食事と運動なしで体重を減らす-それは可能ですか？

前書き

食事や運動なしで体重を減らすことができると思われるさまざまな方法とオプションがあります。実際のところ、脂肪の減少は身体が より少ないカロリー それが消費されるときに供給されます。これは、健康的でバランスの取れた食事と運動によって最もよく達成できます。実際、特別な食事や運動は絶対に必要というわけではありません。しかし、自分で減量を可能にすることになっている様々な準備や推奨事項もあります。これらはしばしばあまり有望ではなく、 クリティカル と見なされます。

ダイエットや運動なしで体重を減らすには？

体重を減らすことができるためには、体は消費するよりも多くのカロリーを使用する必要があります。誰もが独自のカロリー要件を持っていますが、これはさまざまな要因にも依存し、日によっても大きく異なる場合があります。日常生活の中での活動や動きを通じて、基礎代謝率とカロリー消費量も区別されます。体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を減らすか、消費量を増やします。したがって、カロリー摂取量を十分に減らすと、理論的には運動なしで体重を減らすことができます（参照：運動なしの体重減少）。運動と食事療法はオプションですが、これを達成するための前提条件ではありません。運動や食事をせずに体重を減らすのに役立つ対策は次のとおりです。

• 定期的な食事（理想的には軽食なしで1日3回）

• 全粒粉製品や食物繊維が豊富な食品（野菜、サラダ）などの長くて充実した食事

• 砂糖や甘味のある食べ物や飲み物を大幅に避ける

• エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を上るなど、日常生活の中での動きを促進します。車の代わりに自転車に乗る

• 特に夜間の炭水化物（パスタ、米、ジャガイモ）の摂取量の減少

• アルコールを控える

• カロリー摂取量に注意し、必要に応じて食事日記をつけてください

• 高すぎる期待を設定せず、小さな成功を感謝する

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による評価-そのような申し出はどれほど深刻ですか？

ダイエットと運動なしの減量の提案が深刻であるかどうかに関する一般的な声明を発表することができます しないただし、これらは個別に評価する必要があります。原則として、減量は、体が必要以上に少ないカロリーを食物から得ている場合にのみ達成できます。そうしてはじめて、脂肪を蓄えてエネルギーを生成します。

最高のものは長期的な成功のためのものです バランスのとれた低カロリーの食事 だけでなく、より高いエネルギー消費 適切な運動。これらの一般的な原則を考慮に入れたオファーは、確かに評判が良い場合があります。対照的に、頻繁に提供される "ミラクルキュア「これは、ダイエットなしで体重を減らすことを可能にし、絶対に疑わしいものとして運動することを可能にするはずです。消費されるカロリーの合計数がまだ要件よりも高い場合、ダイエットシェイクの消費でさえ成功することはできません。

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ダイエットシェイクで体重を減らす

ダイエットシェイクは、ほとんどが食事に取って代わり、カロリーを節約するという原則に基づいています。基本的に、あなたはこの原則で体重を減らすことができます。多くの場合、揺れは お食事代 しかし、それは満足のいくものではなく、余分なものを食べる必要があります。ただし、これは1日の合計になります より多くのカロリー 供給され、1つは減少しません。

さらに、ダイエットシェイクを達成するためには、食事の代替品として長期間保持する必要があります。 減量 達成し、維持する。これを行う動機を維持することはしばしば困難です。さらに、ダイエットシェイクには通常わずかな栄養素しか含まれていないため、低カロリーダイエットとのバランスの取れた食事が推奨されます。

あなたの睡眠でスリムですか？

睡眠だけで体重を減らすことはできませんが、脂肪の燃焼には睡眠が重要な役割を果たします。たとえ運動や食事をしなくても、体重を減らしたい人は、十分かつ十分な睡眠を確保する必要があります。

食事中のスリムな食事の主な原則の1つは、脂肪の損失を防ぐため、ホルモンインスリンが過剰に放出されるのを防ぐことです。とりわけ、その日の最後の食事はできるだけ早く摂るべきであり、寝る前に何も食べるべきではありません。さらに、夕食には炭水化物をできるだけ少なくする必要があります。つまり、パスタ、米、ジャガイモは含まれず、果物も含まれません。お菓子やアルコールは完全に避けてください。これは夜に脂肪の減少を促進します。

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脂肪バーナーの丸薬で体重を減らしますか？

いわゆる「ファットバーナーピル」は非常によく宣伝されており、服用することで食事や運動をしなくても体重を減らすことができます。そのような準備は絶対にお勧めできません。あなたはこれらで体重を減らすことはできません、そして彼らはまたしばしば非常に高価です。彼らはしばしば有機体の脂肪を燃焼する役割を果たす役割を果たす物質を含んでいます。ただし、これらが単独で摂取されるからといって、脂肪の減少が増えることはありません。

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運動や食事をせずに減量するための良いレシピはどこにありますか？

ダイエットやエクササイズなしで減量するための優れたレシピが多数用意されています。一方で、減量に適した美味しいレシピの本がたくさんあり、一部には栄養計画も含まれています。書店で色々な本に目を通し、レシピに惹かれ、日常生活でどのように調理されるか想像できるものを選ぶことをお勧めします。必要に応じて、アドバイスを求める必要があります。インターネット上には減量のレシピを提供するさまざまなサイトもあります。

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。 カロリーを意識した食事

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この方法でどのくらい/減量できますか？

どのくらいの体重を減らすべきかについての一般的な推奨は与えられません。ダイエットや運動なしで、またはダイエットや運動を通じて減量することについては問題ではありません。一方では、正常範囲内の体重を目標にする必要があります。自分の年齢に適したBMIを使用できます（ボディ・マス・インデックス）、これは体のサイズと体重に基づいて決定されます。体重不足でも体重超過でも健康に悪影響を及ぼします。

また、自分の体重を使用する必要があります 気持ちいい。体重を減らすときは、短期間であまり体重を減らすべきではありません。より長い期間、つまり少なくとも数か月にわたる継続的な体重減少は、より優れています。これも、たとえば、 ジョジョ効果 防止。どれだけ失うか、または失う可能性があるかは、初期の体重にも依存します。たとえば、非常に太りすぎの人は、脂肪の蓄積が少ない人よりも短い時間でより多くの体重を減らすことができます。