ボディービル
最も広い意味での同義語
ボディシェーピング、ボディモデリング、ウェイトトレーニング、筋力トレーニング、筋肉増強、
英語： ボディービル
定義
ボディビルディングという名前が示唆するように、これは筋肉を構築するためのターゲットを絞ったトレーニング方法と食物摂取の厳密な制御によるボディモデリングの1つの形式です。主な目的は、筋力を高めることではなく、集中的なトレーニングと筋肉の脱水によって筋肉量を増やし、筋肉量を定義することです。高いウェイトと最大のトレーニング強度を使用しているため、胸部の筋線維の断裂や上腕の筋線維の断裂などのボディービルの損傷は珍しくありません。組織化された競技スポーツでは、他の競技スポーツと同様に、パフォーマンスを向上させる準備の使用は禁止されています。
前書き
まず第一に、以下に記載されているトレーニング方法はボディービルディングの目的でのみ使用されていることを言及する必要があります。ボディービルのサブセットとして フィットネス これらのメソッドは、プロのボディービルダーの高度なレベルでのみ使用する必要があります。
関節の問題や 心臓血管-これらのボディービルの方法を使用したトレーニングも強くお勧めしません。
ボディービルの怪我と危険
正しく使用すると、ゲームスポーツと比較した場合のボディービルの怪我のリスク（テニス, ハンドボール など）一般的に低い。沿って ドーピング ただし、ボディービルはメディアで否定的な見出しに見舞われることがよくあります。筋肉構築物質を摂取することにより（同化ステロイドホルモン）多くの場合、 健康、そしてこの虐待による孤立した死は珍しいことではありません。
多くのボディービルダーにとってこれは過剰です 筋肉の建物 しかし、アナボリック物質と一緒にそれはライフスタイルになり、リスクは受け入れられます。知らない初心者が wOrld wide web上記の物質への無制限のアクセスが可能になります。
しかし、ドーピング剤や他の物質の助けを借りずに自然に体を鍛える可能性があります。自然なボディビルディングは、健康的に筋肉量を増やす多くの方法の1つです。 このトピックについての詳細を読む: 自然なボディービル-それは何ですか？
さらに 情報 から取得できます：
- ボディービルの怪我
- 筋肉の建物および同化ステロイドホルモン
サプリメント
サプリメントは 栄養補助食品これは、特にこのいわゆるスポーツ栄養をより多く摂取するアスリートのために、最適なアスレチックパフォーマンスを可能にすることを目的としています。
パフォーマンス志向のスポーツでは、現在、あらゆる可能な法的手段でパフォーマンスを最適化するための努力が行われています。他の側面に加えて、許可された栄養補助食品の特定の摂取量は、しばしば（あまりに）大きな効果があるとされています。 （申し立てによると）汚染されたサプリメントによる正のドーピング事件は、近年不確実性をもたらしています。研究により、汚染されたサプリメントのリスクがあることが確認されています!!!
詳細については、 サプリメント
運動フォームの概要
- 腕筋トレーニング
- 腹筋エクササイズ
- 脚筋トレーニング
- 胸筋トレーニング
- バックトレーニング
- 肩筋トレーニング
- 首筋トレーニング
- Thera-Band®によるトレーニング
- 訓練計画
トレーニング方法
これらの記載されているボディービルの方法は、近年ボディービルで確立されています。
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強制担当
この方法では、筋肉が完全に枯渇するまで約5回の繰り返しで（同心円）作業を克服することによってトレーニングされます。この後、パートナーの助けを借りて2〜3回繰り返します。これは、運動をほぼ実行できる程度に役立ちます。
定義
の方法 強制担当 で最も人気のある方法の1つです。 ボディービル そして、増加したストレス刺激を通して増加した筋肉成長を引き起こします。
解説
の方法 強制担当 一般的な筋肉増強トレーニングに基づいています。一つになる 肥大トレーニング （筋建物） 筋肉 約5〜6回の繰り返しで疲れきっています。ただし、これらの徹底的な繰り返しの後、アスリートはより多くを完了します 2〜4 繰り返し。ただし、これは支援なしでは不可能であるため、パートナーはサポートを提供する必要があります。この援助は、運動がまさに成功するような方法で選ばれなければなりません。追加の2〜4回の繰り返しは、非常にゆっくりと実行する必要があります。これには、ヘルパーの側である程度の工夫が必要です。強制された名前が意味するように、それは同心円位相についてです。焦点は克服フェーズにあります。
実行
正しい運動は、ボディービルで望ましい筋肉の構築を達成するための前提条件です。パフォーマンスのレベルに応じて、デバイスごとに4〜6セットを完了できます。初心者は、このタイプの露出に対して強く助言されます。最後の繰り返しは成功のために重要です。繰り返しが完了すると、それ以上の繰り返しは不可能になる場合があります。
修正
の 強制担当 また、特定の筋肉群に対して自力で行うこともできます。片腕で 上腕二頭筋カール フリーアームのサポートにより、さらなる動きが可能になります。
さらに、の方法 強制担当 後続の動きがより低い重みで実行される程度まで。繰り返しが不可能になるとすぐに、後続の担当者には低い重みを選択する必要があります。
目標
この方法の目的は、トレーニングの刺激を高めるために、さらに繰り返してすでに疲労している筋肉に追加の負担をかけることです。閾値以上の強い刺激から強い刺激の範囲でトレーニングされるため、通常の肥大方法に比べて筋肉に過度のストレスがかかります。結果は増加しています 筋肉の断面拡大.
リスク
移動は分離され制御された方法で実行されるため、この方法ではリスクがほとんど排除されます。筋肉過負荷の唯一のリスクは、経験の浅いアスリートのリスクです。
詳細については、次のトピックを参照してください。 ボディービルの怪我
概観
否定的な担当者
完全に疲れきるまで、約5回繰り返して筋肉を動かします。繰り返しがこれ以上不可能である場合、筋肉はさらにゆっくりとストレスを受け、開始位置で2〜3回繰り返して（偏心的）仕事が発生します。トレーニングパートナーは、克服する（同心円状の）作業を引き継ぎます。
定義
の方法 負の担当者 の偏心操作によって引き起こされる 筋肉 筋肉の増加。
解説
筋力トレーニング中に筋肉にストレスをかける方法は3つあります。アスリートが重力に逆らってウェイトを持ち上げる克服作業、ウェイトが定位置に留まる静止作業、ウェイトが重力の作用方向に対応する降伏作業。訓練を受けたアスリートの偏心最大力は、静的よりも約5％大きく、同心最大力よりも10〜15％大きくなります。筋肉への負担が増加し、偏心して作業するときにトレーニング刺激が増加します。
強制担当者の方法に基づいて、負の担当者は筋肉の働き方を譲ります。同心円状の作業を5〜6回繰り返し、完全に疲れきってから、2〜4回繰り返します。パートナーは、開始位置に戻る同心円運動を支援します。
この方法ではストレスが特に高いため、ボディービルディングの標準的な方法の1つです。
実行
デバイスごとに4〜8セットが完了します。の方法と同様に 強制担当 各セットは、最大疲労に達するまで5〜6の同心円の繰り返しで構成されます。これに続いて、おもりをゆっくりと下に移動することに焦点を当てた、2〜4回の偏心した繰り返しが続きます。重量が重いため、移動速度が遅い。
修正
片側で訓練された演習用（上腕二頭筋-カールまたはレッグプレス）、同心円位相は両腕/脚で、偏心位相は片方の腕/脚で分離できます。
プルアップを行う場合、脚を使用してボディを開始位置に押すことにより、開始位置を達成できます。
目標
この負の担当者の方法の目的は、筋力をほぼ最大に活用することです。奇妙な形の収縮を使用することにより、 筋肉 と比較して増加したストレスのため 強制担当 重荷。これにより、 筋肉の建物.
リスク
負の担当者の方法は強制担当者よりも高い負荷を使用するため、筋肉に過負荷をかけるリスクはそれに応じて高くなります。
注意： ボディービルは、正しい動きで最も安全なスポーツの1つです。ただし、このスポーツでは健康に有害な物質がよく使用されるため、ボディービルは何度も問題に陥っています。
概観
ヘビーデューティートレーニング
このトレーニング方法は、 マイク・メンツァー 発展した。モットーによれば、痛みなくして成功はありません（痛みなくして得るものなし）この方法では、筋肉はおおよその筋肉不全のポイントまでストレスを受けます。筋肉は、完全に使い果たされるまで5〜6回繰り返されます。これに続いて、パートナーの助けを借りて同心円状に2〜3回繰り返され、次にパートナーの助けを借りて2〜3回ゆっくり降伏する（偏心）繰り返しが続きます。この方法は、強制担当と否定担当の組み合わせです。
このトピックの詳細については、 ヘビーデューティートレーニング
部分的な担当者
この方法では、部分的な筋肉が完全に使い果たされるまで、約5回の繰り返しで負荷されます。これに続いて、さらに3回繰り返します。ただし、移動は完全には行われません。例えば。バーベルは ベンチプレス 途中で戻ってきました。
このトピックの詳細については、 部分担当
枯渇前の原則
消耗前の原理の方法では、2つの筋肉グループが動きに関与するエクササイズが選択されます。 （例 ネックプレス: 肩の筋肉と上腕三頭筋.)
隔離運動（例： バタフライ）実際の練習の前（ベンチプレス）、主な筋肉になります（私たちの場合、肩の筋肉）プレタイリング。孤立運動と実際の運動の間に休憩がないことが重要です。
このトピックの詳細については、 枯渇前の原則
不正行為
この不正行為方法には、正しい動作の実行からの逸脱が含まれます。約5回の繰り返しで、筋肉は疲労困りの状態までストレスがかかります。この後、疲労のために正しく実行できなくなった3回の繰り返しが続きます。例： で 上腕二頭筋カール 臀部を持ち上げてベンチプレスを行うと、上半身が少し曲がります。
注：これは筋骨格系を損傷する可能性があるため、プロのボディービルでのみ使用してください。いかなる状況においても、しゃがみ、デッドリフト、またはローイング中にこの方法を使用してはなりません。
このトピックの詳細については、 不正行為
スーパーセット
この方法では、2つの演習が連続して実行されます。同じマッスル（アゴニストスーパーシリーズ）または2つの異なるマッスル（アンタゴニストスーパーシリーズ）をロードできます。スーパーセットを拡張して、トライセットとジャイアントセットを作成できます。ここでは、3つ、4つ、または5つの演習が連続して実行されます。
このトピックの詳細については、 スーパーセット
降順セット
セットを下降させるこの方法は、ボディービルで最も集中的な方法の1つです。 2つのウォームアップセットが50％から始まります。これに続いて、最大の枯渇まで、5回の繰り返しで4つの連続したシリーズが続きます。パートナーは体重を減らします。 5回目の繰り返しの後は、それ以上の繰り返しは不可能であることが重要です。
このトピックの詳細については、 降順セット
分離原理
この方法は、筋肉を孤立させて訓練することを試みます。この方法は、特に定義フェーズで使用されます。焦点は重いものではなく、ムーブメントの正しい実行にあります。この方法は、ごくまれなケースでのみトレーニング計画に統合されています。通常、トレーニングセッションの最初または最後に行われます。
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分割システム
初心者は通常、トレーニングセッションごとに1日ですべての筋肉グループをトレーニングします。一方、スプリットシステムでは、トレーニングユニットあたりの特定の数の筋肉にのみ焦点が当てられます。この方法には、筋肉に対していくつかのエクササイズを実行でき、筋肉に対してより長い再生フェーズを実現できるという利点があります。
さらに詳しい情報
- クレアチンと筋肉の構築
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