フルーツダイエット

フルーツダイエットとは？

人気のフルーツダイエットはモノダイエットのグループに属しています。つまり、特定の食品または食品グループが前面に出て、このダイエットでは甘いフルーツです。このダイエットは、とりわけ数々の貴重なビタミンが含まれているため、最も有名な痩身治療法の1つです。 1つの可能性は、パパイヤダイエット、マンゴーダイエット、またはパイナップルダイエットの場合のように、フルーツダイエットを特定のフルーツに完全に減らすことです。

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フルーツダイエットのコース

果物の食事には、1日あたり少なくとも1.25 kgの新鮮な果物を含める必要があります。缶詰の果物にはある程度の量の砂糖と保存料が含まれているため、新鮮な果物のみを消費することが重要です。

その他の肉、魚、乳製品、シリアルなどの食品グループはタブーであり、レモネード、コーラ、アルコール、砂糖は禁止されています。水、無糖茶、搾りたてのジュースは、飲み物としていくらでも摂取できます。

果物と野菜-どの食事が良いですか？

一種のモノダイエットでもある果物と野菜のダイエットでは、栄養素と貴重なビタミン、そしてさまざまなデザインオプションでいっぱいのカラフルな食事を楽しめます。肉やデザートなどの不快な肥育食品はメニューに完全に含まれていません。

ただし、必須脂肪酸が不足していて、特定の微量元素とビタミンが腸から吸収されないか、メニューから完全に欠落しているため、欠乏症が依然として発生する可能性があります。

過小評価してはならない果物と野菜の食事の利点は、メニューに甘い食事と風味のある食事の両方があることですが、果物の食事はこの点ではるかに一方的なものであり、そのため果物の食事は数日間にわたって実装するのが難しい人もいます。

一般的に、このような片側の食事ではビタミンや栄養素が不足し、欠乏症が発生する可能性があるため、長期的にはすべての単食は不健康です。それにもかかわらず、果物と野菜の食事は、果物の食事よりも用途が広く、栄養素とビタミンが豊富なので、それよりも好ましい。さらに、多くの野菜はカロリーが非常に低いため、特に急激な減量に適しています。

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どの果物がダイエットに最適ですか？

すべての果物が減量に等しく適しているわけではないため、果物のバランスの取れた混合物が消費されることが果物の食事では重要です。たとえば、おいしいバナナはカロリーがかなり高いです。したがって、適切な混合が重要であり、さまざまな種類の果物が豊富に用意されています。

ストーンフルーツ、ザボンフルーツ、柑橘類は、フルーツダイエットの一環として特に減量に適しています。

ストーンフルーツにはネクタリン、ミラベルプラム、プラム、チェリーが含まれ、チェリーは100gあたり63カロリー、プラムは100gあたり46カロリーしかない。ナツメの果実は特に人気があり、たとえばリンゴ、ナシ、マルメロは100gあたり平均50〜60カロリーです。

ブラッドオレンジのような柑橘系の果物。マンダリンとグレープフルーツは同様にカロリーが低く、代謝への刺激効果のために特に人気があります。

スグリ、ブルーベリー、イチゴなどの果実は、フルーツダイエットや他のダイエットで人気のある部分です。

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食事療法の副作用

一部の果物には、フルクトースとソルビトールである特定の糖が含まれています。それらが分解すると、胃腸管でガスが形成され、鼓腸と見なされます。多くの果物にも繊維が含まれています。食物繊維は体が消化するのが困難であり、この特性はまた、膨満した胃につながる可能性があります。

膨満した胃を引き起こす可能性のある典型的な果物の例は、リンゴ、チェリー、梨、パイナップル、ブドウ、マンゴー、特にナツメヤシとレーズンのようなドライフルーツです。たくさんの水を飲んで、ふくらんでいる果物を少量食べることは、胃の膨満を減らすのに役立ちます。

食事療法の批判

果物の食事は一方的なものであり、多くのビタミンにもかかわらず、長期間にわたって欠乏症状を引き起こす可能性があります。

このような欠乏症の症状は、集中力の低下から貧血までさまざまです。

ダイエットの一方的な側面は、特にボリュームのあるダイエッ​​トが好きな場合に、一部の人々がそれに固執することを困難にします。

さらに、果物にはさまざまなカロリーが含まれているため、果物の種類には注意が必要です。果物にはフルクトースが含まれており、工業用砂糖と同様に、腰に直接かけることができます。膨満の原因となる果物の種類もあり、体の気分が悪くなります。

この食事療法のリスクと危険は何ですか？

フルーツダイエットは非常に一方的なものであり、長期的に体に重要な微量元素やビタミンが不足すると欠乏症が発生する可能性があるため、長期的にはこのダイエットは危険です。フルーツダイエットなどのモノダイエットでは、食事を長期間変更しないと、ヨーヨー効果のリスクが高くなります。

それは有機体に深刻な損傷を引き起こす可能性があるので、食事は妊娠中の女性や病気に適していません。

良いフルーツダイエットのレシピはどこにありますか？

インターネットでは、フルーツダイエットのレシピを準備するための非常に簡単な方法が数多くあります。読みたいものがあれば、フルーツダイエットに関する本の形のさまざまなレシピもあります。本の利点の1つは、ほとんどのダイエット本では、対応するダイエッ​​ト計画が買い物リストを使って構造化された方法で見つけられ、指示に従ってダイエットをより簡単に実行できることです。フルーツダイエットはスムージーで行うこともできます。そのため、インターネットや本で模倣するおいしいレシピが無数にあります。

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

フルーツダイエットの減量の問題は、あなたが食べるフルーツに大きく依存しています。

おいしい高カロリーのバナナだけを食べると、サクランボ、みかん、ブラッドオレンジを食べるよりも減量の成功率が低くなります。

ただし、主に低カロリーの果物を食べると、1週間で最大3.5 kgを失う可能性があります。ただし、損失の一部は最初の数日間で失われた水が原因です。

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この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

ダイエット計画に固執し、低カロリーの果物のみを食べると、日中のダイエット前よりも少ないカロリーしか得られません。その場合、代謝はバックバーナーに切り替わります。

これにより、食事の終了後のヨーヨー効果のリスクが大幅に増加します。身体は空腹の別の期間を恐れ、食物からのエネルギーを脂肪沈着物に蓄えます。ヨーヨー効果を防ぐには、健康的でバランスの取れた食事を長期間維持しながら、徐々に高カロリー摂取に切り替えることが役立ちます。

あなたは毎日良い果物を食べ続けるべきです、そしてまた運動はあなたの新陳代謝を高め、長期的にあなたの体重を維持するのを助けます。

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による食事の医学的評価

フルーツダイエットは一方的なものです。ダイエット期間中は、新鮮なフルーツだけを食べたり飲んだりできるからです。その結果、食事は数日にわたって誰にとっても持続可能ではありません。

食事の一方的な側面は、体に必要なすべてのビタミン、微量元素、栄養素が食物とともに吸収されるわけではないという事実につながる可能性があります。 1つの結果は、危険な欠乏症状である可能性があります。もう一つのポイントは果糖の含有量で、果物の種類によって異なります。

問題は、腸がお菓子から果糖や工業用糖を吸収して代謝することです。したがって、高カロリーで甘いバナナを1日中食べると、この食事療法で体重を増やすことさえできます。したがって、正しい果物と内容に細心の注意を払う必要があります。

それにもかかわらず、果物は貴重な栄養素を含み、バランスの取れた食事の一部であるべきです。たとえば、WHOは、他の食品の貴重な成分に加えて果物からビタミンを吸収するために、1日に5サービングの果物を摂取することを推奨しています。したがって、1週間に1日から2日の果物は無害であると見なしますが、果物の食事は1週間以上続けてはなりません。

フルーツダイエットにはどのような選択肢がありますか？

純粋な果物の食事に代わる非常に便利なのは、果物と野菜の食事で、果物と野菜の両方を食べることができます。あなたは空腹になる必要はなく、幅広い調理オプションと異なるフレーバーを持っているので、食事をうまく維持することができます。

炭水化物が主にタンパク質に置き換えられている低炭水化物ダイエットも人気があります。目的は、食品からタンパク質を取り込んでエネルギーを獲得し、食品から砂糖を作り、愛のハンドルに組み込む代わりに、身体の脂肪を徐々に分解することです。これの人気のある例は、低炭水化物アトキンスダイエットです。これは、個々のフェーズで構成され、統制の取れたダイエット計画を提供します。炭水化物を見逃したくない場合は、米食やジャガイモ食など、炭水化物が特に豊富な食事を試すことができます。非常に一方的である実証済みのキャベツスープダイエットは、すぐに成功します。

一般に、以前に少しスポーツをしたことがある人は、ゆっくりとトレーニングを開始し、徐々に増加し、それにより長期的に望ましい体重を達成して維持します。

可能な限り新鮮で未加工の食材を使用したバランスの取れた食事により、長期的で健康的な結果を得ることができます。
詳細：健康的な食事のしくみ

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