ベリーアウェイダイエット

定義

Belly Away Dietは、編集者のLiz Vaccarielloと彼女の同僚であるCynthia Sassが発明した食事療法です。あなたの目標は、短時間で減量に大きな成功を収めることです。とりわけ、腹部の脂肪を減らす必要があります。一価不飽和脂肪酸を含む食事は、炭水化物を減らし、果物や野菜をたくさん摂取する必要があります。これは、新陳代謝と腸の機能が改善される一方で、食物渇望が軽減される効果があると言われています。

あなたは下記にもご興味がおありかもしれません： 筋力トレーニングによる脂肪燃焼-それは可能ですか？、ビキニ図

食事療法のコース

最初の食事は4週間でした。それは、身体が清められるべき4日間から始まります。 1日あたり最大1200 kcalを消費できます。また、1日2リットルの「生意気な水」を飲む必要があります。この「痩身水」は、水、すりおろし生姜、きゅうりのスライス、レモンのスライス、ミントで構成されています。水は「負のカロリー」だけでなく、消化、脱水、利尿成分によって体重減少につながると言われています。

その後、地中海式の食事を1日4食に分けて1600kcal食べることができます。食事の間隔は4時間以内で、各食事には一価不飽和脂肪酸が含まれている必要があります。でんぷん質のない野菜は制限なしで許可されます。健康な脂肪と野菜のタンパク質は3人前、果物は2人前、シリアルは1人前に制限する必要があります。

ずっと、塩、小麦、工業的に加工された食品、そして鼓腸を促進する食品は消費されません。著者はこれが10から15ポンド（約7キログラム）の体重減少をもたらすことを望んでいます。

トピックの詳細を読む： 肥満の形態

食事療法の副作用

このダイエットは、唯一の攻撃点がダイエットの集中的な規制であるダイエッ​​トであるため、ダイエットの終了後、体重を維持できなくなる可能性が非常に高くなります。

食事療法の批判

この食事は低カロリーの食事で、短期間の急激な体重減少をもたらします。

研究によると、このような低カロリーの食事療法は、食事療法が妥当な期間（1年間）維持されると、食事療法の初期段階でより迅速に減量につながるが、適度に減量されたカロリーの食事療法と比較して、減量に違いはないことが示されています。さらに、それは多くの非常に特別な栄養要件を含む食事ですが、特に身体活動を奨励するものではありません。

これは、ダイエットが長期的に日常生活で維持することが難しいダイエットプログラムであるという事実につながります。長期的には、体重の安定化ではなく、むしろ体重増加につながります。さらに、一価不飽和脂肪酸の影響に関する具体的な科学的証拠はほとんどありません。

あなたは下記にもご興味がおありかもしれません：肥満と心理学

食事のリスク/危険は何ですか？

食事療法はそのアプローチのためにいくつかのリスクを提示します。身体活動を促進することなく、強力なエネルギー削減のみに依存しているため、筋肉量を失う可能性が非常に高い可能性があります。もう1つの大きなリスクは、再び体重が増えることであり、そのため欲求不満と持続可能性の欠如です。

Belly Away Dietの良いレシピはどこにありますか？

このダイエットは、Liz Vaccariello著の「フラットベリーダイエット！」に基づいており、書店で入手できます。その間、著者自身が食事療法に関する他の料理の本を出版しました。さらに、レシピ、オリジナルのレシピの独創的なバリエーション、お腹が空いた食事という意味での栄養計画を見つけることができるさまざまなウェブサイトがすでにあり、無料のものと支払い付きのものがあります。レシピはしばしば地中海の食事からのレシピを参照するので、それらは料理のインスピレーションの源として使用することができます。

トピックの詳細を読む： 低炭水化物ダイエット

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

著者は、あなたが4週間で15ポンドを失うことができると言います。実際にどれだけ失うかは、最初の状況によって異なります。

月に15ポンドが実行可能な目標であるかどうかは議論の余地があります。これに関係なく、あまりにも早く体重を減らすことはお勧めできません。ドイツ肥満学会の推奨は、BMI 25-35 kg / m2で6か月間5％の体重減少を目指すべきであるということです。

これに推奨されるのは、6か月で10％の体重減少です。特定の付随または既存の病気がある場合は、目標も個別に、専門家の指導の下で設定する必要があります。

この食事療法でヨーヨー効果を防ぐにはどうすればよいですか？

食事療法は、個々に適応されたエネルギー制限のない短期間の強力な体重減少に基づいているので、ヨーヨー効果につながる傾向があります。食事を少し変えることでこれを防ぐことができます。一方では、食事を身体活動で補うことが有用かつ重要です。一方、消費カロリーを基礎代謝量に合わせるのは理にかなっています。適度なエネルギー不足が推奨されます。つまり、減量のための500 kcalの独自の基本要件との差です。

あなたは下記にもご興味がおありかもしれません： 断食とクラッシュダイエット

個人の基本要件は、さまざまなオンラインコンピュータを使用して、または手動で計算できます。 ハリスベネディクトフォーミュラ 計算することができます。

女性の場合：655 +（9.6 * kgでの体重）+（1.8 *高さ（cm））-（4.7 *年齢での年齢）、男性の場合：66 +（13.7 *体重） kg）+（5 *高さ（cm））-（6.8 *年齢（年））。

これについてもっと読む：ヨーヨー効果なしで体重を減らす-どのように機能しますか？

博士による食事の医学的評価ガンパート

腹のない食事は医学的に論争の的になっています。

主なメッセージの1つは、モノ不飽和脂肪酸の体へのプラスの影響です。脂肪の問題と健康への影響に関するガイドラインでは、ドイツ社会は、食事で推奨されているように、モノ不飽和脂肪酸の摂取はおそらく脳卒中、糖尿病、高血圧、さらには癌のリスクに影響を及ぼさないと要約しています。

しかしながら、炭水化物と引き換えに、それらは血中脂質レベルを低下させ、コレステロール比を「健康な」HDLコレステロールにシフトさせます。レシピの多くは、心血管疾患などの慢性疾患に良い影響を与えることが示されている地中海式食事のレシピに由来しています。これは、体重減少と体重安定のためにドイツの肥満社会からも推奨されています。

ただし、目標とするエネルギー不足は、初期状態に関係なく、一般的なカロリー制限ではなく、約500 kcalにする必要があります。ダイエットは身体活動や他の長期的な体重安定のための戦略（日常の習慣を変えるための措置やストレスへの対処など）に依存しないため、減量の長期的な方法としての適性は疑問視されなければなりません。

胃のない食事に代わる食事は何ですか？

賢明な体重減少の目的は、健康に害を及ぼさない目標範囲の体重を達成し、それを長期にわたって安定に保つことです。併存症があるか、恒久的な減量を達成するための予備的な試みが失敗した場合、これらは間違いなく含まれるべきです。基本的な減量プログラムには、運動、食事、内省が含まれている必要があります。

その後、実装は個々の状況に適合させる必要があります。専門的で私的な環境を含めることも重要です。チームでの軽量化も簡単です。食事は個々のニーズに合わせるべきであり、体に害を及ぼす可能性が高いため、決して一方的なものではありません。

1日あたり500 kcalの推奨エネルギー不足は、脂肪や炭水化物を減らすことで達成できます。

あなたは下記にもご興味がおありかもしれません：クラッシュダイエット-どのくらい効果的ですか？

この意味でポジティブであると言われている栄養の一形態は、地中海式食事であり、これはまた、心臓血管疾患などの慢性疾患にプラスの影響を与えることが示されている。後で体重を安定させるのにも適しています。

身体活動は、強度に注意を払いながら、150分/週で実行する必要があります。たとえば、筋力トレーニングだけでは十分ではありません。最初の状況に応じて、スポーツが穏やかな状態（スイミング）であることを確認する必要があります。日常生活での運動量の増加も減量の一因となります。さらに、スポーツは身体と慢性疾患に多くのプラスの効果をもたらします。自己観察に加えて、紛争解決戦略などについて学ぶことは、体重減少に非常に積極的な貢献をすることができます。減量プログラムは、これらのコンポーネントを含める必要があります。この観点から科学的にテストされた減量プログラムには、ウェイトウォッチャー、「DGE-私は体重を減らす」、「喜んで体重を減らす」があります。

編集者は次のことも推奨しています。 脂肪燃焼食

妊娠後の腹のない食事

多くの女性は、妊娠後に以前の体重に戻りたいと思っています。何人かは、子供が生まれた後の最初の年にこれをなんとかやっています。しかし、女性の体重に注意を払うために女性に多くのエネルギーを必要とする新しい状況に加えて、他の人々は困難を抱えており、したがって、彼らが再び得た体重をすばやく失う方法を待ち望んでいます。

これも賢明です。さもなければ、肥満とその後の人生における合併症のリスクが高まるからです。妊娠後に体重を減らす最も効果的な方法は、中程度のエネルギー不足、身体活動、および消費された食べ物と飲み物と身体活動の正確な記録の組み合わせであることが判明しました。

したがって、お腹のない食事は最適な方法ではなく、運動と調整されたカロリー摂取量と組み合わせて変更すると、望ましい、規制された、恒久的な減量につながる可能性があります。目標は、500 kcalのエネルギー不足と週4回の有酸素運動である必要があります。

これにより、女性の栄養失調がなくなり、子供が母乳で育てられている場合でも、母乳を通して十分な栄養素を摂取できます。

トピックの詳細を読む： 妊娠中の減量