私はどのタイプの代謝ですか？

定義-代謝タイプとは？

約50年間、人々をさまざまな代謝タイプに分ける栄養的アプローチと食事療法の推奨がありました。代謝タイプの理論では、すべての人が異なるエネルギー代謝を持っていると述べています。つまり、誰もが炭水化物、タンパク質、脂肪を必要としています。

この原則によれば、個人の代謝タイプを無視する一般的な栄養の推奨と食事療法は、筋肉の構築や減量の試みには役に立たない。あなたの代謝タイプを知っているなら、あなたはこの知識を効果的に使って体重を減らし、筋肉を構築し、代謝を刺激することができます。

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どのような種類の代謝がありますか？

「メタボリックタイピング」は、代謝タイプの研究です。この理論によれば、炭水化物、タンパク質、脂肪の必要性は人によって異なります。人々は、炭水化物、タンパク質、混合型に分けられます。あなたの代謝タイプを知ることは、正しい食事の助けを借りてあなたの免疫システムをサポートし、理想的な体重を達成または維持し、より運動的になり、そしてあなた自身の身体的エネルギーを最大化することができます。

「メタボリックタイピング」によると、代謝の種類には特徴があります。さらに、William Sheldonによると、代謝型は、外部形態型、中間形態型、および内部形態型の体型に分類できます。この理論は、体型と代謝型の間の関係を作成します。エンドモルフィックタイプは代謝が遅く、エクトモルフィックタイプは代謝が非常に高速です。

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タンパク質の種類

たんぱく質のタイプは、脂肪、塩味のある食品を好み、ピザ、チップ、またはナッツの渇望の形をとることが多い。この男がお菓子を含む炭水化物を食べ始めると、彼は止めるのが難しいことに気づくでしょう。多くの場合、プロテインタイプはすぐに満腹にならず、食事の合間に空腹になります。食品がタンパク質の種類のエネルギーレベルに大きな影響を与えることも特徴です。

食べると、特に糖度の高い食品は、疲れたり緊張したりします。したがって、このタイプの代謝では、血糖値を一定に保つことが重要です。これはまた食物渇望を防ぎます。精製された炭水化物を避けることは理にかなっています。これらには、お菓子、ソフトドリンク、白パンやパスタなどの白粉製品が含まれます。

あるタイプのタンパク質の代謝は、他のタイプの代謝よりも速く炭水化物を使用し、長い間完全にとどまることはありません。したがって、あなたは豊かで、あなたをより長く満たす全粒製品に切り替える必要があります。

タンパク質の種類には、炭水化物は少ないが脂肪とタンパク質が多い食事が必要です。炭水化物が少ない野菜は特に良いです。これらには、例えば、ズッキーニ、ほうれん草、セロリまたはカリフラワーが含まれる。ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシなどのでんぷん質の野菜は、適度に食べる必要があります。せいぜい、タンパク質の種類は、毎日のカロリーの50％をタンパク質から、30％を脂肪から、そして20％だけを炭水化物から得るべきです。

炭水化物タイプ

炭水化物タイプでは、空腹がほとんどなく、食事の合間に長い休憩がとられます。古典的には、このタイプの代謝は、それが非常に空腹である場合にのみ食品について考えます。多くの場合、この男はストレスを感じやすく、おそらく「時間がない」ために時々食べません。炭水化物タイプの代わりに、炭水化物タイプはお菓子への食欲があり、カフェイン入りの飲み物を飲む傾向があります。

このタイプの代謝は、しばしば体重を減らすのを難しくします。特徴として、炭水化物タイプはでんぷん質の食品をかなりゆっくりと処理します。このタイプの代謝には、食事に多くの炭水化物が含まれているはずです。ただし、空腹感が出ないように、十分なタンパク質と繊維が重要です。

炭水化物タイプは通常、すべてのタイプの果物と野菜を許容します。甘い食べ物だけでなく、複雑な炭水化物や脂肪の少ないタンパク質も摂取する必要があります。低脂肪のタンパク質源は、炭水化物タイプに特に適しています。全体的に、野菜や果物、全粒粉製品、米、鶏肉、白身魚、シーフードをふんだんに使ったメニューがお勧めです。低脂肪の乳製品は許可されますが、カフェインを含む飲み物は低く保つ必要があります。

炭水化物タイプは、デンプン食品からカロリーの約70％、タンパク質から20％、健康的な脂肪から10％を得ることができます。

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混合タイプ

いわゆる混合タイプは、比較的バランスの取れた代謝を持っています。これは彼が炭水化物、タンパク質、タンパク質をうまく利用できることを意味します。このような代謝タイプは、甘いものと塩辛いものの両方について、食習慣を変えることで気づくことができ、食欲があります。

疲労と内的落ち着きのなさが起こり、影響を受けた人々は時々自分の体重を維持することが困難になります。

混合型にはすべての栄養素が含まれているため（炭水化物、脂肪、タンパク質）、基本的に制限はありません。ただし、1つの栄養素グループを永続的に食べないように注意する必要があります。したがって、ルールはバランスの取れた食事に注意を払うことです。これは、高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪で構成されています。

混合タイプでは、1日の理想的な栄養素摂取量は3分の1の炭水化物、3分の1のタンパク質、3分の1の良質の脂肪で構成されます。

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高速代謝タイプ

ウィリアム・シェルドンによる異型の体型は、非常に速い代謝を特徴としています。このボディタイプは、しばしば非常に薄くて背が高いです。異型体型は、すべての主要栄養素をすばやく代謝するため、筋肉と脂肪組織への付着はゆっくりです。

代謝が速いタイプの人にとって、筋力トレーニングは筋肉を構築するのに適していますが、持久力スポーツは筋肉の構築を妨げる傾向があります。食物摂取量の増加は、代謝の速いタイプに非常に適しています。高品質の炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質に依存する必要があります。

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代謝が遅いタイプ

遅い代謝タイプは、エンドモルフィックボディタイプに対応します。ウィリアム・シェルドンの理論によると、これはしばしば肥満にふくよかです。彼らが遅い代謝を持っているので、影響を受けた人々はすぐに脂肪塊をつけました。エンドモルフィックボディタイプの人にとって、持久力スポーツは、より健康になり、体重を減らすための良い方法です。ランニング、サイクリング、水泳はこれに非常に適しています。

健康的な混合食または低炭水化物食のいずれかが、この体型と代謝型に推奨されます。

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どうすれば自分のタイプを判別できますか？

あなたの代謝タイプを見つけるにはいくつかの方法があります。代謝代謝分析は、血液または唾液サンプルを利用して、個々の代謝タイプに関する情報を提供する必要があります。

唾液検査はDNA検査です。これは、代謝関連遺伝子が考慮され、代謝障害について結論を出すことができることを意味します。

血液検査では、血中脂質と血糖値を調べ、血液中のIgG抗体を分析します。

これは、健康状態と食物不耐性の状況を示しています。代謝分析にはさまざまなプロバイダーがあります。さらに、食生活に関する個々の代謝の種類を示すことになっている多くの無料のオンラインテストがあります。

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これに対する遺伝子検査もありますか？

代謝分析のための唾液検査はDNA検査です。この遺伝子検査は、体の代謝過程に関連する遺伝子を調べます。これは、代謝障害について結論を導き出すことができることを意味します。

この分析では、他の遺伝性疾患と家族関係は考慮されていません。

代謝タイプを決定するためのセルフテストは意味がありますか？

代謝タイプを決定するためのセルフテストは、オンラインですばやく簡単に実行できます。これらのテストは通常​​無料です。そのため、有料のインターネット詐欺に陥らないように注意する必要があります。

セルフテストでは、個人の食習慣について質問し、その質問を使用して、回答が最もよく一致する代謝タイプを計算します。完全に正直でない場合は、自分でセルフテストを操作できます。セルフテストは、代謝障害と健康状態についての有益な価値はありません。

数ポンドを失うためにあなたの代謝タイプを知りたい場合、結果なしでオンラインテストを行い、その結果を使って新しい食事を試すことができます。代謝障害の疑いがある場合、または長い間減量しようとして成功していない場合は、栄養に関するアドバイスが役立ちます。

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どの医者がそれをしますか？

代謝分析は、栄養士から、または薬局/インターネットから、注文してオンラインで実行できます。これは代替の医学的アプローチであり、そのため分析は通常かかりつけの医師によって行われません。

代謝分析は、栄養士の診療で、または代替医療を実践している医師と、場合によってはフィットネススタジオでさえ行うことができます。医師に追加の指定栄養アドバイスや代替医療を探すのに役立ちます。

唾液または血液検査の場合、セットはSALOMED、CoGAP、メタボリックバラナス、遺伝的バランスなどのサプライヤーに注文できます。血液サンプルはかかりつけの医師が採取し、郵送でそれぞれの会社に送ることができます。

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決定には何がかかりますか？

代謝および起こりうる代謝障害について結論を出すために血液または唾液検査を行いたい場合、コストは大きく異なります。

• オンラインテストは無料ですが、非常に安全ではありません。
• CoGAPやGenetic Balanceなどのプロバイダーによる唾液検査の費用は、最大450ユーロです。
• 血液検査は€100から€300の間でSALOMED、Magnolija-Vita、Metabolic Balance、My Metabolicから利用できます。

栄養カウンセリングの練習またはフィットネススタジオで代謝タイプの決定を行っている場合は、追加のサプリメントを追加できます。

代謝分析の詳細については、こちらをご覧ください。 代謝分析-それは何ですか？

私の代謝タイプからどんな結果を引き出すことができますか？

あなたの代謝を分析する場合、それはそれぞれの代謝に影響を与えません。もちろん、テスト自体は体重の減少や食習慣の変化にはつながりません。代わりに、代謝分析の後、自分の食事を個人の代謝タイプに適応させるオプションがあります。

一人一人が異なる方法で食品を処理します。代謝の種類がわかっている場合は、個々のニーズに合った食事を使用できます。

これにより、長期的に理想的な体重を実現できます。タンパク質、炭水化物、脂肪の個人的な理想的な組み合わせにより、空腹感をよりよく調節し、代謝を高め、健康状態を積極的に改善できます。

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