ダンベル付きベンチプレス
前書き
ダンベル付きのベンチプレスは、古典的なバーベルベンチプレスの隣にあり、大きな胸の筋肉をトレーニングするのに最も効果的なエクササイズの1つです。腕の孤立した操作により、胸の筋肉に均等にストレスがかかります。ただし、ダンベルトレーニングにはある程度の調整が必要なため、このエクササイズは初心者には特に適していません。
訓練された筋肉
- 大胸筋（M.大胸筋市長)
- 上腕三頭筋（M.上腕三頭筋)
ヒント：
腕が動きの最高点に集まるので、特に胸の筋肉の内部が鍛えられます。したがって、このエクササイズは、バーベルのトレーニング中に腕を少し近づける必要がある女性に特に適しています。
胸の筋肉の姿
胸の筋肉
- 大胸筋
（鎖骨-比率）-
筋 大胸筋、
鎖骨筋 - 大胸筋
（胸骨-肋骨-面積）-
筋 大胸筋、
胸骨肋骨 - 大胸筋
（腹部）-
筋 大胸筋、
腹筋 - 前鋸筋-
筋 前鋸筋 - カラスのくちばし
上腕筋
（第2層）-
筋 コラコブラキアリス - 胸骨筋（しばしば欠如している）-
胸骨筋 - 小さな胸筋
（第2層）-
筋 胸筋 - 広背筋-
広背筋 - 漆黒のくちばしプロセス-
コラコイドプロセス - 鎖骨-
鎖骨 - 胸骨 - 胸骨
- 三角筋-
筋 三角筋 - 脂肪と結合組織、
腺葉と同様に-
グランデュラマンマリア
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解説
ベンチプレスと同じように、アスリートはトレーニングベンチに横になります。それに 残高 経験の浅いアスリートは、第2のベンチで少なくとも肩幅を広げて足を失うべきではありません。
ダンベルでベンチプレスをするとき、開始位置を想定することは特に困難です。アスリートはベンチに座り、太ももにウェイトをかけます。彼がベンチに横になっている間、彼の腕が開始位置になります。低いウェイトでトレーニングする場合、これは問題ではありません。
収縮段階では、ダンベルが動きの最高点に触れるまで、腕を徐々に近づけます。
降伏（偏心）フェーズは、可能な限りゆっくりと実行する必要があります。
変形
ダンベルベンチプレスを行うと、トレーニングベンチの傾きを変えることが可能です。ベンチが急になるほど、胸の筋肉の上部が使用されます。
エキスパンダーを使用すると、収縮期の負荷を着実に増加させることができます。
