エキスパンダーによる拉致

前書き

股関節の外転は、内転の反動であり、脚を外側に広げます。この動きは大腿の筋肉ではなく、中小の臀筋によって行われるため、この運動は女性に非常に人気があります。フィットネススタジオでは、通常、この運動は座っているときに行われ、膝の関節が抵抗に抗して外側に押し出されます。

エキスパンダーでトレーニングする場合、エクササイズは立ったり、座ったり、横になったりすることができます。

拉致の際に使用される筋肉

• 臀筋中筋（中殿筋）
• 大殿筋

図の筋肉

1. 太ももタイテンショナー
2. 外大腿筋
3. 上腕二頭筋
4. 上腕二頭筋の長い頭

モーションの説明

内転と同様に、エキスパンダーはループで結ばれ、足首に取り付けられます。バランスを失わないために、アスリートはしっかりとホールドを見つける必要があります。収縮段階では、伸ばした脚を体から離してゆっくりと開始位置に戻します。エキスパンダーは、ムーブメント全体を通して張力を維持します。

膝関節に優しいエキスパンダーで外転筋を訓練する別の方法は、座っています。内転筋マシンでのトレーニングと同様に、アスリートは椅子に座ってエキスパンダーを大腿に取り付けます。大腿と下腿は膝関節で直角を形成します。収縮段階では、膝関節が互いに分離され、再び結合されます。

応用分野

健康スポーツ

の中に 健康スポーツ 着席の動きをお勧めします。アスリートは15から20回の繰り返しを完了し、セット間で最大1分の休憩をとります。エクササイズごとに最大3セットが完了します。健康増進の目標を達成するには、腹部と背中の筋肉をトレーニングする必要があります。

フィットネス

の中に フィットネススポーツ 中〜高強度の12〜15回の繰り返しを選択します。休憩は30秒から1分の間です。健康を維持することに加えて、フィットネストレーニングは、ターゲットを絞った筋肉の構築と一般的なフィットネスの改善についてです。

さらに詳しい情報

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください 脚筋トレーニング エキスパンダー付き

• エキスパンダーによる内転
• エキスパンダー付きのスクワット
• エキスパンダーによる腸腰筋トレーニング
• エクスパンダーでレッグカール

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