アテローム性動脈硬化の予防

アテローム性動脈硬化の予防

動脈硬化の治療よりもほとんど重要です（血管石灰化）動脈硬化の変化が体内で発生することは避けなければなりません。年齢とともに血管壁の肥厚は自然に着実に増加しますが、それを止めることはできませんが、適切なライフスタイルは血管腔がさらに狭くなるのを防ぐことができます。糖尿病患者は、血糖値ができるだけ一定になるように治療する必要があります。高血圧は適切に管理し、血圧のピークを回避する必要があります。高脂肪および高コレステロール食を減らす必要があります
喫煙は動脈硬化の主な危険因子の1つです。さらに、動脈硬化を予防する場合、十分な運動とスポーツを確保する必要があります。家族でアテローム性動脈硬化の再発例がある患者は、主要なリスクグループに属し、予防策として医師の診察を受ける必要があります。
ここで遺伝子検査を行うこともでき、コレステロール値の高いまれな遺伝性疾患が原因であるかどうかを示すことができます。一般的に、ストレスの多い生活状況を軽減することが予防に当てはまります。肥満も避けるべきです。慢性腎不全は、動脈硬化の変化（血管グレージング）の進行を促進するため、避けるべきです。さらに、甲状腺機能亢進症（甲状腺機能亢進症）も回避できます。痛風は血管石灰化（動脈硬化）の危険因子としても見られており、できるだけ避けるか、治療する必要があります。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 動脈硬化の危険因子

活動

• 栄養

  • 地中海ダイエット

  • 低塩

  • 肉と動物性脂肪が少ない（魚を除く）

  • 植物性脂肪に切り替え

• 暮らし

  • アルコールを控える

  • ニコチン禁断

  • スポーツ/運動

• 投薬

  • 降圧薬

  • 脂肪減少剤

栄養

アテローム性動脈硬化症は、年齢のあるすべての人に発症​​します。しかし、それがいつ起こるかは、個々の食事方法に大きく依存します。これには、一般に、バランスの取れた食事が含まれます。これは、たとえば、地中海式食事を通じて達成できます。魚やさまざまなナッツを含み、主に健康的な脂肪酸が含まれています。主に肉に含まれる飽和脂肪酸とは対照的に、それらは健康的な脂肪代謝を促進します。

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• アテローム性動脈硬化症の食事療法

悪玉コレステロール（LDL）が低下し、善玉コレステロール（HDL）が増加します。この組み合わせは、血管壁の脂肪沈着の量を減らすことにより、血管系を保護します。さらに、地中海式の食事には多くの野菜が含まれており、それらは繊維を通して一般的な健康に貢献しています。塩分の少ない食事は、アテローム性動脈硬化症の予防という観点からも重要です。塩分が豊富な食品は、長期的には高血圧につながります。これにより血管内の血流が変化し、同時に血管の壁もこの血流に耐えるように改造されます。これにより、壁が厚くなり、プラーク（カルシウム沈着物）が増加します。

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ビタミンは役立ちますか？

ビタミンは、身体の他のプラスの効果に加えて、動脈硬化の予防効果も持っています。特にビタミンCとEとベータカロチンは抗酸化作用があります。血管壁のストレスを受けた細胞など、代謝活性の高い細胞は、他の細胞を弱めたり損傷したりする可能性のある攻撃的な物質を放出します。ビタミンCとEの抗酸化物質は、これらの有害物質を遮断します。

他の細胞に損傷を与える代わりに、それらはビタミン中の抗酸化物質に結合します。このようにして、これらのビタミンは動脈硬化の形成を防ぐことができます。成人のビタミンC要件は、果物を定期的に摂取することで簡単に達成できます。ベータカロチンとビタミンEも、1日あたり約250gの野菜を通じて十分な量を摂取できます。

スポーツ

スポーツには、動脈硬化を予防する多くの方法があります。身体活動、特に持久力スポーツは、心臓血管系全体を強化します。サイクリング、ジョギング、ウォーキング、水泳などの持久力スポーツは、ウェイトトレーニングよりもはるかに効果的です。運動は長期的に血圧を下げ、心臓の機能を高めます。つまり、心拍ごとに大量の血液を循環に送り込むことができるため、長期的には心拍数も低下します。さらに、多くの小さな新しい血管が、特に筋肉内に形成されます。これにより、血流が改善され、動脈硬化によって引き起こされる循環障害に対する保護が向上します。

頻繁な身体活動はまた、肥満（肥満）のリスクを減らします。これにより、特に血中脂質レベルが改善され、血管に良い影響を与えます。コレステロール値が低いと、血管壁に付着するプラークが少なくなるため、動脈硬化が少なくなります。ヨガなどのリラクゼーション技術も、動脈硬化のリスクにとってますます重要になっています。瞑想やマインドフルネスのエクササイズと同様に、これらのスポーツは体のストレスレベルにプラスの効果をもたらします。これは血圧と心拍数を下げ、次に心臓保護効果（心臓血管系の保護）をもたらします。

投薬

動脈硬化を防ぐために、2つの主要な薬剤グループが使用されます。 1つはコレステロール低下薬で、血中脂質レベルを下げ、血管内のカルシウム沈着（プラーク）を防ぐとされています。もう1つは、降圧薬の大規模なグループです。血圧が高すぎると、血管内の流速が変化し、乱流が発生します。長期的には、これは血管壁の構造変化につながり、次に動脈硬化性プラークを支持します。降圧薬や水錠剤は血圧を下げ、それによって血流の変化と動脈硬化に関するその影響を防ぎます。

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コレステロール低下薬

コレステロール低下薬は主に、ライフスタイルの変更、つまり食事の変更や定期的な運動プログラムが、望ましい結果を達成しない場合や、影響を受ける人が十分に実施できない（できない）場合に使用されます。したがって、非薬物療法の試みが十分に効果的でないと分類された後、それらは動脈硬化のリスクを減らすのに役立ちます。コレステロール低下薬の最も一般的に使用されるクラスは、いわゆるスタチンです。これらは、体内でのコレステロールの形成を阻害するため、血中の「悪玉」コレステロールLDLの濃度を低下させます。

これらのスタチンは、一次予防、すなわち動脈硬化の形成を防止するため、および二次予防として、すなわち動脈硬化に関連する疾患がすでに存在する場合に深刻な損傷のリスクを減らすための両方に使用されます。これらの疾患には、循環障害が主に脚に発生する末梢動脈閉塞性疾患（PAD）、および冠状動脈の冠状動脈疾患などの心疾患が含まれる。コレステロール低下薬は妊娠中に服用すべきではありません。それらはまた副作用として肝臓と筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。この場合も、スタチンは中止する必要があります。

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ホメオパシー

動脈硬化を予防するために、さまざまなホメオパシー療法を使用できます。オーラムヨーダタムとメタリカム、およびバリウムカルボニカムとヨーダタムは、動脈硬化で最も一般的に使用されています。シュスラー塩は予防効果もある。これらの救済策は常にホメオパスと相談して取られるべきであり、治療医と担当ホメオパスの間の情報交換は、可能な限り最良の治療を達成するために重要です。

アテローム性動脈硬化症の家庭薬

低脂肪の地中海式食事と運動に加えて、動脈硬化を防ぐために自分で働きたい場合は、他の家庭薬を使用できます。ニンニクはエーデルワイス根抽出物と同様に予防効果があると言われています。定期的な魚の摂取もまた、動脈硬化のリスクにプラスの影響を及ぼします。ヤドリギとサンザシの準備には、エーデルワイスと同様の効果があります。足、脚、または全身の入浴を交互に行うと、血管系を強化できます。サウナのように、暑さと寒さの間の急激な変化が重要です。

ニンニクは助けることができますか？

ニンニクは、いくつかの作用機序を通じて動脈硬化のリスクに良い影響を与えます。一方、ニンニクは血小板がくっつくのを防ぎます。つまり、一種の血液希釈効果があります。これにより、血栓の数が減少するため、アテローム性動脈硬化のリスクが低下します。さらに、血中脂質、つまりコレステロール（特に悪玉LDLコレステロール）とトリグリセロールを低下させる可能性があります。同時に、善玉コレステロールHDLが増加します。ニンニクは動脈硬化、高血圧、心臓病に効果的です。

アルコール

非常に少量のアルコールは、その抗酸化物質により動脈硬化のリスクにプラスの影響を与えます。含まれている物質は、特定の細胞の分解生成物を疑似トラップし、それによりそれらが血管壁を損傷するのを防ぐことができます。ただし、この保護効果は、男性の場合は1日に約1杯の赤ワイン、女性の場合は約1杯の赤ワインにのみ適用されます。一方、より多くのアルコールを含むアルコール消費は、正反対の効果をもたらします。成分は血管壁を損傷し、また肝細胞に悪影響を及ぼします。