閉経期の減量

前書き

更年期障害として（また 「気候」 呼ばれる）は、女性の生殖期から閉経後の段階への移行を説明します。ホルモンの変化には数年かかり、女性の身体には多くの変化が伴います。一部の女性では、切り替えは40歳で始まり、他の女性では50歳で始まります。約12ヶ月後 閉経、最後の自発的な月経、更年期が終わった。変化は主にホルモンのエストロゲンの減少に関連しています。ほてり、発汗、その他の不快感に加えて、多くの女性は体重の維持や体重の増加さえも困難に直面しています。

なぜ閉経中に体重を減らすのがそんなに難しいのですか？

閉経期の体重増加は主に年齢の増加によって説明されます。年配の女性と男性は、年齢の増加とともに基礎代謝率が低くなります。これは、筋肉量の割合に関連しています。筋肉は一般に、同じ量の脂肪よりもはるかに多くのエネルギーを消費します。老齢期の筋肉量の減少に伴い、基礎代謝量も減少します。これが追加の活動によって増加しない場合、およびライフスタイルと食事が同じままである場合、不要な体重増加が発生します。体には現在、必要以上のエネルギーが供給されています。このエネルギーは、脂肪の予備の形で保存され、体重の増加につながります。

それでも、の無駄 エストロゲン 更年期の文脈で女性の体に重要な影響を与えます。脂肪組織が再分配され、腰が消え、胸部と腹部の硬さが失われます。

さらに、閉経期の症状は女性に劇的な肉体的および心理的ストレスを与える可能性があります。たとえばのぼせに直面すると、身体活動が減少したり、日常のストレスさえ最小限に抑えられます。基礎代謝率が低いことに加えて、身体活動が少ないため、現在はパフォーマンス代謝率も低くなっています。ライフスタイルによっては、高カロリー食品はうつ病にも使用されますが、これも発生する可能性があります。エネルギーの回転率が低下するだけでなく、食事やライフスタイルを通じてエネルギーの供給も増加しています。

閉経中に体重を減らすための最良の方法は何ですか？

閉経中の減量にも単純な原則が適用されます。減量したい場合は、消費するエネルギー、つまりカロリーを減らす必要があります。彼が消費したように。高齢の女性と男性は、基礎代謝率が年齢とともに低下することを考慮する必要があります。部分のサイズはそれに応じて調整する必要があり、健康食品の選択も体重に決定的な影響を及ぼします。

エネルギー消費を増やしたい、体を元気にしたい場合は、定期的な運動にも集中する必要があります。これは一般的に健康的なライフスタイルのモットーですが、減量したい閉経期の女性にとって最も重要なことでもあります。これには、歩道または自転車でカバーされた距離の形での毎日の動きに加えて、筋力トレーニングや持久力トレーニングなどの身体活動も含まれます。これは体重にプラスの効果があるだけでなく、他にも多くの利点があります。身体活動は筋骨格系を強化し、加齢に伴う姿勢の損傷や転倒の傾向を防ぎ、心臓血管系をサポートし、一般的な健康にプラスの効果をもたらします。特にホルモンの変化が骨粗しょう症の発生を促進する更年期の女性は、体力トレーニングの効果から恩恵を受けます。

シュスラー塩で体重を減らす

シュースラー塩は多くのホメオパスの武器の一部であり、更年期症状にも使用されます。シュスラー塩の有効性は科学的に証明されていませんが、非常に人気があり、よく使用されています。シュースラー塩の兆候は、あらゆる種類の倦怠感、病気、または代謝異常であり、その効果は、ミネラルの不足が代謝に悪影響を及ぼすため、欠乏症または代謝異常につながるという仮定に基づいています。シュスラー塩による代用はこれらの欠乏症に取って代わるものであり、それゆえ閉経期の代謝にもプラスの影響を与える可能性があります。更年期症状の場合、一般的な苦情には7番および8番のシュスラー塩が使用され、特定の苦情には他の塩が使用されます。しかし、シュスラー塩の効果は医学的に確認できず、ホメオパシー療法にすぎないことを繰り返す必要があります。

ホメオパシーで体重を減らす

シュースラー塩に加えて、ホメオパシーの更年期症状を緩和する他の方法があります。ホメオパシーの原則は、「好きなように」を癒すことです。病気や代謝障害を引き起こす物質は非常に希釈された濃度で投与され、代謝を刺激します。ここでも同じことが当てはまります。製剤の有効性についての医学的証拠はありません。最も一般的な投与形態には、例えば グロビュール一日に数回服用します。適切な準備を見つけるために、あなたはあなた自身を治療している医師または代替の開業医に診てもらうことをお勧めします。しかし、この時点で、小球または他の薬剤の摂取だけでは目立った体重減少は予想されないが、全身状態の改善はせいぜいであると、この時点で再度述べなければなりません。体重の減少が求められる場合、食事や運動習慣などのライフスタイルの変化を避けられません。

閉経期に特に胃で体重を減らすにはどうすればよいですか？

エストロゲンレベルの低下は、女性の体の脂肪組織の再分布につながります。ウエストラインが消え、胸やお腹が柔らかくなります。残念ながら、胃の目標とする減少は不可能です。あなたが最初に体重を減らす場所は主に遺伝的です。ただし、特に体の中心部でのエクササイズによって、領域の特定の引き締めを達成できます。カロリー摂取量が減少することに加えて、体重が減少し、胃の柔らかさが低下します。

更年期障害にはどの食事が推奨されますか？

いわゆる「クラッシュダイエット」は、数週間または数日で急速な体重減少を宣伝します。ただし、これらの食事療法は非常に低いカロリー摂取量に依存しているため危険であり、必須栄養素の不足が伴う場合があります。

健康的なライフスタイルと適度な食事の変化は、週に約0.5キロの体重減少をもたらしますが、非常に健康的で永続的な方法で努力する必要があります。身体活動とスポーツもエネルギー消費を増やすことができます。フィットネストレーナーやプロの栄養士がアドバイスを提供したり、個々の食事や運動計画を立てたりすることができます。

トピックの詳細については、栄養アドバイスをご覧ください。

閉経期の減量のための良いレシピはどこにありますか？

減量の概念を理解し、ダイエットピルや奇跡のダイエットなどの有望で疑わしい方法で混乱しないようにする人は誰でも、プロジェクトを実現する可能性がたくさんあります。経験がない場合は、専門の栄養士に相談してください。しかし、ほとんどの場合、体重を減らすために十分に小さな習慣を変えるだけで十分です。おおよそのエネルギー消費量を把握し、カロリー摂取量を調整することが不可欠です。低カロリーの料理のレシピは、雑誌、本、またはインターネットで見つけることができます。よく知られている料理でさえ、主に砂糖や脂肪を減らして小分けすることにより、小さな調整を加えたより軽い代替品に変えることができます。

ダイエットシェイクで体重を減らす

一部のダイエットの概念は、食事の代わりにシェイクを取ることに依存しています。これらはタンパク質と炭水化物の高い割合を含み、同時に完全な食事よりもカロリーの点で豊かではありません。シェイクを健康的な程度にしてカロリー摂取量を減らし、同時にバランスの取れた食事に注意を払えば、間違いなく成功を収めることができます。ただし、カロリー不足が高すぎないこと、およびすべての必須栄養素の供給が保証されていることを確認する必要があります。液体の粘り気は満腹感の低下にもつながりますので、これを補うためにこれ以上食べないように注意してください。シェイクを取るよりも、新鮮で健康的な食品を含むバランスの取れた食事が好まれるべきです。