最もよく知られている低エネルギー混合食品ダイエット
ウェイトウォッチャー
の ウェイトウォッチャー 混合ダイエットプログラムは、定期的な会議を含むグループプログラムです。個人の方がグループで体重を減らすのは一人で行うよりも簡単であると想定されています。特定のグループのプレッシャーがあり、相互の動機付けがサポート効果をもたらし、グループで問題を話し合うことができ、参加者はスポーツ活動のために集まるように手配できます。この混合食品ダイエットの栄養プログラムは、空腹になることなく、非常に賢明な方法でゆっくりと体重を減らすことを目的としています。
- BMIが25〜30の人に適しています。
ウェイトウォッチャーでは、ポイントがカウントされます。各食品は、その脂肪含有量、健康価値、エネルギー含有量を評価するポイントを受け取ります。参加者は、毎日一定数のいわゆるポイントを消費できます。保存したポイントを今日から次へ、またはその逆に転送することもできます。このようにして、あなたは再び「行き過ぎる」ことができます。
この混合食には禁止されている食品はありません（少量のスイーツやその他の高級食品も許可されます）、通常、果物や野菜に制限はありません。
このプログラムでは、短期間で合計18種類の食品を指定しました。
これらは主に次のとおりです。
- 赤身の肉
- ポテト
- パスタ
- シーフード
これらの食品では、この混合ダイエットダイエットの重要な原則は次のとおりであるため、それはもう少し多くなることがあります。 飢餓はありません！ 食事療法の長期的な変化はあなたを完全で幸せにするはずです、そしてこれはそれが働くことができる唯一の方法です。
参加者は、レシピ、レストランを訪れるためのヒント、お勧めのショッピングを受け取ります。
ウェイトウォッチャーのプログラムには、 スポーツ番組 初心者から上級者まで、そして日常生活の中でより多くの運動をするためのヒント。
ドイツには約700のグループがあります。セッションは有料です。
治療の平均期間は3ヶ月です。約1100〜1300 Kcalのバランスのとれた、エネルギー削減された混合食が提供されます。目標は、食事の長期的な変化です。
体重減少は、3か月の想定期間で平均5〜10 kgです。
長期的な成功に関する利用可能な研究はありません。医療が不足しています。
ブリジットダイエット
ブリジットダイエットは、食生活の変化と日常生活でのより多くの運動のための長期プログラムです。
健康的で健康的な低脂肪食は、混合食品食の形で提供されます。レシピは模範的であり、スポーツプログラムには初心者でも役立つヒントが含まれています。
- ブリジットダイエットは、BMIが25〜30の人に適しています。
毎日のカロリー摂取量が含まれています 1400〜1500 kcal そして一貫したアドヒアランスにより、ゆっくりではありますが持続的な体重減少が達成されます。
この混合ダイエットでは、3種類の栄養から選択できます。
- エントリーレベルの食事： すばやく調理できる料理とスナックのレシピを備えた最小限のプログラム。
- グリーンダイエット： 菜食
- カラフルな食事： 低エネルギー混合食
日替わりメニューには、果物と野菜をたっぷり使った1日5食が含まれています。
すべてのレシピの買い物リストがあります. 食材はすべてのスーパーマーケットで入手できます。
新しい ブリジットダイエット さらに、そのエネルギー密度に従って食品を評価します。レディミールはますます含まれ、信号機の原理とエネルギー密度に従って評価されます。
料理が好きな人と料理したくない人のためのバリアントがあります。これは、この栄養形態の日常的な使用への適合性を高めます。
ブリジットはいわゆる フィギュアコーチ、携帯電話にダウンロードできる仮想アドバイザー。
マイライン
この 混合食 プログラムは3つの柱に基づいています。
- 最初の柱は次のとおりです。“.
果物と野菜をたっぷり使った低脂肪、高繊維の混合食が提供されます。レシピは非常に低脂肪で、毎日の計画はさまざまです。調理時に塩を減らすことについてのヒントも与えられます。季節の商品が好まれます。 3〜4時間ごとに定期的に食べることをお勧めします。
- 2つ目の柱は次のとおりです。“
プログラムには、持久力と筋力トレーニングからなるトレーニングプログラムも含まれています。
- 第三の柱は「前向きに考える」
メンタルプログラムはサポート効果があり、忍耐力を高めます。プログラムの目的は、長期的に食事と運動行動を変化させ、改善することです。
楽しい食事にぴったり
この 混合食 の組み合わせです エネルギー削減ダイエット, スポーツ そして リラクゼーション.
この食事は、さまざまな低脂肪混合食に基づいています。という事実楽しい食事にぴったり「長期的に当てはまることが彼らのために語っています。
減量は遅く、合理的です。 1ヶ月あたり約1kgが達成されます。
運動とリラクゼーションは日常生活の重要な部分と見なされています。スポーツトレーニングとリラクゼーション方法のさまざまな可能性は、タイプごとに提示されます。的を絞って正しく使用すると、リラクゼーションは忍耐力をサポートし、渇望や古い習慣への再発を助けることができます。
永遠に若い混合食品ダイエット
内科医ウルリッヒ・シュトルンツは、この形態の栄養物の創始者です。彼は 肥満 文明の病気は不適切な食事に起因し、人々は重要な物質とタンパク質を欠いているため、ビタミンとミネラルのサプリメントとタンパク質飲料が推奨されます。 1つは、いわゆる「バイタルファットバーン」から始まります。 「ファットバーニング」という用語は英語圏からきており、 脂肪燃焼.
10日間に及ぶトレーニングで、60分から90分の集中トレーニングが毎日含まれています。プロテインドリンクや生の果物や野菜もあります。その後、地中海式の食事が始まります。一日にたくさんの果物と野菜、赤身の肉と魚、そして赤ワインのグラスで構成されています。 栄養補助食品ビタミンや微量元素などをお勧めします。果物と野菜の比較的高い割合は、陽性と評価されます。栄養補助食品をお勧めします。ただし、ここでは栄養素の過剰供給のリスクが発生する可能性があります。
実行中の推奨事項は、非常に訓練された人々にとってのみ現実的です。他のすべてのものでは、物理的な過負荷のリスクがあります！
1日の体重が1〜2 kg減少するという約束は現実的ではなく、高すぎるため、推奨される健康的な範囲ではありません。
私は減量しています（Suciety for Nutrition / DGE）
食事と行動の変化、そしてよりスポーティな生活のためのプログラム。
グループや自助のガイドとして適しています
最初に、栄養ログを作成する必要があります。運動日記は日常の活動についての情報を提供します。
そうなる 1日5食 そして平均1300 kcalを提供しました。
長期プログラムとして適しています。
所望の体重減少および食事の組成は最新技術である。
確立された習慣との闘いにおける心理的サポートがプログラムを締めくくります。
科学に基づいたプログラムは、ゆっくりと健康的に体重を減らし、長期的に達成された体重を維持するのに適しています。
ビキニダイエット
混合ダイエットとしてのビキニダイエットは、ベジタリアン混合ダイエットを強調したダイエットの一形態です。
それは毎日合理的な1500 kcalを提供しています。
焦点は脂肪バーナー食品です。たとえば、脂肪燃焼を高めると言われているため、毎食後にエスプレッソを飲むことをお勧めします。コーヒーが多すぎる（1日あたり750 mlを超える）と、腸でのカルシウム吸収が妨げられることに注意してください。
栄養補助食品をお勧めします（亜鉛、カルニチン).
すでに通常の体重があり、自分の理想的な体重に達し、体重を少しだけ減らしたい人に最適です。
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