ダイエットシェイク

ダイエットシェイクとは何ですか？

簡単に言えば、ダイエットシェイクは体重を減らすために使用される飲み物です。より正確には、ダイエットシェイクは、多くの場合、その日の通常の食事の代わりに使用される飲み物です。空腹感を避けるために、彼らはしばしば特定の多量栄養素の分布を持っています、それはまたカロリーを節約するのに役立ちます。さらに、ビタミンや微量元素などの微量栄養素がたくさん含まれています。

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どんなダイエットシェイクがありますか？

スーパーマーケットとドラッグストアの両方、特にインターネットでは、さまざまなダイエットシェイクが提供されるようになりました。植物であろうと動物であろうと、その可能性はほとんど無尽蔵に見えます。また、価格帯も、自社ブランドの1食あたり1ユーロ未満から、有名メーカーのシェイクあたり2ユーロまたは3ユーロの範囲です。シェイクの一部は、成功を最大化するために特別に設計されたフィットネスプログラムとの組み合わせとして提供されるようになりました。

DMからの食事療法

DMのダイエットシェイクは、ハウスブランド「ヘルシープラス」に由来し、2つのフレーバーで利用できます。 １缶のパウダーには５００ｇが入っており、１０杯分に相当します。主要栄養素の分布の観点から、100gのダイエットシェイクパウダーには、43gのタンパク質、27gの炭水化物（そのうち24gは糖）、および13gの脂肪（そのうち10.5gの不飽和脂肪酸）が含まれています。さらに、シェイクには、カリウム、カルシウム、ナトリウム、亜鉛、リン、マグネシウム、銅などの微量元素と微量栄養素がたくさん含まれています。シェイクには、ビタミンA、D、E、C、B1〜12、Hも含まれています。

タンパク質組成の観点から、シェイクには18種類のアミノ酸が含まれており、9種類の必須アミノ酸すべてをカバーしています。主なアミノ酸はグルタミン酸（グルタミン酸）とアスパラギン酸（アスパラギン酸）で、人体の状況にほぼ対応しています。シェイクの消費推奨では、最初の週に3回の食事をシェイクに置き換え、最後の週に1回の食事だけをシェイクに置き換えて、食事を3週間にわたって行う必要があると規定しています。

背面の推奨消費量は、50gの粉末を200mlの水に溶かすことです。快適なコンシステンシーを実現するために、ハンドブレンダーと混合することが望ましいです。このシェイクでは、オイルを追加する必要はありません。

ロスマンの食事療法

ロスマンドラッグストアのダイエットシェイクは、ウェルミックスシェイクと呼ばれます。 1つは350gを含むことができ、メーカーによれば、これは14サービングに相当します。このシェイクにはさまざまなフレーバーがあり、DMシェイクと比べてより多様なシェイクが可能です。

この揺れの主要栄養素の分布は次のようになります。

49gのタンパク質、19gの炭水化物（うち3gは糖）、1.5gの脂肪（うち約0.5は飽和脂肪酸）。このシェイクには、カリウム、カルシウム、ナトリウム、亜鉛、リン、マグネシウム、銅などの微量元素と微量栄養素も多く含まれています。シェイクには、ビタミンA、D、E、K、C、B1〜12、Hも含まれています。

DMの競合製品の場合のように、アミノ酸プロファイルのより正確な内訳は、このシェイクの裏側にありません。残念ながら、これに関する情報は提供できません。ただし、その組成は競合製品の組成とあまり変わらないと想定できます。

残念ながら、食事の正確な順序についてのシェイクのパッケージに関する情報はありません。 2つの食事をシェイクで置き換えることは減量のためであり、食事後の体重維持のために1つの食事を置き換えることだけがパッケージに記載されています。 25gのパウダーは、2gの植物油を使用して、325mlの無糖大豆飲料または300mlの低脂肪牛乳（この時点でメーカーは低カロリー削減に対して警告します）で調製されます。

Almased®シェイク

Almasedのブランドのシェイクは、ほぼすべてのドラッグストアで購入できます。また、健康食品店からも入手できます。ここでも、パックには500gが含まれています。メーカーによれば、これは10サービングに相当します。ここで、多量栄養素の分布は次のようになります。

タンパク質10.3g、炭水化物6g（糖約6gを含む）、脂肪2.7g（飽和脂肪酸0.2gを含む）。予想通り、このシェイクにはカリウム、カルシウム、ナトリウム、亜鉛、リン、マグネシウム、銅などの微量元素や微量栄養素も多く含まれています。シェイクには、ビタミンA、D、E、C、B1〜12、Hも含まれています。しかし、それはその成分の中で蜂蜜を数えるという事実を自慢することができます。

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ここでのアミノ酸プロファイルには、9つの必須アミノ酸を含む、20種類すべてのタンパク質構成アミノ酸が含まれています。 DM製品と同様に、ここでもグルタミン酸とアスパラギン酸が主な成分ですが、ここでも、パッケージ自体に食事そのものに関する正確な情報はありません。 1日2食の交換をお勧めします。ただし、期間の表示はありません。しかし、それは肯定的な研究と製品の独自性で宣伝されています。

1食あたり50gの粉末を200mlの水で調製し、脂肪酸プロファイルを四捨五入するためにオメガ3が豊富な植物油6グラムを加える必要があります。

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プロテインシェイク

プロテインシェイクは、筋肉を維持したいダイエット中の人々に特に人気があります。身体は最初に筋肉成分-タンパク質-を炭水化物貯蔵後のエネルギー生産に使用するため、振動はこれらの成分を再び身体に供給する良い機会を提供します。さらに、プロテインシェイクは通常のダイエットシェイクよりも炭水化物が少ないため、いわゆる低炭水化物ダイエットにさらに適しています。

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すでに上で示したように、シェイク内のタンパク質はさまざまな供給源からのものであり、野菜と動物の両方に由来する可能性があります。
しかし、他の食事療法と同様に、プロテインシェイクの助けを借りて体重を減らすためには、燃焼または代謝することができるよりも少ないカロリーを消費する必要があります。スポーツは適切に実行されるすべての食事療法の一部である必要があるため、筋肉を維持するためにタンパク質またはその成分（アミノ酸）が必要です。さらに、特定のアミノ酸は体の再生に良い影響を与えます。

詳細については、以下を参照してください。 プロテインシェイク

乳糖を含まない食事療法はありますか？

乳糖を含まない食事療法はもはや珍しくありません。近年では、ビーガンブランドも栄養補助食品市場での地位をますます高めています。 「通常の」ダイエットシェイクと比較して、ビーガンシェイクはエンドウ豆、米、大豆、麻などの植物源からタンパク質を取得します。

しかしながら、従来の振とうでは、いわゆるホエイプロテインが通常処理されます。これは牛乳の成分で構成されているため、乳糖（いわゆる乳糖）が完全になくなることはありません。ホエイプロテインは、乳加工の副産物と見なされることがよくあります。この見方はまったく維持できません。しかし、実際のところ、ホエイの製造ははるかに簡単であり、したがって安価でもあります。

ダイエットシェイクを伴うダイエットのシーケンスは何ですか？

すでに上で述べたように、通常の食事の代わりにダイエットシェイクを使用する必要があります。この食事療法の原則は、他の食事療法と同様に、日中に消費するよりも少ないカロリーを消費することです。しかし、体はしばらくするとより少ないエネルギーを扱う必要があるように自分自身を調整するので、体重減少はある時点で停止します。

この形式のダイエットは現在、別の主要な食事がダイエットシェイクに置き換えられていることに依存しています。その背後にある原則は、実際には自明です。その結果、1日全体で消費されるカロリーが少なくなり、体が蓄えられたエネルギーの蓄積に取り組むことで減量が達成され、最終的には減量につながります。

原則として、すべての食事がダイエットシェイクに置き換わるまで、この手順を続けることができます。このようにして達成された体重は、ダイエットシェイクが通常の食事に置き換えられるとすぐに維持できないことも、自分で理解することができます。

ダイエットシェイクでどのくらい体重を減らすことができますか？

一般に、ダイエットの際には、カロリー制限があまり大きくないように注意する必要があります。制限が強すぎると、最初からダイエットの「面白さ」が台無しになる可能性があります。

どれだけ積極的に食事療法に取り組みたいかと、開始時の体重がどれだけ高いかに応じて、最初の1週間で数キロが失われる可能性があります。原則として、これの大部分は体内の炭水化物貯蔵庫が保持している水です。

炭水化物の貯蔵が収縮すると、体はますます水分を失い始めます。ただし、食事療法が進むにつれて、減量は減少します。大まかな目安として、大量の水分を失った後の数週間は、体重の約0.5〜1％であることもあれば、そうでなければならないことを覚えておいてください。

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食事療法の副作用

この食事療法の大きな副作用は、直接関連する「ヨーヨー効果」であり、すでに述べたように、この食事療法の原理は、消費されるカロリー量が継続的に削減されるという事実に基づいています。これで食事療法が終了し、「通常の摂食行動」が想定される場合、身体は最近使用されているよりもはるかに多くのカロリーを利用できます。

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残念ながら、体はエネルギー供給の減少に順応しているため、通常の食料供給は莫大な過剰供給のように見えます。体はこの過剰供給を使用して、食事で頑固に失われた脂肪の蓄積を再構築します。この事実はまだ先祖の進化的生存戦略の一部であり、残念ながら回避することはできません。

もう1つの大きな副作用は、疲労と時間の経過に伴う疲労です。これは、体のカロリー摂取量を減らし続けているため、その日に十分なエネルギーを確保できないという事実に基づいています。栄養失調を防ぐためにダイエットシェイクに多くのミネラルや微量栄養素を混ぜても、この現象を完全に排除することはできません。

鼓腸

鼓腸は、食生活の揺れに関してよく報告されている問題です。しかし、プロテインシェイクの消費者もこの問題に精通しています。この理由にはさまざまな原因が考えられます。そのため、ここでは最も重要なものだけを説明します。

一方、これの理由は、タンパク質消費の増加である可能性があります。ダイエットシェイクは通常、この原料の50％以上で構成されています。一方、タンパク質はアミノ酸で構成されており、その一部は消化が困難であるため、一部はガスとして排出されます。

タンパク質の問題に直接基づいて、食品不耐性を現場で育てることができます。人々は、ダイエットパウダーの成分だけでなく、例えば、シェイクが準備された牛乳にも不耐性を持っています。これは、シェイクを水または代用乳で準備することで解決できます。

最後に重要なことですが、ファイバーについて簡単に説明する必要があります。彼らは消化がよりゆっくりと進み、腸が食品の成分を吸収するより多くの時間を持っていることを保証します。十分な食物繊維が消費されていない場合、これの増加は改善につながる可能性があります。

ダイエットシェイクによるダイエッ​​トのリスク

ヨーヨー効果をリスクまたは危険として分類できる場合は、ここで言及する必要があります。その他のリスクには、まれですが、完全にそうではありませんが、摂食障害の発症が含まれます。食事療法における食物との関係の乱れが維持される場合、これは永続的な病気としてそれ自体を確立する可能性があり、最悪の場合、関係者の食欲不振で終わる可能性があります。

もちろん、ダイエットシェイクパウダーの成分に対するアレルギー反応があり、長期にわたってシェイクを伴うダイエットに切り替えると、欠乏症状が発生する可能性があります。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

ヨーヨー効果を打ち消す1つの方法は、後ろから馬を利用することです。それが推奨されていない場合でも、最初に大量のカロリーを減らし、そこから徐々に通常の食習慣に戻ると、ヨーヨー効果が妨げられます。

別の可能性は、食事の過程で個々のいわゆるチート日を含めることであるかもしれません。彼らはダイエットのモチベーションを維持するだけでなく、体がカロリー摂取量の減少に完全に適応できなくても、元のカロリー要件を「原則」として想定します。この動作により、食事の進行が遅くなることも保証されますが、これはヨーヨー効果を打ち消す方法です。

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費用はいくらですか？

コストは、そのようなダイエットシェーク製品の製造元によって異なります。上から2つのブランドの製品を参照するには：アルマセドまたはドッペルヘルツの缶は約15ユーロです。このような缶には10サービングが含まれているため、製造業者の準備に従って調理する場合、1サービングあたりの価格は約1.50ユーロです。さらに、少量の高品質の植物油をシェイクパウダーに追加する必要があります。これにこれを追加すると、部分ごとの価格は最大1.60ユーロに増加します。

一方、ドラッグストアDMまたはロスマンの製品の価格は約7ユーロです。 Rossmannコンテナには14サービングが含まれていますが、DMにも10サービングしかありません。ただし、ロスマンシェイクは水の代わりに大豆飲料を使用して準備する必要があるため、追加の部分を補うコストが高くなります。ここでサービングあたりのコストを計算すると、結果はサービングあたり約70〜80セントになります。消費者が別の方法で頼りにしたいブランドに応じて、食事あたりのコストはさらに高くなる可能性があります。

ダイエットシェイクを使ったダイエットにはどのような選択肢がありますか？

原則として、この形式の食事療法には無数の選択肢があります。深刻な食事療法の原則は、日中の消費カロリーがカロリー消費よりも少ないという事実に基づいています。この赤字は毎日到達する必要はありませんが、たとえば週に計算することもできます。低炭水化物の傾向が現在非常に高い場合でも、健康的な食事でカロリー不足を達成でき、脂肪、炭水化物、タンパク質なしで済ます必要はありません。

低炭水化物ダイエットの背景にある考え方は、体に炭水化物を与えないことです。そのため、体は他の形態のエネルギー貯蔵（できれば体脂肪）を攻撃してエネルギーを供給します。

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しかし、進化的に、私たち人間は体脂肪が攻撃される前に、最初に筋肉組織、つまりタンパク質を代謝することを余儀なくされています。この影響を打ち消すには、筋肉を使用して、体がまだ必要であるため、筋肉を分解してはならないことを体に伝えなければなりません。残念ながら、散歩に行くなどの単純な活動ではこれには不十分です。筋肉が破壊されないようにするには、筋肉を緊張させる必要があります。しかし結局のところ、誰もがどのタイプのダイエットが彼らに最もよく合っているか、そしてどのダイエットが最も固執しやすいかを見なければなりません。

Dr.Gumpert.deによる食事の医学的評価

これらのダイエットシェイクのパッケージには、通常、ダイエットシェイクがバランスの取れた食事の代わりになるべきではないことを示す文があります。原則として、医学的見地から、それはそれについて多くを言います。そのような食事療法は必要ありません、そして、カロリー削減はしばしば高すぎます。たとえば、Almasedは、2つの食事をシェイクに置き換えることをお勧めします。推奨に従って準備されている場合、シェイクごとに約250kcalしか提供されません。

ほとんどの場合、これは1日あたり500 kcalを超えるカロリーの大幅な減少に相当しますが、医学的な観点からはお勧めできません。カロリー消費はゆっくりと減らされるべきです。さらに、医学的見地から、運動はすべての成功した食事療法の重要な部分です。これにより、血中脂質レベルなどの改善が、カロリー削減だけの場合よりも大幅に速くなります。

さらに、患者が健康増進行動をどれだけ長く維持できるかは、常に医師にとって重要です。原則として、健康食品とのバランスの取れた調理は、健康食品と「悪い」食品の違いを認識せずに食事をシェイクに置き換えるよりも、肥満やアテローム性動脈硬化症などの問題に取り組む可能性がはるかに高くなります。