上腕でどのように体重を減らすことができますか？

前書き

腹部と腰の脂肪パッドが非常に煩わしいのと同じように、多くの人々は、上腕にぶら下がっている脂肪パッド、いわゆる「手を振る腕」が迷惑であることに気づきます。
持久力トレーニングによる腕の筋肉と脂肪燃焼の定期的な筋力トレーニングで、これらの愛のハンドルを削除できます。
さらに、トレーニング効果を高めるために、健康的でバランスの取れた食事をする必要があります。

上腕だけで体重を減らすことは不可能であることを言及することが重要です。
むしろ、定期的な運動は体全体の脂肪燃焼を促進します。

しかし、脂肪吸引により、上腕から過剰な脂肪組織を外科的に除去するオプションもあります。
皮膚の垂れ下がった部分は、外科用上腕リフトで取り除くこともできます。

上腕の体重を減らすにはどのような方法がありますか？

上腕での目標体重減少は不可能です。
むしろ、運動と食事の変更の組み合わせにより、体全体で過剰な脂肪組織がますます分解されます。
食事療法の変更は空腹になることを意味しません！代わりに、健康的でバランスの取れた食物摂取に注意を払う必要があります。これは、一方でカロリー不足につながります。実際に使用するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

トレーニングは、筋力トレーニングと持久力スポーツで構成する必要があります。
ジョギング、ノルディックウォーキング、水泳、サイクリングなどの持久力スポーツは、これに非常に適しています。
持久力トレーニングは、炭水化物の貯蔵を活性化し、摂取された炭水化物を消費するだけでなく、蓄積された脂肪組織を使い果たします。
上腕での目標を定めた筋力トレーニングは、上腕の筋肉の増加につながります。
この筋肉の増加は、次に、より多くのカロリーが代謝される原因となります。
さらに、筋力トレーニング後のいわゆるアフターバーン効果があります。これは、これらの時間帯に身体が通常より多くのエネルギーを使用することを意味します。
そのため、筋力と持久力トレーニングの相互作用を通じて、上腕をより細くしっかりとすることができます。

持久力と筋力トレーニングの詳細については、以下をご覧ください。
持久力スポーツと脂肪燃焼
ウェイトトレーニングによる減量の成功

トレーニングせずに上腕の周囲のみを縮小する別の可能性は、脂肪吸引術です。

脂肪吸引術は、通常の運動や食事療法では除去できない不要な脂肪沈着物を外科的に除去する美容外科の一般的な方法です。
様々な治療法が用いられます。
すべての方法に共通するのは、脂肪細胞の破壊と脂肪細胞の吸引です。
手術後に余分な皮膚のたるみがますます増える場合は、他の方法（例：スレッドリフティング）を使用してこれを減らし、上腕をぴんと張らせます。

脂肪吸引と上腕リフトの詳細については、以下をご覧ください。
脂肪吸引-あなたが知っておくべきすべて
上腕リフト-どのような方法がありますか？

どの演習が役立ちますか？

バランスの取れた食事と一緒に、美しく形作られたスリムな上腕を達成するのに役立つ多くのエクササイズがあります。
自宅で簡単にできるエクササイズと、ジムのスポーツ用具でできるエクササイズは区別されます。
自宅でできるエクササイズは3つあります。

屈曲サポート

フレクサーまたは「ディップ」は、椅子やベンチで簡単に行えます。
開始位置：シートの端の前面をつかみ、サポートに足を踏み入れます。
腕が完全に伸ばされていないことが重要です。
手順：肘の関節で約90度の角度に達するまで、床を床に向かって動かします。その後、底が再び持ち上げられます。

15回の繰り返しの約3セット

腕立て伏せ

そのためには、しゃがみ、腕と手をマットの上に肩の高さで置きます。
次に、脚を伸ばして体を緊張させます。
足はつま先でマットに触れます。
少し地面に曲がりましたが、触れないでください。
その後、もう一度自分を押し上げますが、常に背中がまっすぐであることを確認してください。

15回の繰り返しの約3セット

頭上腕三頭筋拡張

この練習にはダンベルが必要です。
両手でダンベルを頭の上にかざし、腕を上に伸ばします。
次に、ダンベルを頭の後ろに持ってきて、腕を肩甲骨に向かって少し下げます。
次に、開始位置に戻ります。

15回の繰り返しの約3セット

どのように筋肉を構築せずに体重を減らすことができますか？

減量は、基本的には身体活動によって達成されます。
このため、もちろん筋肉が活性化されます。
筋肉の働きは、最終的には加えられた力に関連する筋肉の成長につながります。

したがって、減量は、運動の一環として筋肉を構築せずに達成することはできません。
しかし、ウェイトトレーニングよりも多くの持久力スポーツを行うことで、筋肉の成長を抑えることができます。
なぜなら、筋力スポーツとは異なり、持久力スポーツは特定の筋肉群ではなく、むしろ全身の多数の筋肉を活性化するからです。

ただし、筋肉へのストレスが比較的少ないため、体重の減少も遅くなります。
さらに、上記のサイドバーニング効果は失敗します。

また、持久力スポーツの一環として適切に食べる方法を見つけることもできます。
持久力スポーツと栄養-あなたはこれに注意を払うべきです！

上腕の脂肪吸引

定期的な運動とバランスの取れた食事にもかかわらず除去できない脂肪沈着物は、脂肪吸引術を使用して外科的に除去することができます （脂肪吸引） 一度に排除されること。
これにはさまざまな方法を使用できます。

最も一般的な方法では、「腫れ上がった溶液」という言葉で要約されている腫れ上がった手順、生理食塩水、および局所的に有効な麻酔薬がサブ脂肪組織に注入されます。このソリューションは、脂肪組織を緩め、その結果、発生した腫れのために周囲の血管を収縮させ、出血のリスクを大幅に減らし、脂肪を吸い取りやすくします。
手順は無痛であり、局所麻酔により全身麻酔は必要ありません。

脂肪を吸い出すために、小さな切開が行われ、カニューレが組織に挿入されます。
しかし、傷はありません。そのため、脂肪吸引は、厄介な脂肪沈着物を取り除くための一般的なオプションです。

上腕脂肪吸引の費用は診療所によって異なり、手術の範囲にも依存しますが、通常は4桁の範囲です。
時にはそれだけでは後退できない余分な皮膚がたくさん残っているので、後で上腕を持ち上げる必要があることもあります。

脂肪吸引の費用についてもっと知りたいですか？それについて私たちの記事を読んでください：
脂肪吸引費用

上腕リフト

アームリフトは、たるんだ皮膚のひだを取り除く外科的処置です。
これを行うには、外科医は脇の下を切開し、それを上腕の内側に沿って肘に向かって誘導します。
このようにして、余分な皮膚が取り除かれ、切り口が再び縫い合わされます。
ただし、この手順では、瘢痕の形成を完全に回避することはできません。

ただし、原因が脂肪組織の割合の増加である場合、上腕リフトは上腕の周囲を縮小できません。
したがって、上腕の引き締めを検討する前に、運動と健康的な食事を通して上腕の脂肪分を減らすことが最善です。

その後、年齢に応じて皮膚がある程度引き戻されます。
取り除いた後も長期間たるんでいる皮膚弁が残っている場合は、上腕の挙上を検討できます。

このために発生するコストは、クリニックと削除する皮膚領域のサイズによって異なります。
多くのクリニックもこれについて拘束力のない見積もりを提供しています。
一般に、2000ユーロから5000ユーロ程度を期待する必要があります。