どの家庭薬が免疫システムを強化しますか？

前書き

免疫システムは、体内の「警察」の役割を果たします。細菌、ウイルス、寄生虫、虫などの潜在的に有害な病原体と戦い、体の細胞の生存を保証します。それは、病原体を認識し、最終的に食作用（対応する細胞による「食べ尽く」）および溶解（細胞壁の破壊による溶解）によって病原体を破壊するために複雑な方法で相互作用する多くの個々の細胞タイプで構成されています。免疫システムはそれ自体非常に効率的ですが、特定の活動、食事療法、または特定のライフスタイルを通じてその機能をサポートすることができます。

これらのビタミンはあなたの免疫システムを強化します

免疫系に対する最もよく知られているプラ​​スの効果は、おそらくビタミンC、またはアスコルビン酸です。実際、ビタミンCは、健康と免疫システムを維持する上でいくつかの重要な機能を果たします。まず、ビタミンCはいわゆるラジカルスカベンジャーであり、反応性の細胞損傷粒子（ラジカル）を中和できることを意味します。また、白血球の産生にも必要であり、食作用、食作用（自分の細胞による粒子の取り込みと「消化」）のために潜在的に有害な細胞を準備し、それらを破壊することによって外来細胞を殺すなど、これらの細胞の機能を促進します。

さらに、しかし、他のビタミン、特にビタミンA、D、Eは効率的な免疫システムにとって重要です。ビタミンAとその関連分子は、白血球（白血球）と抗体の形成を促進します。病原体の細胞構造、したがって免疫応答を誘発または促進します。免疫系に関するビタミンDの役割は、特にウイルス、真菌、細菌などの病原体が体の細胞内で増殖する場合に、適切な免疫応答を提供することです。他のビタミンとは対照的に、ビタミンDの正確なメカニズムはここでは正確には明らかにされていません。

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これらの果物と野菜はあなたの免疫システムを後押しします

ダイエットを通じて免疫システムに良いことをしたい場合は、ビタミンC、A、Eを含む果物や野菜の摂取に特に注意を払う必要があります。これらには、例えば、柑橘系の果物、シーバックソーンベリー、スグリ、アセロラチェリー、またはローズヒップが含まれ、これらは非常に高いビタミンC含有量を持っています。キウイとムナゴは、エキゾチックな味に加えて、ビタミンCとかなりの量のビタミンEを多く含んでいます。

ビタミンA、またはむしろその前駆体であるレチノールは、主にニンジンや他の黄オレンジ野菜、つまり黄ピーマンやカボチャに含まれています。特にAやEなどの脂溶性ビタミンの別のサプライヤーはアボカドです。しかし、一般的に、すべての新鮮な果物や野菜には一定量のビタミンが含まれているため、バランスの取れた食事の一部として免疫システムの改善に貢献します。何よりも、野菜や果物を消費するときは、新鮮で、可能であれば未調理であることに注意する必要があります。一部のビタミン（ビタミンAなど）は熱によって破壊されるためです。

このスポーツはあなたの免疫システムを強化します

スポーツ、特に水泳、ジョギング、サイクリングなどの持久力スポーツは、免疫システムを強化することが示されています。スポーツがこれをどの程度正確に行うかは完全には明らかではありません。一つの説明は、リンパ液が筋肉の動きを通してよりよく輸送されるということです。食事脂肪に加えて、免疫細胞の多くはリンパ液で輸送されます。つまり、免疫細胞は実際の防御システムに貢献する場所にすばやく到達します。これらは主にリンパ節であり、細胞には関連する病原体が存在します。

また、現在の知識によれば、スポーツは常に免疫システムのトレーニングであり、身体運動によって少し刺激されると考えられています。免疫細胞の産生は減少せず、免疫防御は定期的な運動なしよりも高いレベルにとどまります。最終的に、これは、スポーツをする人々が他の人々よりも感染症に苦しむ頻度が少なく、通常はそれほど深刻ではないという事実によっても示されます。

強力な免疫システムのためのサウナ

リラックス効果に加えて、サウナは免疫システムを強化することでも定評があります。実際、サウナ中の熱は体内の温度を上昇させます-これは効果的に熱のように機能します：温度が上昇すると病原体を殺しやすくなります。サウナを利用するときにホットとコールドを切り替えると、新陳代謝が刺激され、エンドルフィンが放出されます。どちらも免疫系に間接的なプラスの効果をもたらします。優れた代謝は、免疫細胞の大部分が存在するリンパ液の流れも刺激します。エンドルフィンは体の「幸福のメッセンジャー」であり、サウナ入浴中または入浴後の典型的な幸福感に関与しているため、精神への影響を通じて免疫系をサポートすることもできます。

強力な免疫システムのための交互浴

交互風呂では、免疫システムの強化に関してはサウナに似ています。暖かい温度と冷たい温度の顕著な変化は硬化しませんが、それでも代謝を進行させ、免疫システムの「不快な」刺激に体をさらします使用は少し刺激し、したがって健康を保ちます。交互浴では、できるだけ大きな温度差を作り、定期的に行うことが重要です。これは免疫システムが実際に絶えず刺激されることを確実にします。

予防接種

ワクチン接種は、緊急時の運動とほぼ同じ方法で免疫システムを強化します。病原体の成分または弱体化した病原体は、通常、筋肉への注射によって体内に導入され、対応する免疫応答を引き起こします。この免疫応答は、これらの病原体に実際に感染した場合よりも大幅に弱くなります。それにもかかわらず、それはいわゆる「メモリーセル」の形成につながり、それらが再びこの病原体と接触すると、免疫系の迅速な動員を可能にし、したがって実際の症候性の病気の発生を防ぎます。

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睡眠衛生

睡眠中、体はその機能の多くをシャットダウンし、再生に集中することができます。ストレスホルモンは睡眠中に分解され、免疫系は潜在的に危険な病原体に対してよりよく反応することができます。これは特に睡眠の深い段階で機能します。したがって、多くの睡眠と睡眠衛生の改善は、体が病原体と戦うことができる深い睡眠でより多くの時間を与えられるので、免疫系のパフォーマンスを改善する方法になる可能性があります。

良好な睡眠衛生を追求するということは、可能な限り睡眠のためだけに睡眠場所（つまり、ベッド、さらには寝室全体）を使用することを意味します。本を読んで眠りにつくことは問題ありませんが、特にテレビ、携帯電話、タブレットなどの電子機器は「眠る場所」から遠ざけ、理想的には寝る前に少しだけ使用する必要があります。

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腸内細菌叢の改善

小腸とは対照的に、大腸には多数のバクテリアが生息しています。これらは消化されていない食物成分を食べ、長期の不均衡な栄養または抗生物質療法によって部分的に殺される可能性があり、それは大腸の不正確なコロニー形成につながる可能性があります。

腸内細菌叢とその組成は、人の免疫防御とアレルギーに強い影響を与えることが示されています。正確なメカニズムについてはいくつかの説明があります。しかし、確かなことは、良好な腸内細菌叢が免疫系のパフォーマンスにプラスの効果をもたらすことです（そして、痛みの感受性、脂質代謝、心理的幸福にもプラスの効果をもたらします）。したがって、過剰な砂糖や高度に加工された食品（既製の食事など）を避けることによって腸内細菌叢を保護することは価値があります。腸内細菌叢が悪いと思われる場合は、薬局で健康な腸内細菌叢を回復するための準備をすることもできます。

ストレスの軽減

ストレスは、体内で多数のプロセスと規制を引き起こします。これには、ホルモンのコルチゾール（ややよく知られているコルチゾンの前駆体）の放出の増加が含まれます。これは通常、目覚める前の早朝に放出されます。コルチゾールの仕事は、体の細胞、そして何よりも脳に前日のために必要なエネルギーを提供するために、血糖値をわずかに上げることです。コルチゾールの別の効果は、免疫応答を弱めることです。

その結果、継続的なストレスとその結果として生じる体内の常に高いコルチゾールレベルは、免疫系の活動を妨げます。したがって、ストレスはあまり目立たない免疫応答を保証し、したがって病原体の拡散を促進する可能性があります。これは、病原体が再び適切に戦うことができるようになったため、遅くともコルチゾールレベルが低下したときに強力な免疫応答につながります。したがって、ライフスタイルのストレスを長期的に軽減することで、免疫システムがより安定します。

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