アンチエイジング栄養

同義語

• 年齢抑制
• 老化防止

アンチエイジングの方法

アンチエイジングでは、老化プロセスに対抗するために利用可能な多くの異なるオプションがあります-治療的にも。
ひとつには、 精神的に 老化プロセスについて何かします。ちょうどミックス メンタルフィットネス そして一つ 人生に対する前向きな態度 体内のストレスレベルを低下させます。これにより、有害なフリーラジカルの数が減少します。体はもはや緊張せず、次のような他の障害を起こしにくい 胃腸の訴え。
また、できる ストレス ヨガなどの特定のスポーツによっても分解できます。ここでは、正しい呼吸法で呼吸と思考を調和させる試みが行われています。

アンチエイジングのための食事療法

一方、非常に多様で健康的な食事は重要です。これらは、あなた自身、医師、または栄養士によって組み立てることができます。
食品ピラミッドは、シリアル製品が1日に数回メニューに表示されることを示しています。これには、パン、パスタ、米、ジャガイモが含まれます。これは体に毎日必要なエネルギーを供給します。さらに、ビタミン、ミネラル、健康的な繊維をたっぷりと含んでおり、消化とコレステロール値を調節して、心臓と血管を保護します。
さらに、果物や野菜は繊維質が多いがカロリーが低いため、ビタミンやミネラルが追加されます。ビタミンCとビタミンEは、細胞にダメージを与えるフリーラジカルを排除し、それにより老化プロセスを遅くします。さらに、それに含まれる多数の植物性物質は、腫瘍、感染症、または心血管疾患を防ぐことができます。

詳細については、栄養アドバイスと 酸化ストレスとは？

アンチエイジングの栄養補助食品

あ ビタミン豊富な食事 身体の老化を促進するのにも役立ちます。ただし、ビタミン剤を服用する前に、欠乏症に対処するために、どのビタミンが不足しているかを特定できる医師に相談する必要があります。
次の表は、特定の臓器や体の部分に影響を与えるビタミン、微量元素、ミネラルを示しています。

肌：

• ビタミンA
  • フリーラジカルからの保護（細胞保護）
• ビタミンC
  • フリーラジカルからの保護（細胞保護）
  • 身体自身のタンパク質がコラーゲンの形成に関与するため、皮膚の引き締め。これにより、皮膚がふくよかで若々しく見えるようになります
• ビタミンE。
  • フリーラジカルからの保護（細胞保護）
• 亜鉛
  • 健康な皮膚構造と創傷治癒の促進
• ナトリウム、塩化物、カリウム
  • 体の水分バランスを調整し、肌を引き締めます
• ビタミンB2、 ビタミンB6、 ビタミンB12、 葉酸、ナイアシン、ビオチン
  • より良い顔色

肌/髪：

• パントテン酸
  
  • より良い顔色
  • 髪の成長を促進し、髪を強化します
• ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸 鉄
  • 血液の形成
  • これは、輝く肌を与え、髪と爪を強化します

骨：

• カルシウム
  • 歯と骨を強化して輝く笑顔と直立した姿勢にする

甲状腺：

• ヨウ素
  • 甲状腺腫の形成なし

魚とアンチエイジング

魚と肉の間で選択するとき、魚はヨウ素を含んでいるため、魚を優先する必要があります。 甲状腺 必要です。さらに、それに含まれるオメガ-3脂肪酸は、血流、血中脂質レベル、および 血圧 ポジティブな影響を受けた。

アンチエイジングとドリンク

疑わなくても、赤ワイン（少量消費）は体に良い影響を与えます。ただし、基礎疾患がない場合のみ。これには、たとえば、 糖尿病 または 肥満 秋。
フェノール酸は赤ワインに含まれており、フリーラジカルによる攻撃から体細胞を保護します。ただし、アルコールを避けたい場合は、他の食品を通じてフェノール酸を摂取する可能性もあります。ここでは、例えば、ケール、白キャベツ、大根、全粒粉製品、コーヒーまたは紅茶が利用可能です。
また、毎日十分な量（少なくとも1.5リットル）の水を飲むようにすることも重要です。牛乳はカルシウムを多く含んでいるため、体に良い影響を与える食品のひとつでもあります。これは健康な人に良いです 骨 そして安定 歯.

食生活

年齢が上がると、エネルギー摂取量を増やす必要があります カロリー 筋肉量が減り、カロリーの燃焼が悪くなるので注意してください。
これは、同じ食生活で、 脂肪の埋蔵量 体内に作成されます。これは老化プロセスをスピードアップします。これを打ち消すために、カロリー摂取量は実際の必要性に対応し、必要であれば減らされなければなりません。

アンチエイジングダイエットとは？

上で説明したように、健康的でバランスの取れた食事は老化に重要な役割を果たします。

アンチエイジングダイエットは自然な老化を防ぐことはできませんが、大幅に延期することができます。
以下の食品とビタミンはもっと摂取する必要があります。

ビタミンC：ビタミンCは免疫システムを維持するために重要です。果物や野菜にはそれがたくさんあります。ビタミンCはまた、皮膚の弾力性を刺激します。

にんじんと黄ピーマン：にんじんと黄ピーマンに含まれるカロチノイドは、年齢とともに蓄積する傾向があるフリーラジカルと戦います。

オメガ3脂肪酸：これらは冷水魚に豊富に含まれ、炎症と戦います。加齢に伴い、体内の炎症過程が増加し、変形性関節症などの疾患につながる可能性があります。約300 mgのオメガ-3脂肪酸が1日量として推奨されています。さらに、カプセルの形でオメガ-3脂肪酸もあり、薬局で栄養補助食品として購入できます。

ココア：ダークチョコレートは抗酸化食品と考えられています。体内に蓄積されたフリーラジカルは、ココアの含有量が高いチョコレート（70％など）で除去できること。

赤ワイン：赤ワインはココアと同じ効果があります。ただし、アルコールの影響が手に負えないように、適切な量を摂取する必要があります。女性には赤ワイン200 mlをお勧めします。

全粒粉製品：パスタや白パンなどの炭水化物を多く含む食品を摂取することで、血糖値は急速に上昇しますが、インスリンの放出によって血糖値も急速に低下します。これらの食品を全粒小麦のパスタや全粒粉パンなどの全粒粉製品に置き換えると、血糖値の上昇がはるかに遅くなり、このレベルに留まるため、長時間満腹になります。多くの砂糖はすべての心血管疾患を引き起こすだけでなく、皮膚の老化を刺激します。炭水化物の毎日の摂取量を減らすと、皮膚の老化も遅れます。

食物繊維（繊維）が多い食品：上記の野菜、果物、全粒粉製品です。特に豆類は繊維を多く含んでいます。繊維はよりゆっくりと消化されます。つまり、血糖値が変動しにくくなります。

植物ホルモン：これらは、レッドクローバー、ブラックコホッシュ、セージ、チェストツリーなどのハーブに含まれる天然成分です。ホルモンのような効果を持つこれらの天然物質は、優れた老化防止剤であることが証明されています。これらはザクロ、ひよこ豆、ナツメヤシにも含まれています。

大豆：大豆はコラーゲン繊維の形成を刺激する植物エストロゲンを含んでいます。コラーゲン繊維は、皮膚の下の結合組織にあり、年齢とともに減少します。これがしわが発生する理由です。豆乳、豆腐などはこれらのしわの形成を妨げることができます。