妊婦のためのアクアジム

定義

これらは、関節に優しい運動であり、専門家の指導の下、妊婦が水中で実施します。追加の体重と成長するウエストサイズのために、多くの女性は妊娠中に制限されています。

水中エアロビクスは、妊婦に穏やかで穏やかな運動を提供し、背中の痛みなどの妊娠中の病気の軽減に役立ちます。

そこでどのような演習が行われていますか？

妊娠中の女性のための水中エアロビクスは、多目的に使用できます。一部のコースは体操に焦点を当てています（も参照：妊娠体操）、および必要に応じて水泳ボードやヌードルなどの補助器具を使用します。他の人はリラクゼーションテクニックに特化しており、呼吸やリラクゼーションのエクササイズも扱います。

体操志向のコースは、妊娠しやすい体操に注意を払います。これらには、交互の脚やサイドステップなど、さまざまな動きが含まれます。 2番目の演習では、タスクは大きな横向きのステップを踏むことです。軽いアクアジョギングも、妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスの一般的なエクササイズコンテンツの一部です。

何がいいの？

妊娠中の女性のための水中エアロビクスにはいくつかの利点があります。水が原因で、妊婦の関節と靭帯にかかる圧力は、「陸」で運動をするときよりもはるかに低くなります。筋肉や関節は妊娠の追加のバラストに圧倒されることなくとてもうまく使用できます。

ここでの焦点は特に背面にあります。これは、水中での対象を定めたエクササイズを通じて穏やかに強化することができます。背中の痛みは妊娠の特に最近の数か月間で最も一般的な病気の1つであるため、多くの女性はこれが大きな救済であると感じています。

骨盤底筋も特定の体操の恩恵を受けるため、対象を絞って伸ばすことができます。これにより、赤ちゃんの胃の中に空間が広がります。多くの妊婦も、心地よい温度の水を「リラックス剤」として認識し、体操を使用して肩や首などの身体の窮屈な部分を緩和します。

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アクアジョギングなどのエクササイズも妊婦の持久力を高め、循環を刺激します。持久力運動は酸素供給にも影響を与えました。これは積極的に刺激され、妊娠中の母親と子供に利益をもたらします。

出産に役立ちますか？

水中エアロビクスは、主に典型的な予防または緩和に役立ちます "妊娠中の不満」。妊婦はしばしば背中や首の痛みに苦しみますが、それは水中での特定の運動を通して改善することができます。

さらに、女性はリラクゼーション運動の恩恵を受けることができます。これらはストレスの軽減を確実にするか、ストレス緩和を促進します（も参照：どのようにストレスを軽減できますか？）出生時は、水中エアロビクスで行われた呼吸法が役立ちます。

一部の研究では、妊娠中の女性を対象とした水中エアロビクスクラスへの参加は、一般的に出産時の鎮痛剤使用の減少と関連していることが示されています。これは出産する母親の比較的「よりリラックスした」姿勢に起因します。

水中エアロビクスをしてはいけない妊婦は？

複雑でない妊娠の場合、水エアロビクスへの参加は、最初はためらうことなく可能です。女性が妊娠初期に出血または「労働のような」けいれんを起こした場合、コースに参加する前に必ず医師に相談してください。

さらに、女性は締め切り日の4週間前には参加しないことをお勧めします。これは、この間、子宮頸部が開き、水またはそれに含まれる細菌が侵入する可能性があるためです。

費用

コースは通常、週に1回行われる10セッションで構成されます。お住まいの地域によって異なりますが、総費用は約80〜100ユーロです。費用の想定については、事前に健康保険会社に相談することをお勧めします。いくつかの健康保険は、出産前ケアの一環として妊婦の水中エアロビクスへの参加の費用/部分的費用をカバーしています。

健康保険会社は費用をカバーしますか？

健康保険は出産準備の費用を負担しますが、水中エアロビクスは「追加措置」のカテゴリーに分類されます。一部の健康保険会社は、このような追加プログラムの費用または費用の一部を負担しています。

事前にレジでアクアエアロビクスコースに参加したい妊婦さんに聞いておくといいでしょう。それ以外の場合は、費用を自分で支払う必要があります。あなたが住んでいる場所と約10の水中エアロビクスレッスンのコースに応じて、これらは約80〜100ユーロになります。

妊娠中の女性のための水中エアロビクスを見つけるにはどうすればよいですか？

水中での妊娠体操のコースを検索するには、インターネットで調査を行うことができます。出産準備コースに参加している女性にとって、コースのインストラクターに尋ねることも価値があります。

彼らは通常、妊娠に関連するすべてのもののための地域の申し出についてよく知らされています。周辺のスイミングプールでオファーを探すこともできます。さらに、妊娠中の女性は助産婦に尋ねることができます-彼らもほとんどすぐ近くで提供されているコースに精通しています。