デスクでの姿勢を強化および改善するための練習例

姿勢改善

開始位置
机に座る、足を開いた状態で足をしっかり床に、手のひらを前に向けて腕を体に

エクササイズの実行
骨盤が坐骨結節の上で前方に押され、胸骨が持ち上げられ、肩甲骨がズボンのポケットに向かって引き下げられ、腕が伸ばされて少し開き、頭の後ろが天井に向かって押し込まれ、リラックスした呼吸で位置が7〜10秒間調整されます。開催され、再びリラックスして緩めます

効果
姿勢トレーニング、背中と肩の筋肉の強化

背中の筋肉を強化する

開始位置：机に座って、足は床にしっかりと開いて脚を開き、腕は体の上にあり、手のひらを前に向けます

エクササイズの実行
骨盤を坐骨結節の上で前方に押し、胸骨を持ち上げ、肩甲骨をズボンのポケットに向かって引き下げ、腕を伸ばして少し開き、頭の後ろを天井に向かって押し、まっすぐな上体を股関節から前方に傾け、姿勢はリラックスした呼吸で7-10秒間保持され、その後再びリラックスして緩めます

効果
姿勢トレーニング、背中と肩の筋肉の強化

腕の筋肉強化

開始位置：机に座って、足を床にしっかりと置き、前腕をテーブルに置きます

エクササイズの実行
前腕がテーブルにしっかりと押し付けられ、へそが背骨に向かって引き込まれ、頭の後ろが天井に向かって押し込まれ、肩が上に引っ張られることなく胸がまっすぐになり、張力が約7〜10秒になります。息を止めずに数回繰り返す

効果
腕と肩の筋肉の強化、姿勢の改善

胸の筋肉の強化

開始位置
机の前に座り、足が床にしっかりと開き、手が胸の前で握り締められます。

エクササイズの実行
肩を上に持ち上げずに手をしっかりと押し、胸骨をまっすぐにし、緊張を約7〜10秒間保持します。緊張が穏やかに呼吸し続け、緩めます

効果
胸の筋肉を強化する

肩と背中の筋肉の強化

開始位置
机の前に座り、足が床にしっかりと開き、指が胸の前で連動する

エクササイズの実行
指を肩を上に引き上げずに勢いよく引き離し、胸骨をまっすぐにし、緊張を約7〜10秒間保持し、緊張の間穏やかに呼吸を続け、緩めます

効果
肩と背中の筋肉の強化

注意

姿勢を改善するためのその他のエクササイズについては、スリップしたディスクとネックスクールのエクササイズの強化を参照してください。