デッドリフト傷害
一般的な
デッドリフトは、ウェイトトレーニングで最も危険で難しい練習の1つです。この演習は特に難しくはありませんが、見た目は不正です。
この演習を正しく実行するには、多くの予備的な演習と高度な集中力が必要です。
一般に、デッドリフトや重い物を持ち上げると背中の怪我のリスクが高まることが知られています。特に訓練を受けていない人は、より簡単かつ迅速に怪我をします。
原因
身体的要件に加えて、テクニック、実行力、集中力により、怪我の有無を判断します。何よりも、上半身を誤って持ち上げたり、ねじったり、急に傾けたりすると、このエクササイズを実行する際に多くの背中の怪我が発生します。重量のために、背骨は長さの1度圧縮され、追加の回転は通常背中に対しては大きすぎます。
リスク
に来る テンション, 株, 脱臼した椎骨 その他の苦情。最も一般的な怪我はねんざです 脊椎 過度の負荷、ひずみ 背中の筋肉 靭帯の損傷。これらの怪我のほとんどはで発生します 腰、 の間に 尾骨と腰椎。最悪の場合、椎間板を損傷する可能性があります。脊椎は側面から出てくる 脊椎 スライドまたはスリップ。 バンドワッシャー 破裂して保護効果を失う可能性があります。以前に（背中）怪我、手術、またはその他の健康問題を抱えているアスリートは、これを行うと特にリスクが高まります。 デッドリフト 運動。
正しい実行
へ デッドリフト 間違いや不適切な実行は怪我や永久的な損傷につながる可能性があるため、間違いなく初心者は近づくべきではありません。この演習中に発生する最も一般的な間違いは次のとおりです。 ハンチ 処刑中、手袋を着用し、あまりにも遠くに立って、間違った履物も まっすぐな脚。エクササイズ中に上半身の位置が間違っているか背中の位置がずれていることが怪我の主な原因の1つ デッドリフト.
別の古典的なデッドリフト損傷は、すねと膝に影響します。たとえば足の曲げが早すぎたり、スタンスが遠すぎたりすると、バーベルを打つ可能性があります しん または 膝 バンプと痛い。
多くの場合、デッドリフトは鏡の前で行われます。これの一般的な言い訳は、テクノロジーを観察し、エラーをすばやく認識できることです。ただし、これを行うには、常に直視する必要があります。ただし、この姿勢は緊張と不快感をもたらす可能性があります 首の痛み 来る。これまでに説明された症状は、アスリートが自分自身と彼の能力を過大評価した場合にも発生する可能性があります。体重がかかりすぎたり、体重が急激に増加したりすると、怪我のリスクが高まります。
誤った野心はアスリートの間で大きな問題ですが、それはまた怪我につながる可能性があります。他の筋力トレーニングと同様に、 デッドリフト 疲れ切って、正しく実行された繰り返しを実行できないときに停止することが特に重要です。誤った野心は、技術と実行にそれほど注意を払わなくなったという事実につながり、それにより不整合が入り込みます けがの危険性 増加する。自分の体に耳を傾け、できるだけ多くの繰り返しを行う方が賢明です 正しい実行 可能です。
デッドリフトに関しては、この演習は正しく行われた場合に非常に効果的であるため、「少ない方が多い場合がある」という言葉が当てはまります。このエクササイズにはさまざまなバリエーションがあるため、経験の浅いアスリートでも、安全と感じる正しいバリエーションを見つける必要があります。デッドリフトを恐れる必要はありません。に 適度な体重 正しく行われれば、このエクササイズは最も効果的な筋力エクササイズの1つです。
さらに詳しい情報
ウエイトトレーニングの詳細については、以下をご覧ください。
- 腹筋エクササイズ
- 脚筋トレーニング
- 胸筋トレーニング
- 肩筋トレーニング
- 首筋トレーニング
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