トレーニングプラン全身トレーニング

説明

全身ワークアウトには、すべての筋肉グループのための特別なエクササイズが含まれています。トレーニングの期間は約1時間で、週に少なくとも2〜3回完了する必要があります。このトレーニング計画では、筋肉の構築に重点を置いています。ただし、追加の耐久トレーニングをお勧めします。初心者は、フルボディトレーニングを開始する前に、少なくとも6〜10週間は初心者プログラムを完了する必要があります。

訓練計画

脚の筋肉

• レッグプレス12セットの3セット、残り1分
• レッグカール12セット2セット、残り1分
• 子牛は2セットの20担当、1分の休憩

胸の筋肉

• ベンチプレス2セットの15担当者、1分の休憩
• バタフライ2セット12レップス1分休憩

肩の筋肉

• バタフライリバース12セットの2セット1分の休憩

背中の筋肉

• ラットトレイン15セットの3セット、残り1分
• 過伸展20セットの3セット、残り1分

腕の筋肉

• Bicep Curl 12セットの3セット、残り1分

腹筋

• 腹部のクランチ25反復の3セット30秒の休息
• リバースクランチ25セット25セット、残り30秒