体重が減る
広義の同義語
定義
あ 減量（減量） 2つの方法で到達できます。周り 重量 負のエネルギーバランスを失うことは達成されなければなりません。
つまり、摂取する必要があるよりも多くのカロリーが消費されます。
これは、一方ではエネルギー消費量を削減することで（従来のFdH）、もう一方では消費量を増やすことで実現できます（このトピックについては、 持久力スポーツと脂肪燃焼).
体重を減らすための戦略が過激であればあるほど、目標は速くなりますか？
太りすぎの場合、減量を目的とした栄養療法にはこれは当てはまりません。
逆に、日替わりメニューがより厳格で、一方的で、カロリーが低いほど、この形態の栄養を長期間維持できなくなるリスクが高くなります。
特定の栄養素の不十分な摂取の高いリスクがあります。片側の食事のコンテキストでは、肥満につながった誤った食習慣を維持します。食事療法の終了後、あなたは古い行動パターンに戻り、再び素早く体重を増やします。
この件について詳しくは、次をご覧ください。 体重を減らすためのヒント、BCMダイエット
ジョジョ効果
毎日のカロリー摂取量が低すぎると、いわゆるヨーヨー効果が引き起こされます。
身体はその糖沈着物、いわゆるグリコーゲン貯蔵を空にすることによって食物摂取の減少に反応します。次に、体はタンパク質を分解し、それから生物はその準備である体脂肪を攻撃し始めます。胃、腰、太ももにあるこの「脂肪を蓄える」ことは、必要なときに生命保険になります。
非常に低カロリーのダイエットで、私達は私達の体が必要とされているふりをします。その結果、貯蓄プログラム（減量）が実行されます。基礎代謝率は低下し、その結果、より多くが再び食べられるとすぐに、古い体重に再び非常に速く到達し、さらに多くが得られます。
このトピックの詳細については、次を参照してください。 胃の減量、野菜食
成功するのが遅い
恒久的に体重を減らしたい場合は、時間をかける必要があります。週に半キロから最大1キロを失うのが理想的です。
半キロの脂肪は3500カロリーに相当します。これを行うには、1日あたり500カロリー少ない食事を摂取するか、追加の運動で燃焼する必要があります。両方の組み合わせが最適です（も参照：脂肪を燃焼して体重を減らします）。
有用な栄養形態は次のとおりです。
- カロリーを適度に減らす
- 多様化
- ニーズベース
- 毎日の使用に適しています（実行するのにそれほど面倒ではなく、複雑なレシピはありません）
- 長期的に実現可能
- 食生活と食生活を変えるためのヒントと指示が含まれています
- 特定の食品やお気に入りの料理を完全に見送る必要はありません。
これらの栄養プログラムは、あなた自身の可能性（できれば持久力スポーツの適切な形）に合わせた個別の運動療法によって補足されます。
また読む： ダブルあごのエクササイズ。
奇跡の薬に注意
世界中のパウダーがそれ自体で余分なポンドを溶かすことはありませんが、ほとんどの場合、財布をスリムにするだけです。
毎日1つのカプセルを飲み込み、食べ方を変えることなく、または自分の食生活を変えることなく、すべて自分で体重を減らします。そのようなまたは同様のオファーは雑誌や新聞に何度も登場し、素晴らしい効果を約束します。
また、インターネット上にいる 怪しげな痩身製品 大量に、主に高価格で提供されています。
ただし、確かなことは1つ：長期にわたって、とりわけリスクなしで、常にスリムなライン（恒久的な体重減少）をもたらすことができる手段はまだ開発されていません。
次の提案と約束に注意してください
- 努力なしで簡単に体重を減らす
- 今まで通り食べられるように
- 非現実的な高体重減少（2週間で6キロ、場合によってはそれ以上）
- 個人の写真や発言の前後
- 成功保証と返金保証
- スタッドピアス、マッサージ器など必要な追加購入
- アドバイザリーパーティーまたは情報イベントでの販売のみ
- 注文は電話、インターネット、および手紙または私書箱の住所でのみ注文でき、海外でのみ利用できます。
- 手段の作用機序は十分に説明されていない。
- 罪悪感が生まれます：「体重を減らさなければ、それはあなた自身の責任です」！
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投薬
投薬 の治療のために 大規模な太りすぎ は 処方箋のみ と他の危険因子とはいえ、通常、医師によって処方されます 高血圧 または 糖尿病 利用可能です。
これの有効成分 投薬 腸内の脂肪の吸収を減らし、満腹感を高め、食欲を減らします。これに関する詳細情報は、トピック「アルマーセド'.
これらの療法は医学的監督の下で行われるべきであり、食事療法（栄養療法）も変更されてスイッチが入っている場合にのみ意味があります 個別運動プログラム （持久力スポーツなど）が行われます。
