ディナーキャンセル
解説
ディナーのキャンセルとは、ディナーが週に2〜3日キャンセルされることを意味します。
この形態の栄養の発明者は、午後5時以降、週に2〜3回、固形物を食べるのではなく、液体を摂取することのみを推奨しています。
これは体自身のホルモンであるメラトニンとソマトロピンの産生を刺激すると言われています。これらの物質は「若者の泉」として知られ、睡眠中にのみ生成されます。
ビタミンが豊富で低脂肪の食事もあり、たくさん飲むことをお勧めします。さらに、藻類の準備が役立つと見られています。
時々夕食を省くことは賢明なアプローチであり、 体重を減らすのに役立ちます と保持します。ただし、これが実際に負のエネルギーバランスをもたらす場合にのみ機能します。
夕食をキャンセルする場合、食生活の変更や日常生活でのより多くのスポーツや運動のための指示はほとんどありません。しかし、これは減量プログラムを成功させるための前提条件です。
食事療法のコース
ディナーのキャンセルはオンにすることができます 違う方法 実行されます。多くの場合、夕方の食事を1晩だけスキップするようにアドバイスが与えられます。その後、水や無糖茶などのカロリーのない飲み物のみが許可されます。しかし、あなたもできます 2日間以上の夕食を避ける 数時間高速-効果はもちろんより大きくなります。
夕食の省略に加えて、 他の食事を批判的に見る なる。高カロリーのメインミールを食べたり、保存されたカロリーをスナックの形で食べたりすると、夕食のキャンセルの効果を減らしたり、破壊したり、さらには増やしたりすることになります。
上にも ソフトドリンクなどの高カロリー飲料, ジュースまたはアルコール 望ましい減量の一部として避けるべきです。週の終わりに重要なのはカロリーのバランスです。彼らが食物を通して消費したものより多く消費した人々は体重を減らします。
ディナーキャンセルのルールは何ですか？
夕食のキャンセルまたは夕食の断食のルールは非常に簡単です：原則として、それはそれについてです 夕食をスキップ 大量のカロリーを節約できます。一部の支持者は、 午後6時以降の摂食量、他のものは1つを特に重要視しています 朝食まで14時間の食事休憩.
さらに、他のいくつかの点にも注意する必要があります：食事休憩中にのみ許可されます お茶や水などのカロリーフリーの飲み物。さらに、保存されたカロリーは大量の朝食やスナックで再開されるべきではなく、これらの食事も計算されるべきです。
スポーツと運動は、健康的なライフスタイルの毎日のスケジュールの中で恒久的な場所を持つ必要があります。
どのような成功が期待できますか？
以前に大規模で実質的な夕食をとったことがある人は誰でも満足するでしょう ディナーキャンセル 良い結果 達成することができます。
食事を保存することができます 最大500 kcal以上を持ち込む、もちろん食習慣に依存します。また、赤字を減らさないために、意識的にまたは無意識に残りの食事をもっと食べるべきではありません。そうすれば、1週間で1ポンド以上失う可能性があります。ここでは、開始時の体重と身体活動も重要な役割を果たします。
彼の成功を危うくしないように 空腹と食物渇望を防ぐために それはあなた自身にとって非常に有益です プロテインリッチ 養うために。タンパク質はよりゆっくりと消化されるため、より長く満足します。野菜やサラダもおいしくいただけます。
経済的 である必要があります 高炭水化物と砂糖の多い食品 あります。短時間で血糖値が急激に上昇しますが、急激な低下は空腹感や渇望を引き起こします。少しのトリックで、これには、例えば、少なくともの供給が含まれます 2〜3リットルの液体、長い食事の休憩は簡単に克服することができます。
良いディナーキャンセルレシピはどこにありますか？
食事療法の概念は一見単純そうに見えますが、不適切な実装によって成功が減少したり無効になったりする可能性もあります。
もちろん、保存されているカロリーを他の食事ですべて食べないように注意する必要があります。一日の終わりには カロリー不足は重大です 一人のために 成功した受け入れ。それ以外の場合は、他の食事のデザインにまったく制約がありません。多くの人々は彼らがいるときより少ない欲求を感じる タンパク質が多く、炭水化物が少ない フィード。野菜やサラダなど繊維質の高いおかずでも、たっぷりとお召し上がりいただけます。
多くの インターネットフォーラム 減量をしたい人は、ディナーキャンセルの経験を共有します。ここでも見つけることができます 貴重なヒント そして動機。
この形の食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？
一人にとって重要 成功した受け入れ 達成された平均です カロリー不足なので、 エネルギー消費との違い 食べ物を通して 通常の身体機能による消費 そしておそらく追加のスポーツ活動。
夕食がどれだけ贅沢であるかに応じて、他の食事で消費されなくなった場合、この食事をキャンセルすることにより、最大600カロリーの不足を達成できます。
運動 そして 十分な運動をすることはさらに赤字を増やすことができます。初期の体重と動きのプロファイルに応じて、1週間あたり0.5キロから1キロの継続的な体重減少が発生する可能性があります。
この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
特に体重が急速に減った後、多くの参加者は通常の食事に切り替えた後に増加に気づきます。
あ 少し増加 を介して 水の保持を更新 体で説明する。さらに、体の基礎代謝率は体重の減少とともに減少します。毎日の消費量を超えて食べている人は必然的に体重が増えるでしょう。
したがって、減量に成功した後でも、好きなだけ食べることはできません。ここでは、バランスが再び正しい必要があります。 メンテナンスカロリーを消費します、そう正確に それが消費するのと同じくらい、彼の体重を保持することができます。厳格な管理は確かに常に実行可能であるとは限りませんが、食習慣とポーションサイズに注意する必要があります。運動やスポーツも、摂食行動に少し余裕を与えることができます。
ディナーキャンセルにはどのような代替食がありますか？
夕食をとらないことに加えて、カロリーを節約する方法は他にもたくさんあります。スナックや高カロリーの飲み物をスキップするなどの習慣の小さな変化でもこれにつながる可能性があります。
断続的な断食は夕食のキャンセルと同様の概念に基づいています。これは、一定の期間、たとえば16時間、一貫して食物を控えることにあります。カロリー不足もこのようにして達成されるべきです。
大量の体重をすばやく減らしたい場合は、ライスダイエット、コーンスピッツダイエットなど、クラッシュダイエットやモノダイエットについての説明もたくさんあります。しかし、これらのいくつかは健康リスクと短期間の成功に関連しており、他のものは科学的研究で検証可能な影響を示すことができなかった高価な食事療法の丸薬の購入を処方さえしています。
あなたが健康的かつ永続的に体重を減らしたい場合は、カロリー不足のバランスの取れた食事を食べ、すべての重要な栄養素を消費する必要があります。これらには、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、ビタミン、微量元素が含まれます。
多くの人々は低炭水化物指向の食事療法で成功していますが、日常生活に統合するのは非常に簡単ですが、何よりも、ウェイトウォッチャーや単純なカロリー計算などのいわゆる混合食事療法です。ここでは食べ物は禁止されていません。
ディナーキャンセルの費用はいくらですか？
を通って 食事を保存する することができます カロリーに加えて食品コストを節約.
ディナーキャンセルでは、通常、栄養補助食品やその他の準備を購入する必要はありません。前提条件は、他の食事から十分な必須栄養素を摂取することです。減量効果のために、これらの食事は通常より寛大であってはならず、したがって追加の経済的負担を表すものではありません。
ダイエットの副作用
夕食のキャンセルまたは夕食の断食の支持者はしばしば1つを指しています 自然なアンチエイジング効果 メソッド。したがって、 体内のホルモンレベルにプラスの効果があります 脂肪燃焼がさらに促進されます。
さらに、この方法では 負の副作用：多くの人々が苦しむ 食欲 夕方の短い断食間隔を感じます それほど強力ではない。その結果、特にスポーツ活動が制限される可能性があり、これは減量に有害です。
さらに、飲食に関連する社会的イベントは回避され、したがって 社会的相互作用 減らす。スペインやギリシャのような文化では、主な夕食がその日の最も重要な食事であり、家族間の摩擦もありえます。
誰もが一日中広がる バランスの悪い食事、のような健康上の問題を危険にさらす 栄養不足 および関連する欠乏症。
食事療法の批判
ディナーのキャンセルは実装が簡単で理解しやすいです。 必ずしも長期的にバランスのとれた健康的な食事行動を促進するわけではありません。食事を抜くことで、カロリーを節約して体重を減らすことができますが、体重を減らしたいと思うでしょう。 ない 本当に 訓練された自分の食生活を批判的に再考する。
健康に食べる人 したいと思う、長期的に安定した体重を達成したい、そして老年期までうまく機能することができる強い体を達成したい、健康的な栄養と運動に対処する必要があります。
不健康な食生活を続け、1回の食事を抜くだけの人は、健康的な食事のプラスの効果から恩恵を受けることはありません。 。癌の発生でさえ、不健康な食生活に関連して議論されています。
ディナーキャンセルはもちろん1つにすることができます 減量をもたらす, 永続的な健康的でバランスの取れた食事は でもそれで 保証されません.
この食事療法のリスクと危険は何ですか？
減量を達成するために定期的に夕食をスキップする人は誰でもそうすることができます 良い結果を出す 適度に太りすぎており、健康状態が深刻な健康リスクにさらされていません。
それ以外の場合は必要です バランスの取れた栄養 そして、タンパク質の適切な摂取, 脂肪, 全炭水化物, ビタミン, 微量元素と繊維。筋肉量ではなく脂肪を減らすためには何よりも重要です 十分なタンパク質を得る トレーニングを通じて筋肉を刺激する。
夜でも活動したい人は、特に長時間の持久力トレーニングや激しい筋力トレーニングでは、極端な場合でも循環器系の問題でさえ、パフォーマンスのわずかな低下に気づくでしょう。気分が悪い場合は、この場合は空腹期の中断も考慮する必要があります。
による食事の医学的評価
でる 医学的見地 他の点ではバランスの取れた食事について話す 健康な大人 気にしないで 週に1日以上の夜の食事をスキップする。このようにして、甘美な曜日を補正したり、体重を減らすことさえできます。
ただし、スポーツ活動において身体的能力が低く制限されていると感じる人は、ディナーをキャンセルするための実行可能な代替策を探す必要があります。ヘルスケアの夜勤など、夜にエネルギーを必要とする労働者でさえ、仕事のパフォーマンスを最小限にしないために、適切な代替手段に頼るべきです。誰ですか ダイエット、一般的には事前に 医師の診察を受け、定期的に彼の値を確認してください 栄養素が不足している場合に間に合うようにするため。
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