 kmの予備としてのパワーバーは自然と空気を最大限に楽しむ
• ウォーキングのフェーズ間（特に最初の段階）で、意識的に自分の限界に挑戦し、ランニングスピードを変化させ、「レーストラック」を短くします-それ以上速くならなくなるまで-ゲームの挿入、運転など。スポーツフィールドに移動します。走るのに40分？
• ランニングルート全体を「頭の中で」計画します。精神的な準備は、雨の寒い日（ランナーの場合）の防風ランニングパンツの体力と少なくとも同じくらい重要です。痛みのあるGoretexランニングジャケットまたはベスト（必須）：痛みのある場所と場所を正確に特定します発生し、必要に応じてスポーツ医に助言を求める インソール -つまり、オーダーメイドであり、日常の購入アイテムはありません-必要です！
  博士を挿入Gumpert：痛みは警告信号であり、無視してはいけません。スポーツインソールはすべてのランナーにとって必須です。
• 私は整形外科の専門会社が作った中敷きを手に入れました。それは私に多くの悲しみと痛みを救いました！
  インソールのトピックは、残念なことに、スポーツシューズを購入する際、ほとんどの靴販売者によってまだ否定的に扱われています。
  足のタイプに応じた適切な中敷きは、ランニングの楽しい要素に欠かせません。
• 吐き気が発生した場合：すぐに実行を停止します。
  光あり めまい呪文：ゆっくりと歩き続け、状態が悪化するかどうかを観察します。その場合は、実行をキャンセルしてください。厳しい！
  博士を挿入Gumpert：ここでも、スポーツ医師は状況を異なって見ています。めまいはまた、無視してはならない警告症状です。
• 実行後の下痢の場合：経口ペドムパウダー。電解質のバランスを再び調整するのに非常に役立ちます。
• 足に水ぶくれがある場合：膀胱が乾くまでランニングを停止します。
  足の指に血が混じっている場合：必要に応じて軟膏、包帯を塗り、治るまでランニングを停止します
  博士を挿入Gumpert：開いた水疱は決して軟膏で扱われるべきではありません！
• かかととつま先のボールにカルスが必要です
• 「ランニングアップ」ランニングシューズ：購入する前に十分にテストしてください。
• 1週間の距離が50〜80 kmのランニングシューズを少なくとも3足。
• ポーラートレーナー：脈拍数（120-135 p。分）に従ってトレーニングするために不可欠
• 実行後：少なくとも15分間のストレッチ体操。
• マッサージオイルで足と腕の筋肉を注意深くマッサージ
  推奨：暴力的
• 実行後：のゆっくりとした摂取による塩分の喪失鶏だし等ランニング後：休息とリラクゼーション、例：良い本か音楽で！

私の個人的な成功

2005年に、最初のマラソンを4時間未満で走らせました。
それは非常に特別なハイライトでした！
これにより、私のランニングエクスペリエンスが少し垣間見られたことを願っています。

敬具
ブルクハルト・ネーゲル