エキスパンダーでバイセップカール
前書き
上腕筋のトレーニングは、ボディービルで対象を絞った筋肉構築のために男性が使用するのが好ましい。洗濯板の腹筋に加えて、強い腕は強いセックスに対する体力の指標であるだけではありません。肘関節の屈曲により、上腕二頭筋のカールは、上腕二頭筋の古典的な変形に属します（上腕二頭筋） 訓練する。動作の実行には多数のバリエーションがあるため、筋肉に対する最も多様な調整を行うことができます。
商業スポーツプロバイダーや自宅で運動する人では、上腕二頭筋のカールは通常、ダンベルトレーニングまたはバーベルカールを交互に行うことで使用されます。
エクスパンダーの使用は、ウェイトトレーニングの効率的な代替手段です。継続的に増加する引張荷重とそれに伴う抵抗の安定した増加により、エキスパンダートレーニングは最適なトレーニング刺激を可能にします。個々のエキスパンダーには多数のストレッチ強度があるため、バンドの適用範囲は、怪我後の再生筋力トレーニングから、ボディービルでの対象となる筋肉の構築までさまざまです。
ここでは、腕の筋力トレーニングに関する詳細情報を確認できます。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 上腕二頭筋（M.。上腕二頭筋)
- 上腕橈骨筋（M.。腕章)
- 腕屈筋（M.。上腕)
図の筋肉
- 三角筋
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
概要へ 筋肉
モーションの説明
アスリートは、上半身を少し前傾させてステップポジションで立ちます。の セラバンド 前足に固定されています（アスリートはエキスパンダーの上に立っています）。肘は体に近い。肘関節を曲げることにより、手首は肩に向かって誘導され、肘はできるだけ動きません。筋肉の継続的な緊張を確実にするために、前腕は降伏する必要があります（風変わりな）肘関節に直角が形成されるまで、位相をこれ以上下げることはできません。繰り返し回数は、エキスパンダーの強度とトレーニングの目標によって異なります。
応用分野
健康スポーツ
の中に 健康スポーツ 負荷は低く保たれ、繰り返しの数は15から20の間です。抵抗は比較的低いですが、ここでの目標は強度の持久力だけでなく筋肉の構築でもあるので、最後の繰り返しの後にさらなる繰り返しが不可能になるように抵抗を選択する必要があります。目標は、健康を維持または回復することです。
フィットネス
の分野で フィットネス 繰り返し数は、トレーニングの量が多い場合（トレーニング計画の多くの演習）、12から15回の繰り返しです。目標は、身体の健康と一般的な健康を維持することです。ポーズの長さが短いため、フィットネスアスリートは比較的少ない時間で多くのエクササイズを行うことができます。休憩の長さは1分のフィットネス範囲内です。筋力トレーニング演習に加えて、持久力パフォーマンスもフィットネスの分野のトレーニング計画に統合されています。
ボディービル
で ボディービルスポーツ 焦点は筋肉の構築です。抵抗は、強度（繰り返し数）が1セットあたり5〜8回の繰り返しになるように十分に高く選択されます。このトレーニングではストレスが増すため、休憩の長さは十分でなければなりません。このトレーニングプログラムには、2〜3分の休憩が含まれます。
エクスパンダーによる上腕二頭筋のカールのバリエーション
ウェイトを備えた上腕二頭筋のカールと同様に、エキスパンダーのトレーニングはさまざまです。古典的な上腕二頭筋のカールでは、収縮中、手のひらが常に上向きになります。移動中の負荷を高めるために、手のひらを開始位置で互いに向け、克服する（同心）フェーズで外側に回転させることができます。さらに、手のひらは全体の収縮の間、互いに向き合うことができます。
エクスパンダーで上腕二頭筋をカールさせると、交互に、または両方の腕を同時にトレーニングできます。ただし、どちらの形式でも、運動中は胴体の前傾姿勢を維持する必要があります。
さらに詳しい情報
あなたはについての詳細情報を見つけることができます 腕筋トレーニング エキスパンダー付き
- エクスパンダー付きの三頭筋拡張
- エキスパンダーのカバー
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