痩せるにはどうすればいいですか？
前書き
痩せるにはどうすればいいですか？ -この質問に対する回答は、さまざまな人の数と同じ数です。今日のライフスタイルに広まっている運動不足と過剰なカロリー摂取による肥満は、多面的な問題です。
健康的かつ恒久的に減量する方法を見つけることになると、誰もが自分にとって最善の方法を自分で考えなければなりません。想定されている奇跡的な食事や究極の援助についての繰り返しの報告がありますが、結局のところ、彼らは1つの単純な事実を変えることはできません。
特定の食品を完全に回避したり、特定の栄養素グループをより多く摂取したりするのに役立つ場合は、それを行うことができます。食生活をできるだけ変えたくなくて、より多くのスポーツをしたい場合でも、それで体重を減らすことができます。
最後に大事なことを言い忘れましたが、今や減量を容易にすることになっている医薬品、栄養補助食品またはダイエット製品の巨大な市場があります。ただし、よく宣伝されているライトニングダイエットと同様に、これらの対策は慎重に使用する必要があります。
最も有望なのは、食事を恒久的に変えることです。しかし、カットはそれほど深刻であってはならず、最初の数日の多幸感の後で、ほとんどすべてを放棄するので、すべてを中断します。さらに、過激な食事は欠乏症のリスクを伴います。
独自のアプローチが最終的にどのように見えるかに関係なく、より長期間にわたって実装できるように設計する必要があります。
それが役立つ場合は、Weightwatchers®などの組織化されたグループがボールを維持するのに役立ちます。あなたのパートナーや親しい友人もあなたが長期的にあなた自身の計画を実行するのを助けることができます。
ストレスの多い状況で頻繁に食事をしたり、欲求不満や悲しみに対処したりするような感覚がある場合は、心理的な背景をよく見てみるとよいでしょう。問題の深刻さに応じて、コーチングは生活状況を改善したり、心理療法が問題に対処したりできます。ほとんどの場合、食事の変更ははるかに簡単です。
食事療法を始める理由に関係なく、食事療法の変更は通常、あなたの健康に有益です。
エクササイズで痩せるには？
エクササイズは、減量計画への大きな追加です。もちろん、身体的にそうすることができる限り。健康上の理由で体重を減らしたい場合でも、有名人のXYのように痩せるにはどうすればよいかと思う場合でも、運動は成功につながります。運動は体のカロリー消費を増やします。
これは、食事に関してそれほど制限する必要がないことを意味し、長期的に食事の変化を維持する可能性を高めます。このため、対象となるトレーニングユニットが必ずしも必要ではありません。身体活動を日常生活に統合することにも明確なプラスの効果があります。
これは、たとえば、エレベーターの代わりに階段を使用するか、通勤するか、徒歩でスーパーマーケットに行くか、または運転する代わりに自転車で行うことによって実現できます。
スポーツのもう1つの副作用は、スポーツが生み出す達成感です。ダイエットの初めに、全体を運動と組み合わせると、あなたははるかに速く体重を減らします。ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの持久力スポーツが特に適しています。
とりわけ、あなたはあなた自身の裁量でスポーツを選ぶべきです。トレーニングセッションごとに消費するカロリーを少し少なくすることをお勧めしますが、しばらくお待ちください。
減量に加えて、一般的にはトレーニング後により健康で健康に感じるため、スポーツと食事の変更の両方のモチベーションを大幅に向上させることができます。
主に審美的または審美的な理由で体重を減らしたい場合は、持久力スポーツに加えて、筋力トレーニングやその他の体を鍛えるスポーツを行うことができます。これにより、体がよりスリムになり、しなやかさが速くなります。
これにより、効果がはるかに速く感じられます。痩せる方法に関する特定の考慮事項は別として、運動は身体と多くの病気の予防に非常に多くのプラスの効果をもたらし、一般的に健康に有益です。
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運動せずに痩せるには？
ダイエットの一部としての運動のさまざまな影響にもかかわらず、運動なしで体重を減らすことはもちろん可能です（参照：運動なしの体重減少）。ただし、この場合は食事に特に注意を払う必要があります。カロリー消費を増やす方法はないので、取れる唯一の対策はカロリー摂取量を減らすことです。
この食事療法の変更の一部として多くのオプションがあります。非常に固定されたスケジュールを立てることが役立つ場合は、既成の食事計画に頼ることができます。しかし、通常はどの食事で何を食べることができるかが正確に明記されているため、日常生活を著しく制限することがあります。
計画に固執すれば、できることとできないことについてあまり考える必要はありません。
この件について詳しくは、次をご覧ください。 運動せずに体重を減らす
卵、ジャガイモなどを食べるだけの過激な食事は避けてください。いわゆる地中海ダイエットは現在、最も健康的な食事方法であると考えられています。正確なクックブックと情報資料は、アドバイスセンターまたは一般開業医から入手できます。
トピックについてもっと読む：脂肪を燃焼して体重を減らす
果物と野菜は、現在の推奨事項で主要な役割を果たしています。どちらもカロリーは少ないですが、重要なビタミンがたくさん含まれているので、十分に食べることができません。肉と魚の摂取量は少なくするべきです。
白粉製品はもちろん、砂糖を多く含むものはできるだけ避けてください。
脂肪があなたを脂肪にするという古い仮定は反駁されました。ただし、脂肪の領域では、多価不飽和脂肪酸を摂取することをお勧めします。植物油や魚やナッツで発生します。油で揚げた脂肪にしばしば見られる飽和脂肪、特にトランス脂肪は避けるべきです。
これらの推奨事項は、健康保険会社から入手できることも多い栄養ピラミッドで非常に明確に提示されています。
これらの一般的なルールに基づいて、個人の好みに基づいて計画をまとめることができます。また、料理のおおよそのカロリーを示す優れたレシピの料理本もたくさんあります。必要に応じて、自分の毎日のカロリー要件を決定するか、表からおおよその値を読み取ることができます。
ただし、長期的には、減量または増量しないために、どれだけ食べることができるかという感覚を養うようにしてください。すでにバランスの取れた健康的な食事をしているが、単に食べ過ぎている場合は、食事ごとに以前より少し少なく食べ始めることもできます。半分にする必要はありません。
自分の習慣を見ることも大切です。多くの人は、気づかない形で比較的大量のカロリーを摂取しています。すべての甘くされた飲み物はこの文脈で非常に危険です。現在頻繁に宣伝されているウェルネスドリンクやバランスドリンクでさえ、ソフトドリンクやジュースは言うまでもなく、依然として多くの砂糖が含まれています。
サラダはまた、健康的で低カロリーの料理であることもしばしば示唆しています。しかし、ソースやその他の材料により、他のメインディッシュに追いつくことがよくあります。
全体として、ダイエットは少し面倒なだけで、ダイエットの変更により少し遅くなる可能性があります。しかし、あなたの食生活を変え、日常生活の中でカロリートラップを特定できた場合、成功は通常長続きします。
薬でどのように痩せますか？
広告にも何度も登場 奇跡の錠剤 それは素早い成功を約束します。これらの薬剤のほとんどは、食品に摂取された脂肪を減らすことによって機能します 腸 拘束され、再び排除されます。
別のアプローチは 空腹感 直接に 脳 ブロックしたがって 体重が減る 促進する。しかし、すべての分野と同様に、これらの奇跡的な治療法も非常に人気があります 注意 楽しむ。
どちらかと言えば、薬物のみの食事療法を試みるべきです かかりつけの医師と一緒に 計画されています。の 副作用 多くの場合、リソースはほとんど研究されておらず、管理できません。リスクは利益に不釣り合いです。
とりわけ、自分でインターネットからそのような資金を注文することは、多くのことを含みます 危険。これらの安価なオファーでは、どれがどれであるかさえはっきりしないことがよくあります 有効成分 タブレットに隠されています。その他の多くのハーブ療法 緑茶または唐辛子抽出物、 必要があります 体の基礎代謝率を上げる。影響はあるとしてもここにありますが、価格とは関係ありません。
サプリメントの服用に関する詳細情報は、次の場所にあります。 錠剤やカプセルの助けを借りて減少
食事療法の概念
根本的な食事に加えて、特定の食品がメニューから完全に排除されるという、薄くなるための多くの概念があります。炭水化物の摂取を制限し、代わりに肉や魚に焦点を当てるという概念は非常に流行しています。古典的には、これには低炭水化物食、アトキンス食またはストルンツ食が含まれます。
しかし、石器時代の生命モデルに基づいた、いわゆる古ダイエットもこのグループに属しています。
確かに、これらの方法で成功した、とりわけ、比較的迅速な減量の報告があります。しかし、タンパク質摂取量の増加が一般的に腎臓と体にどの程度影響するかは完全には明らかではありません。
この点で、非常に肉に基づく食事療法の変更は、かかりつけの医師と最もよく話し合われるべきです。さらに、多くは炭水化物を避けることによって一般的な気分が悪化すると報告しています。体が炭水化物を吸収するとエンドルフィンを放出し、炭水化物が実際にあなたを短時間幸せにするので、これは理にかなっています。
別の方法は、例えば大規模な食品グループが特定の星座でのみ食べられるべき食品の組み合わせ。しかし、これが本当により速い減量の成功につながるかどうかはかなり疑問です。食事を組み合わせた食品の例としては、自動車の食事があります。この食事では、炭水化物と脂肪の摂取量が主な食事に分割され、同時に食事の間に軽食を入れることで食欲を防ぎます。
上記のように、既製の食事概念の選択はほぼ無制限です。全体として、恒久的に変更されるバランスの取れた食事が推奨される可能性が高くなります。
1週間でどのように痩せますか？
特に雑誌は、宣伝されている食事が1週間以内であることを宣伝したい 素晴らしい成功 示しています。もちろん、一週間で減量することも可能です。ほとんどの場合、しかし、それは主に1つです 排水 そして減量はいわゆる ジョジョ効果 長くはありません。
ただし、本当に1週間以内に体重を減らしたい場合は、この時間にもあなたが 栄養素が十分に供給されている です。一般的に言えば、この形の減量は非常に速いです ストレスの多い 体のため、したがってすべての人に適しているわけではありません。
ここで体重をすばやく減らす方法もさまざまです。例えば、あなたは完全に食事を食べることができます ダイエットシェイク または フルーツ 代わりに、固定ダイエット計画でさえ、1週間続けることができます。
とてもユニークな方法です 治療的断食。最初のデトックス段階の後に取る 液体のみ 自分自身に。これには体重減少も伴いますが、ここでも何よりも水が排泄されます。ただし、断食する場合は、まず医師に相談してください。
前述のように、1週間のライトニングダイエットの効果は通常、それほど長くはありません。 ダイエット 自己。この点で、食事療法の長期的な変更はより賢明です。ただし、やる気を起こさせる助けとしてすぐに成功を見たい場合は、1週間の過激な食事を 始めました 長期的な移行を行うため。
モデルのように薄くするにはどうすればよいですか？
宣伝されていることが多いモデルダイエットは別のことを約束している場合でも、モデルは通常非常に厳密な スポーツとダイエット計画 彼女の姿を保つための1つ。
良い体型のためには、栄養に加えて、良い運動が重要であり、もちろん十分な運動です 自己規律.
もちろん、美の理想を追求するにあたり、健康を怠ってはなりません。
