筋肉痛-何が最も効果的ですか？

前書き

筋肉痛は筋肉の過負荷に基づいているため、小さな微小病変が発生し、その結果、対応する筋肉に痛みを伴う緊張感のある筋肉痛で終わります。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください： 痛む または 筋肉痛のような痛み-それは何ですか？

治療

他の典型的なスポーツ傷害とは対照的に、筋肉痛の治療スペクトルはそれほど広くありません。最も簡単なアプローチは 待つ、筋肉痛は自己制限的な損傷であるため、 遅くとも1週間後 鎮まったはずです。

それにもかかわらず、痛みの筋肉の症状を緩和するのに役立ついくつかの対策があります治療の明確な特徴は、痛みの筋肉が血行を促進し、温める治療アプローチが有益であるスポーツ傷害であることです。したがって、以下の対策はすでに述べたものに加えて 温熱療法 （例：サウナ）役立つ： 受動的なストレッチ運動、ジョギング、サイクリング そして アクア体操/ジョギング.

すべてが適度に低強度で行われることが重要です。筋肉痛の場合、固定化は決して役に立ちません。

助けになるのは、特定の家庭薬、マグネシウム、そして場合によっては強力な鎮痛剤です 筋肉痛 そして露光。最終的に個人に緩和をもたらすのは人によって異なり、筋肉痛の局在と強度、さらには体力とパフォーマンスレベルに依存します。

筋肉痛のためのマグネシウム

マグネシウムは、 タブレット または。 ドラジェ または可溶性 発泡錠 取りました。マグネシウムはサプリメントとして使用する必要はありませんが、食品から摂取することもできます。特にマグネシウムが豊富な食品は、ゴマ、全乳、小麦胚芽、ヒマワリの種、亜麻仁、ナッツ（カシュー、アーモンド、ピーナッツ）、全粒製品（パスタ、パン、小麦粉）、ダークチョコレート、ココアです。
ただし、パフォーマンスのレベルやスポーツ活動の強度によっては、食事だけで十分なマグネシウムを摂取することが保証されなくなるため、補給が必要になります。筋肉痛の治療においてマグネシウムが果たす役割を理解するためには、筋肉痛がマグネシウムで予防できない、またはマグネシウムで予防できないことを知ることが重要です。代わりに、マグネシウムは筋肉痛のリスクを軽減するだけで、運動後の空のマグネシウム貯蔵の補充と筋肉再生のサポートに役立ちます。

分子レベルでは、マグネシウムは、筋細胞の静止電位を含む静止電位を維持できるようにし、筋肉のけいれんを防ぎます。マグネシウムも重要な基質であり、ATPの形でエネルギーを供給することによって筋肉の働きを保証します。

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筋肉痛のための家庭薬

筋肉痛の治療において、家庭での治療は比較的重要です。なぜなら、血液循環を促進するために待機して軽い身体活動を行うことを除けば、いくつかの治療法が普及しているからです。
温熱療法の一環として、サウナに代わる同様に効果的な 温浴 役立ちます。温かい水は血液循環を促進し、影響を受けた筋肉を温め、筋肉痛の顕著な改善につながります。特定の同時使用 バスエッセンスたとえば、ローズマリー、アルニカ、ジンジャー、ユーカリ、スプルースの針を加えると、治癒効果が高まります。

一部の人々はまた、使用後の症状の緩和を報告します アルニカ 小球またはゲルの形で。いわゆる「馬軟膏「かつて馬のために開発されたものが今日使われています。特定の成分により、軟膏は血液循環を刺激し、リラックス効果があり、筋肉痛の治療に最適です。 「消毒用アルコール「、アルコールで希釈されたさまざまなオイルの溶液、血液循環、そしてまた痛みを和らげる効果があります。

筋肉痛のもう一つの家庭薬はそれらです ソルトラップ。軽く加熱した後、塩を布（好ましくはリネン製）で包み、対応する筋肉群の上に置きます。解毒して組織を緩めることにより、塩は筋肉痛の治療に使用できます。

上記の家庭薬に加えて、再生をサポートするための補足的な同時栄養が決定的な役割を果たします。したがって、十分に多くを飲み、マグネシウム、ビタミン、タンパク質が豊富な食事に注意を払うことが重要です。さらに、最近の米国の研究によると、チェリージュースは抗酸化物質が含まれているため、筋肉痛の治療にも効果的です。研究によると、チェリージュースは痛みの軽減とより速い再生に貢献するはずです。

筋肉が痛い場合はストレッチする必要がありますか？

ストレッチが筋肉痛の治療に役立つ手段であるかどうかは、現在、論争の的となっているトピックです。科学的見解は、ストレッチ運動は必ずしも有益ではないという立場をとっていますが、ストレッチを含む運動後に筋肉痛を引き起こします。
興味深いことに、筋肉痛のストレッチを支持する科学的研究もありません。ただし、ストレッチングは有害になる傾向があるという声明は、基礎となるスポーツを考慮に入れて作成する必要があります。

高速強度と最大ストレスがスポーツのパフォーマンスフェーズを支配するようになるとすぐに、ストレッチは広範なスポーツよりも意味がなくなります。 準備し始める ウォーミングアップと特別な技術演習の形で。
体操、バレエ、ダンスなどのスポーツはこれと区別されます。ここでは、負荷に合わせて筋肉を準備するためにストレッチ運動を使用する方が理にかなっています。ただし、エクササイズを開始する前に、過度にストレッチして筋肉に損傷を与えないように、慎重かつ適度にストレッチすることが重要です。
運動後のストレッチも制御する必要があります。運動の前にストレッチしすぎると同じ逆効果が筋肉に損傷を与える可能性があるためです。最終的に、肯定的な効果の証拠がないために、筋肉痛をストレッチ運動で治療すべきかどうかの決定は、影響を受ける人々および/または彼らのスポーツ医師が個別に行わなければならない個別の決定のままです。

筋肉痛のトレーニング

あなたが筋肉の痛みに苦しんでいる場合、例えばトレーニングの中断の形での固定化は間違いなく治療上のアプローチです。

一人でのトレーニングは 下層 継続する。トレーニングを続けることは完全に可能であり、害はありません。代わりに、わずかな強度で再生フェーズを加速できます。これの理由の1つは、筋肉痛の影響を受ける筋肉の部分はトレーニング中の負担が少なく、他の筋肉グループに焦点を当てるべきであることです。したがって、身体活動のコンテキストでは、すべてにもかかわらず循環が刺激され、増加した血流と温暖化が関係する筋肉群にプラスの影響を与える可能性があります。

トレーニングの種類も関連しています。の代わりに 筋力トレーニング 筋肉が痛い場合は、それに焦点を当てる必要があります 持久力トレーニング 横たわる。したがって、影響を受けた筋肉を節約することが重要ですが、筋肉を固定する必要がないため、トレーニングを停止する必要はありません。

極度の筋肉痛

一般的に、筋肉痛は過度の負担と使いすぎの兆候であるため、常に真剣に受け止めるべきです。筋肉痛が続く 一週間以上 から、そうです 極度の筋肉痛 外出する。
ただし、これは治療アプローチではほとんど変化しません。ここでも、様子見と賢明な行動による自己制限的な治癒に頼らなければなりません。治癒プロセスのサポートは、トレーニングを固定したり完全に一時停止したりすることでもありません。代わりに、軽い持久力トレーニングが再生を促進するために行われるべきです。ただし、重度の筋肉痛では、リスクが高まることを知っておくことが重要です。 引き裂かれたハムストリング 活動が早すぎる場合、または活動が早すぎる場合に増加します。さらに、慢性的な過負荷または極度の筋肉痛の定期的な発生は、対応する筋肉の炎症につながる可能性があります。

ふくらはぎの筋肉痛

子牛の痛みは、他の筋肉痛と同様に治療できます。ここでの最優先事項は、トレーニング中のふくらはぎの筋肉への負荷を軽減し、他の筋肉グループに集中することです。

約1週間後、子牛の最も痛い筋肉でさえもなくなるはずです。癒しのプロセスは、塩の循環だけでなく、血液循環と加温を促進する手段によってもサポートされます。アクアエアロビクスまたはアクアジョギングは、脚の筋肉を使用するだけでなく、それらをあまり使用しない場合に特に適しています。

詳細については、こちらをご覧ください。 ふくらはぎの痛み

太ももの痛み

太ももの痛みも同じです。筋肉痛の局所化は、可能な治療法の選択に影響を与えません。大腿部の筋肉痛は、一般的に、熱療法、血液循環を促進する手段、軟膏またはローションの形での特定の有効成分または塩湿布の添加による家庭療法、および強度の低い軽い運動で治療する必要があります。
特に適しています 軽いジョギング大腿筋をほぐし、血流を増やすことで再生をサポートします。自己制限的なコースと特定の対策の追加の適用により、大腿筋の痛みは1週間後に消えます。

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